¿Es saludable el Bagre? ¡Nutrientes, Beneficios y Más !!

El bagre es el pez usado más común y ampliamente extendido en todo el mundo, y tiene cientos de beneficios. Los beneficios de Omega 3 son increíbles.

De hecho, el bagre se puede encontrar en todas partes del mundo porque se adapta muy bien a su entorno. Pero hay algunos lugares con temperaturas extremas en los que no verás a este pez prosperar.

Si eres un entusiasta del pescado, verás este pescado en la mayoría de los menús de los restaurantes y en las tiendas de comestibles también. Pero, es posible que se pregunte ,» Si es saludable o no, ¿verdad?»

Para aclarar todos los conceptos erróneos, hemos decidido escribir este artículo. Cubriremos los detalles de los Nutrientes, Beneficios y Desventajas del Bagre. Cuando investigamos los beneficios de » ¿es saludable el bagre ? Queremos darle una perspectiva de los contras de los profesionales e incluso de los posibles efectos secundarios, si los hay.

¡Comencemos!

Desglosemos primero los datos nutricionales sobre el Bagre antes de dirigirnos hacia los beneficios del mismo.

Aquí está el detalle.

Información nutricional

Este perfil común de nutrición de peces te dejará boquiabierto. Eche un vistazo al perfil a continuación:

100 gramos de bagre le proporciona:

• Calorías: 105 – Esta es una excelente manera de obtener sus macronutrientes con una opción baja en calorías y alta en proteínas
• Grasa: 2.9 gramos-las grasas saludables como los Omega 3 son beneficiosas para la salud cardiovascular
• Proteína: 18 gramos – Necesita aproximadamente 1 gramo de proteína por su peso corporal cada día
• Sodio: 50 mg – El bagre es un pescado con bajo contenido de sodio que es increíble para mantener su presión arterial regulada
• Vitamina B12: 121% del Valor diario (VD): Su cuerpo no produce B12 por sí solo, por lo que necesita este pescado en su dieta o cualquier pescado saludable para el caso
• Selenio: 26% del DV-Selenio para la prevención del cáncer
• Fósforo: 24% del DV
• Tiamina: 15% del DV
• Potasio: 19% del DV
• Colesterol: 24% del DV
• Ácidos grasos Omega-3: 237 mg – Beneficios del Bagre reducen el riesgo de enfermedades cardíacas debido a Omega-3
• Ácidos grasos Omega – 6: 337 mg-El Bagre un potente antioxidante con Ácidos grasos Omega 6 para reducir el colesterol malo LDL.

El bagre es bajo en calorías, extremadamente alto en proteínas y obtendrá grasas saludables junto con vitaminas & Minerales. La evidencia de todo lo que hemos escrito arriba está aquí.

En resumen, * El Bagre es bajo en calorías, lleno de proteínas y le proporciona grasas, vitaminas y minerales saludables.

Ahora, es el momento de discutir los beneficios del «bagre» con trabajos de investigación completos para ayudarlo a comprender «Si el bagre vale la pena o no.»

Beneficios del Bagre

Como se mencionó anteriormente, que » Es bajo en calorías y le proporciona otros Nutrientes de Valor.»También puede tener una serie de otros beneficios.

Aquí están:

Te proporciona «Proteína magra».»

La proteína se considera una de las fuentes de energía más importantes en su dieta. Además, la proteína también es responsable de la construcción, reparación de tejidos y músculos.

Si tomas 100 gramos de bagre al día, te ayudará a obtener del 35 al 40% de la proteína diaria necesaria con solo 105 calorías.

¿no es increíble?

Si comparamos el Bagre con el pescado de salmón, el pescado de salmón le ayuda a obtener el «50%» de la proteína diaria necesaria con 250 calorías.

Si estás pasando por una fase difícil de» Pérdida de peso», puedes agregar bagre a tu dieta porque te ayuda a aumentar la sensación de «Plenitud».»

Un bagre es una gran opción para aquellos que están «Observando estrictamente su ingesta de calorías», pero que realmente quieren obtener suficientes nutrientes también.

Lea la investigación completa sobre los beneficios que hemos enumerado anteriormente aquí.

Rico en Omega-3

El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda comer 8 porciones de pescado (100 gramos cada semana).

La razón detrás de esta recomendación es que «el Bagre le proporciona más Omega-3 en comparación con otros alimentos».»

El omega-3 es esencial para la salud del cerebro, y si está tomando suficiente omega-3 a diario, puede realizar todo de manera clara y mejor. Pero, necesitamos seriamente más investigación para usarlo para la «Funcionalidad Cerebral y las condiciones de salud mental».

De acuerdo con la investigación, el omega-3 está relacionado con la mejora de la «Fuerza Muscular Esquelética, la Salud Cardíaca y el Microbioma Intestinal».

No puedes obtener omega-3 de forma natural, porque no hay forma de que tu cuerpo lo produzca por sí solo. Por lo tanto, tomar omega-3 en una cantidad adecuada es necesario y especialmente para los adultos.

A continuación se enumeran más beneficios del Omega-3:

• Reduce la presión arterial
• También reduce los triglicéridos
• Reduce las posibilidades de Ataque cardíaco y accidente cerebrovascular

Por lo tanto, estas son las ventajas que están vinculadas con el «Omega-3», y debe mantener la ingesta según la recomendación del USDA.

Pasemos ahora a la siguiente.

Gran fuente de vitamina B-12

100 gramos de Bagre pueden ayudarlo a obtener «12%» de Vitamina B-12, que muchas personas carecen, y hay muchos peces con alto contenido de vitaminas, pero el bagre es una gran fuente de B-12.

De acuerdo con la investigación, la vitamina B-12 puede mejorar su salud mental, protegerlo contra enfermedades cardíacas y tratar la anemia también.

Pero de nuevo, todavía necesitamos mucho trabajo de investigación por hacer antes de usarlo realmente para los Propósitos de «Salud Cardíaca y Salud Mental».»

Pero, también debe satisfacer las necesidades diarias de vitamina B-12 porque es necesaria para su cuerpo.

Ahora, debe preguntarse sobre el método de cocción del» Bagre», ¿verdad? ¡Vamos al rock and roll!

Métodos de Cocción de Bagre

Bagre puede ser el mejor compañero para la «Dieta Equilibrada», pero cómo cocinar el bagre muy posible influencia de «lo saludable de los peces es.»

Eche un vistazo a la siguiente tabla:

todos sabemos que la mayoría de la gente le encanta ir por el «Frito» de la versión, pero si usted está estrictamente controlar la ingesta de calorías, entonces usted tendrá que buscar los métodos de cocción que hemos dado anteriormente.

Si comparamos el Calor Seco sin Aceite con la versión frita, entonces hay una clara diferencia de «Calorías».»

Entonces, depende completamente de ti que «Cómo quieres consumir el bagre» y adivina qué? Si estás en una campaña de pérdida de peso, entonces el camino a seguir es el Calor Seco Sin aceite.

Incluso puede considerar cocinar bagre en una freidora al aire, que es un método rápido y excelente para obtener esa textura crip sin usar aceite y freírlo en profundidad.

Eso es todo del tema «Es saludable el Bagre», y si aún tienes alguna pregunta en mente, no dudes en comentar abajo. ¿Te gusta el bagre ? ¿Cuál es tu pescado favorito? Nos encantaría saber de usted ! Gracias por leer: Vitalidad Enzimática

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