Las mujeres embarazadas suelen preguntar si los saltos de tijera durante el embarazo son seguros o no. Estos ejercicios, junto con otros movimientos pliométricos o con saltos pesados, como sentadillas y rodillas altas, son una adición bienvenida y beneficiosa al plan de entrenamiento estándar para aquellas que no están embarazadas. Pero su naturaleza de alto impacto puede, comprensiblemente, hacer que las mujeres embarazadas se sientan incómodas.

Para las mujeres que anteriormente eran sedentarias, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda agregar ejercicio gradualmente a su rutina.

Los entrenamientos de bajo impacto, como caminar y nadar, son un buen punto de partida. Sin embargo, los saltos de tijera durante el embarazo no se recomiendan para las mujeres que entran en esta categoría. Por otro lado, si tienes experiencia en correr y aeróbic, ACOG dice que deberías poder seguir haciendo entrenamientos de alto impacto de forma segura.

Por lo tanto, los saltos de tijera durante el embarazo no son necesariamente un no-no para las mujeres en forma. Sin embargo, hay algunas cosas a considerar al decidir si incorporar o no movimientos con saltos pesados en su rutina de ejercicios Aaptiv.

Primero necesita la autorización de su médico.

Algunos médicos limitarán la actividad de una paciente si tiene ciertas afecciones de salud o complicaciones del embarazo para reducir los riesgos para ella y su bebé. Así que asegúrate de que el tuyo esté bien con tu plan de entrenamiento.

«Antes de comenzar su programa de ejercicios, hable con su médico o proveedor de atención médica para asegurarse de que no tenga restricciones en los ejercicios de salto durante el embarazo», dice Sherry Ross, MD, Obstetra/Ginecóloga y Experta en Salud Femenina en Providence Saint John’s Health Center en Santa Mónica, CALIFORNIA. «No comience ningún ejercicio nuevo o riguroso durante el embarazo a menos que hable primero con su médico.»

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Tenga en cuenta su nivel de comodidad.

Incluso si estuviera haciendo pliometría todos los días antes del embarazo, es posible que no se sienta bien haciéndolas durante el embarazo. Escucha a tu cuerpo y evalúa si te sientes cómodo o no con cada movimiento. Por ejemplo, Ross señala que las mujeres en sus primeros trimestres pueden no tener ganas de saltar en absoluto.

» Escucha a tu cuerpo y evalúa si te sientes cómodo o no con cada movimiento.»

» Uno de los primeros signos de embarazo es sentir náuseas, cansancio y fatiga. Al principio del embarazo, esto se considera completamente normal y a menudo se espera», dice. De todos modos, es posible que no quieras hacer movimientos de salto en esas primeras 13 semanas, ya que probablemente no te sentirás bien.

Evite el esfuerzo excesivo y la deshidratación.

Durante las semanas 13 a 20, es posible que te sientas más inclinada a intentar saltar al agua durante el embarazo. El cuerpo de cada mujer es diferente, pero la regla general es evitar la incomodidad y el dolor. Manténgase bien hidratado y relájese si se siente agotado, sobrecalentado o con dificultad para respirar.

Relájese a medida que cambia su cuerpo.

En el segundo trimestre, a medida que su abdomen crezca, su capacidad de equilibrio cambiará. Saltar en el gato durante el embarazo se convertirá en un mayor riesgo para la seguridad.

«Cualquier ejercicio que pueda afectar su equilibrio, incluidos los saltos y otros ejercicios pesados de salto, no se recomendaría más allá de las 20 semanas para entusiastas del ejercicio en forma y experimentados», dice Ross, «Incluso aquellas mujeres que tienen experiencia en estas formas de ejercicio pueden verse sorprendentemente afectadas por los cambios físicos asociados con el embarazo que te hacen inestable sobre los pies.»

Muchas mujeres consideran que el riesgo de tropezar, caerse o poner al bebé en riesgo de complicaciones no vale la pena.

Modifíquese de forma que se sienta cómodo.

Una vez que una mujer llega al tercer trimestre, los saltos de tijera durante el embarazo generalmente no se hacen. El peso extra puede hacer que los movimientos sean extremadamente incómodos.

«Durante el tercer trimestre, una mujer se siente más hinchada, cansada y pesada», dice Ross. «Este no sería un buen momento para hacer ejercicios de salto. Su riesgo de caerse y sentirse menos estable en sus pies será exagerado.»

En lugar de hacer ejercicios de salto, modifica tu entrenamiento para incluir movimientos que te mantengan más estable. Por ejemplo, caminar, hacer yoga prenatal, nadar o andar en bicicleta estática. Hay muchas maneras de hacer un buen ejercicio sin ponerla a usted y al bebé en peligro.

Llama a un profesional para obtener ayuda.

¿Sigue interesado en crear una rutina de ejercicios prenatales que incorpore movimientos de salto? No lo hagas solo. «Sugeriría a los interesados en participar en pliometría que usen un entrenador personal con experiencia en el manejo de mujeres embarazadas», dice Ross.

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