Estocada para caminar con torso torcido

Equipo: balón medicinal o una mancuerna

Cómo hacerlo: Párate con los pies separados a lo ancho de la cadera, enganchando los abdominales. Sostenga su peso o balón medicinal frente a su torso. Da un paso adelante con la pierna derecha e inclínate hacia la posición de estocada, girando el torso hacia la izquierda. Gira tu cuerpo hacia el centro y hacia arriba. Luego repita en el lado opuesto, alternando piernas y giros.

Asegúrese de que el movimiento proviene de su torso, no de sus brazos. Alterne la estocada de caminata de 10 a 15 veces con 2 a 3 juegos.

Consejo profesional: Sin pesas, sin problemas. ¡Usa solo tu peso corporal!

Estocada para caminar con pesas

Equipo: mancuernas, pesas rusas o una barra

hombros hacia atrás y torso erguido mientras sostiene una mancuerna en cada mano (a los lados). Mantenga los brazos relajados durante este ejercicio y dé un paso adelante con la pierna derecha, colocando todo su peso en el talón.

Doble la rodilla, bajando hacia la posición de estocada. Sin mover el pie derecho, mueva el pie izquierdo hacia adelante y repita el mismo movimiento en el lado izquierdo.

Alterne la estocada de caminata de 10 a 15 veces con 2 a 3 juegos.

Consejo profesional: Si tienes una barra a mano, puedes aumentar la intensidad de este movimiento. Colocar la barra en la parte superior de la espalda y dedicarse a su core como lanzan a mantener una buena postura.

Caminar estocada con glúteos de contragolpe

Equipo: ninguno (sólo los de su tío!)

Cómo hacerlo: Prepárate para darle forma a ese botín. Entra en una estocada regular con la pierna derecha hacia adelante. Al volver a subir, estire la pierna derecha y mueva las caderas hacia adelante mientras levanta la pierna izquierda enderezada hacia atrás hasta que quede paralela al suelo.

Repita en el otro lado, alternando de 10 a 15 veces durante 2 a 3 series.

Consejo profesional: Agregue mancuernas, pesas rusas o una barra a este movimiento para que sea más desafiante.

Sobrecarga de llevar a caminar estocada

Equipo: mancuernas

¿Cómo se hace: Este caminar estocada variación tendrá sus músculos trabajando como un loco. Los brazos, los hombros, la parte superior de la espalda y el tronco estarán en 🔥 (pero en el buen sentido). Agarra una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos por encima (con las palmas de las manos una frente a la otra).

Desplante con el pie derecho hacia adelante para comenzar el caminar estocada, pausa, a continuación, llevar el pie izquierdo hacia adelante para completar el movimiento. Repita en el otro lado, alterne la estocada para caminar de 10 a 15 veces durante 2 a 3 series.

Consejo profesional: Mantenga las pesas elevadas durante todo el movimiento. También puede hacer esto sin pesas (¡sigue siendo un desafío!).

el Hombro llevar a caminar estocada

Equipo: mancuernas o kettlebells

¿Cómo-a: Esta estocada para caminar es similar a una estocada para caminar por encima de la cabeza y es un entrenamiento de brazos asesino. Pero, en lugar de mantener los brazos levantados por encima de la cabeza, los mantendrás frente a los hombros (con las palmas de las manos una frente a la otra).

Camina con la pierna derecha hacia una estocada normal con las mancuernas todavía colocadas en los hombros, luego lleva el pie izquierdo hacia adelante hacia una estocada. Repite hasta que hayas hecho de 10 a 12 repeticiones en cada pierna durante 2 a 3 series.

Consejo profesional: También puedes darle una oportunidad a un solo hombro usando una mancuerna a la vez o una bolsa de arena en un lado.