Parece haber mucho debate en la comunidad de corredores hoy en día sobre cuál es el mejor pisado para correr. Los corredores de todos los niveles se dividen en tres campamentos básicos: los delanteros del mediopié, los delanteros del antepié y los delanteros del talón. Por lo tanto, aquí está mi intento de presentar mi mejor comprensión de los tres tipos básicos de golpe de pie y lo que cada uno hace por un corredor.

La huelga del mediopié
La huelga del mediopié se caracteriza por tener el talón y la bola del pie tocando el suelo simultáneamente con cada huelga del pie. Se puede ver esto muy claramente cuando se observa a niños pequeños correr. Siempre aterrizan con el pie entero en el suelo. Yo diría que la mayoría de la gente corre por aquí de niños.

En la técnica de ChiRunning, promovemos el golpe en la parte media del pie porque es, para la mayoría de los corredores, la forma de correr más preventiva de lesiones. Nuestro énfasis está en evitar que la parte inferior de las piernas (incluidas las rodillas) trabaje demasiado, porque esta área del cuerpo es donde, hablando de forma conservadora, se produce el 90% de todas las lesiones al correr. La fascitis plantar, la tendinitis de aquiles, las férulas en las espinillas, los tirones de pantorrillas, el dolor de rodilla, los problemas con las bandas de TI, la pronación excesiva, los juanetes, las fracturas por estrés metatarsiano y tibial y los dedos de los pies en martillo encabezan la lista de las lesiones más comunes para correr. Esta lista es inmensa en comparación con todo lo que puede salir mal por encima de las rodillas.

La propulsión en el ChiRunning proviene de permitir que su cuerpo caiga hacia adelante con la atracción de la gravedad, no de empujarse hacia adelante con sus pies y piernas. Por esta razón, es más eficiente energéticamente porque sus piernas no son necesarias para la propulsión. Cuando tus pies caen al suelo, aterrizan bajo tu centro de masa, en un golpe en la parte media del pie. Cuando te inclinas en la atracción de la gravedad, el único trabajo que se requiere de tus piernas es proporcionar apoyo momentáneo para tu cuerpo entre zancadas. Aterrizar en el mediopié, en la mayoría de los casos, reduce o elimina el trabajo realizado por A.) los músculos de la parte inferior de las piernas, especialmente las espinillas y las pantorrillas, y B.) los dos tendones que se lesionan con mayor frecuencia, el tendón plantar y el tendón de aquiles.

La técnica de ChiRunning se centra principalmente en la eficiencia energética y la prevención de lesiones, siendo la velocidad un enfoque secundario.

La huelga del antepié
El antepié es básicamente las bolas de los pies. Si tus talones no tocan el suelo cuando corres, eres un delantero del pie delantero.

Los velocistas, corredores de media distancia y algunos triatletas tienden a preferir correr en la parte delantera del pie debido a la velocidad extra que se obtiene al «dar la pata hacia atrás» y «quitar los dedos de los pies».»Esta forma de correr es genial si quieres mucha velocidad, pero pone la responsabilidad de la mayor parte de la propulsión del cuerpo directamente en las piernas, especialmente en la parte inferior de las piernas. Algunos de los corredores de élite de media distancia más rápidos (es decir, kenianos, marroquíes, etíopes, mexicanos) corren con una inclinación hacia adelante añadida en combinación con un golpe en la parte delantera del pie. Esto quita parte, pero no toda la carga de la parte inferior de las piernas.

Debido a que la carrera en la parte delantera del pie se utiliza principalmente para correr a velocidades más rápidas, la eficiencia energética tiende a tomar un asiento trasero distante. En lo que respecta a la prevención de lesiones, los golpes en la parte delantera del pie ayudan a prevenir lesiones de rodilla porque reducen el impacto en las rodillas. Esto es algo bueno. Pero el problema es que correr sobre las bolas de los pies aumenta la carga de trabajo en las pantorrillas, las espinillas, los tendones de aquiles y los tendones plantares, por lo que corre el riesgo de trabajar demasiado un músculo o tirar de un tendón si va demasiado lejos o demasiado rápido mientras corre sobre la pata delantera.

Otro tipo de aterrizaje en la parte delantera del pie es cuando corres descalzo o con zapatos minimalistas. Debido a que no hay amortiguación en un zapato mínimo, o descalza, la corredora aterriza en la parte delantera del pie, pero inmediatamente desciende sobre el pie completo durante la postura de soporte de su zancada. Esto evita que los músculos de la parte inferior de la pierna se usen en exceso o se lesionen. Muchas personas experimentan dolor en las pantorrillas al cambiar a correr minimalista, lo que hace que sea mucho más importante relajar siempre la parte inferior de las piernas al aterrizar.

El golpe de talón
El golpe de talón es cuando el talón golpea el suelo frente a su cuerpo. Al menos el 75% de todos los corredores corren con un golpe en el talón. Lo interesante de este hecho es que, aunque es de lejos el más común de todos los patrones de pisada, no se hace por elección, sino por defecto. La gran mayoría de los corredores no son corredores de élite o competidores, solo son personas normales como tú y yo, a quienes les gusta correr y mantenerse en forma.

La mayoría de los corredores recreativos tienden a correr con el cuerpo en posición vertical, sin inclinarse en absoluto. Esto les obliga a tender la mano hacia adelante con las piernas cuando corren,y cuando corres erguido y alcanzas con las piernas, tus pies siempre aterrizarán frente a tu cuerpo y tus talones bajarán primero. Cuando corres de esta manera, básicamente frenas con cada zancada, lo que envía mucho impacto a la parte inferior de las piernas y las rodillas. Por esta razón, muchos huelguistas de talón se quejan de dolor de rodilla en algún momento de su carrera como corredores. Este es el grupo que mantiene a los ortopedistas y fisioterapeutas en el negocio.

Pero, solo porque seas un delantero del talón, no significa que estés condenado a ser un delantero del talón por el resto de tu vida. Trabaja para mejorar tu técnica de carrera. Si puedes aprender a correr de manera segura y eficiente, estarás eliminando las causas de las lesiones al correr y no tendrás que preocuparte de terminar en el consultorio de un médico para que te arreglen.

La huelga del mediopié funciona para la mayoría de los corredores, la huelga del antepié funciona para algunos corredores, pero la huelga del talón no parece funcionar bien para nadie. Pruebe los tres y vea cuál funciona mejor para usted.

Con el libro de canto, DVD / Video o CD de audio, puedes aprender fácilmente el golpe en la parte media del pie. Te ofrecemos una forma alternativa de acercarte a tu carrera para que puedas aprender el golpe en el mediopié y pasar muchos años más disfrutando de uno de los mejores y más naturales deportes del mundo.

Happy trails,

Danny