Por lo que has calculado tus calorías y tus macros y has estado siguiendo tu dieta al pie de la letra.

Pero luego, después de perder algunas libras, la pérdida de peso se detuvo repentinamente.

Y no hay progreso en la escala durante unos días, e incluso puede parecer que te ves un poco más gordo en el espejo.

¿Qué está pasando ahí? Usted sabe que ha estado en el punto con sus calorías y macros, siguiendo la ingesta que lo pone en un déficit, pero no hay resultados?

La Teoría de la grasa blanda

Una teoría con respecto a la apariencia de la grasa blanda «suave» o la llamada grasa blanda es que cuando quemas los depósitos de grasa, el espacio vacío se reemplaza temporalmente con agua.

Primero aprendí sobre este concepto en la entrada del blog de Lyle McDonald’s De Whooshes y Grasa blanda

Esto puede ser extremadamente desmoralizante para aquellos que no están familiarizados con el concepto. Y puede llevar a decisiones muy malas.

A menudo, las personas sacan conclusiones precipitadas y reducen aún más las calorías o añaden más ejercicio.

Esto, a cambio, aumenta el estrés (que ya es mayor debido a la dieta).

Y ese aumento del estrés conduce a una mayor retención de agua, un mayor progreso de enmascaramiento durante más tiempo.

Después de un tiempo, incluso las personas más dedicadas se rinden porque creen que no hay esperanza.

Entonces, ¿qué puedes hacer al respecto?

Solución

Aparte de cultivar la paciencia, que necesitará de todos modos a medida que avanza en su viaje de pérdida de grasa, hay algunos consejos que puedo darle para ayudarlo a lidiar con esta situación.

por Desgracia, es muy difícil de diagnosticar si la meseta es causada por la retención de agua ya que es difícil ver en el espejo.

Esto es lo que puedes hacer:

A medida que estés consumiendo calorías en función de tu déficit estimado, probablemente tendrás 2 afecciones:

1. Parada repentina en la pérdida de peso de acuerdo con la escala. Tu peso promedio caía cada semana y de repente se detuvo.
2. Una reducción gradual de la pérdida de peso en un curso de pocas semanas.

La condición #1 es probablemente la retención de agua y es importante no entrar en pánico cuando esto sucede. Muchas veces, solo toma unos días más o 1-2 semanas hasta que la escala muestra progreso.

lo Más importante aquí es confiar en el proceso. Y ya que está rastreando las calorías y está seguro de que su déficit está en su lugar, es muy probable que la retención de agua enmascare el número de la escala.

La retención de agua también puede ser causada por muchos factores, especialmente a corto plazo. Puede ser causada por diferentes alimentos en su dieta, elevaciones repentinas de cortisol debido al estrés causado por factores de la vida.

Reducir aún más las calorías en este punto no sería una buena idea, ya que eventualmente tirarás el agua.

No es raro ver a las personas estancadas durante 2-3 semanas para despertarse 4-6 libras más livianas durante la noche con solo ser paciente.

Otras soluciones:
– Pruebe con reposiciones altas en carbohidratos
– Pausa en la dieta para Mantenimiento
– Desátese
– Póngase al día con el sueño. Una de las muchas razones para dormir lo suficiente es reducir el estrés crónico, lo que aumenta la retención de agua.

Gracias por leer!