Y la investigación me respalda aquí. Un estudio de 2013 publicado en el Journal of Neuroscience probó los efectos de diferentes longitudes de onda de luz. La exposición a la luz blanca y azul aumentó los síntomas depresivos (en hámsters, no en humanos, debe tenerse en cuenta, pero mantenga la mente abierta aquí). Pero los hámsters expuestos a la luz roja? Estaban mucho mejor, planteando la idea de que si necesitas una luz de noche, la apuesta más segura es ver rojo.

Si necesitas una luz nocturna, la apuesta más segura es ver el rojo.

Otro estudio, publicado en 2017 por la Universidad de Haifa, investigó cómo diferentes luces mejoran nuestro horario de sueño. La luz de la pantalla azul, en promedio, redujo 16 minutos de sueño y ralentizó la producción de esa dulce, dulce melatonina. La luz roja, por el contrario, que produce un nivel de melatonina muy similar al de la oscuridad total, no interrumpió realmente los ritmos circadianos como lo hacen otras luces. Básicamente, es un seguro adicional de que una luz nocturna roja no te despertará un millón de veces en medio de la noche (y que cambiar el teléfono al Modo Nocturno es el Movimiento Correcto).

Por supuesto, es un argumento justo que la mejor luz para dormir probablemente no sea luz, y hay, ya sabes, cortinas opacas disponibles que atienden a esa misma escuela de pensamiento. Pero si no puedes vivir y dormir en la oscuridad (y estoy seguro de que no puedo), la luz roja es un bálsamo sorprendente, relajante y, me atrevo a decir, un tipo de bálsamo sexy que te ayudará a soñar sin conflictos.

Y a un precio tan bajo para la luz nocturna roja, vale la pena ignorar la recomendación de Sting de no encender la luz roja. ¿O él y la policía quieren que Roxanne encienda la luz roja? Ese coro siempre me ha confundido.

¿Un pequeño secreto para una buena noche de sueño? Mantener un ojo en cuánto se está moviendo durante el día. Y te tenemos algunas canciones que inducen a dormir para que te duermas.