Las pantorrillas (Tríceps Surae) consisten principalmente en tres músculos que provienen de dos masas musculares principales. El gastrocnemio, que tiene dos cabezas, una medial y una lateral, y el sóleo.

Los levantamientos de pantorrillas sentados ponen un enfoque específico en los músculos del sóleo de las pantorrillas. Los músculos gastrocnemios están casi completamente relajados cuando las rodillas están dobladas.

Si el objetivo es aumentar la masa de la pantorrilla, es casi inequívocamente necesario levantar pesas pesadas. Las pantorrillas suelen considerarse el músculo más arduo del cuerpo para desarrollarse porque están acostumbradas a ser trabajadas constantemente por el mero acto de deambular de un lugar a otro. Los terneros son capaces de realizar una cantidad de trabajo notablemente elevada. Obtener resultados en la fuerza, definición o masa de la pantorrilla, para la mayoría, requerirá fortaleza mental y una volición fuerte e inquebrantable.

Del mismo modo, si el objetivo es aumentar la resistencia de la pantorrilla, es casi absolutamente necesario levantar con altas repeticiones. Se aplica la misma razón que la anterior.

En teoría, los pies se pueden posicionar de diferentes maneras para cambiar el enfoque de la tensión en los músculos de la pantorrilla. Apuntando los pies hacia afuera es posible aislar la pantorrilla interna (gastrocnemio medial) y, por el contrario, apuntando los pies hacia adentro es posible aislar la pantorrilla externa (gastrocnemio lateral). Para la mayoría, se necesitará práctica para lograr este resultado, incluso con la colocación adecuada del pie. Separar el estrés puesto en el gastrocnemio del sóleo es mucho más fácil de lograr. (e. g., Las elevaciones de becerro de pie trabajarán más el gastrocnemio, mientras que las elevaciones de becerro sentadas trabajarán más el sóleo).