¿Estás emocionado, emocionado y saltando de tu piel para subir a la cinta de correr para caminar otros 45 minutos?

No lo pensé.

Mundano, adormecedor y aburrido son solo algunas de las palabras que vienen a la mente. Pero usted ha leído todo el ruido de la corriente principal acerca de cómo necesita deslizarse en la cinta de correr, la bicicleta o la elíptica durante horas cada semana si desea quemar grasa corporal y finalmente adelgazar, ¿verdad?

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Tiene que haber una mejor manera. Una forma más efectiva y eficiente de quemar la grasa y dejar que su físico se muestre. Y lo hay.

Es posible que hayas usado el término HIIT antes (o entrenamiento de intervalos de alta intensidad). ¿Qué es eso?

Es una forma de ejercicio cardiovascular que te hace realizar altos niveles de intensidad durante períodos cortos junto con períodos de descanso. Cada uno de estos intervalos se repite durante cantidades predeterminadas de veces en entrenamientos específicos. Están diseñados para ser cortos a moderados en la duración total del entrenamiento, lo que aumenta el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC, por sus siglas en inglés), lo que le permite quemar calorías mucho después de que termine su sesión.

Entonces, obtienes los beneficios de:

• Entrenamientos más intensos
• Un entrenamiento que realmente te interesa
• Sesiones de cardio más cortas
• Una mayor quema de calorías después del ejercicio

Aquí hay 5 entrenamientos cardio HIIT únicos y diferentes de 20 minutos para una rápida pérdida de grasa. ¡Aumentarás la intensidad y terminarás en un tiempo récord!

1. El acondicionador Kettlebell

Utiliza este circuito utilizando solo una pesa rusa. Tanto el desequilibrio de la pesa rusa como el hecho de que lucharás contra el peso en un lado del cuerpo harán que tus estabilizadores, músculos centrales y otros músculos inactivos trabajen a toda marcha. Esto, a su vez, mejorará su sistema cardiovascular todo el tiempo que acondiciona sus músculos.

Realice de 4 a 5 rondas de 10 a 15 repeticiones cada una descansando 1 minuto después de cada ronda.

Notes: For each single-limbed exercise, perform 10 to 15 reps for each limb. Para la estocada inversa, lleve la pesa rusa en el brazo opuesto como su pierna escalonada. El crujido de piso se puede realizar con la pesa rusa en el pecho o como un crujido estándar sin peso.

2. La chaqueta Outdoor

Nada supera el entrenamiento exterior. Aire fresco, sin esperar en el equipo y la capacidad de realizar ejercicios cardiovasculares en cualquier lugar. Entra en el entrenamiento de intervalos de sprint. Decir no a la cinta de correr y a sus otros amigos aburridos y confinados te permitirá aprovechar los ejercicios de carrera reales sin presionar un botón.

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Realice uno de los siguientes entrenamientos de intervalos de sprint alternando cada entrenamiento si es necesario:

• Sprint 10 yardas de regreso al inicio, luego sprint 20 yardas y caminar de regreso al inicio. Corre a cada marcador de 10 yardas hasta 50. Dispara 5 balas.
• Realiza diez sprints de 30 yardas alternando la marcha atrás para comenzar con la carrera hacia atrás y las barajadas laterales.
• 10 rondas de una corrida de gradas predeterminada, caminando hacia abajo para comenzar cada intervalo.

3. El Quemador no tradicional

Cardio para quemar grasa no tiene que ser relegado a correr, andar en bicicleta o remar. Algunas formas no tradicionales de ser más magras se están convirtiendo en la norma. Los tirones/empujes de trineo, los circuitos de pesas rusas y el trabajo pliométrico no solo son efectivos, sino que pueden romper el aburrimiento que generalmente acompaña a los modos tradicionales de cardio.

Realice de 3 a 4 rondas del siguiente circuito. Descansa 2 minutos entre cada ronda.

Notes: Si su gimnasio no tiene trineo, sustitúyalo por caminatas para agricultores y/o transporte de maletas. Si no puede realizar saltos de caja, sustitúyalo por sentadillas de salto y / o estocadas de salto.

4. El Quemador de grasa en casa

Si el equipo es un factor o no pertenece a un gimnasio, entonces un circuito en casa puede ser su mejor opción para un entrenamiento para perder grasa. El hecho es que realmente no necesitas nada elegante para hacer un gran entrenamiento, tu peso corporal es más que suficiente.

Además, el entrenamiento con el peso corporal aumenta la fuerza y los músculos del mundo real, lo que le permite manipular su cuerpo de tal manera que las pesas y las máquinas no pueden.

Realice de 3 a 5 rondas de 10 a 15 repeticiones del siguiente circuito. Descansa 2 minutos entre rondas.

Notes: Para abdominales de bicicleta, escaladores de montaña y estocadas, las repeticiones se cuentan por miembro. Para sprints, elija una distancia predeterminada, como 20 yardas. Si no tiene acceso a un área para correr (debido al espacio o al clima), realice saltos de 10 a 15 repeticiones.

5. El entrenamiento de Punisher, Compañero de duelo

con otra persona similar orientada a objetivos tiene muchas ventajas. Te obliga a adherirte a un programa, tienes que presentarte por razones de responsabilidad, estás más inclinado a ser empujado durante el entrenamiento e inculcas un poco de diversión y competencia entre los demás. Si tiene un compañero de entrenamiento dedicado, entonces es mucho más adecuado para el éxito.

Realice el siguiente entrenamiento en pareja. Usted comenzará con el primer ejercicio, mientras que su pareja realizará el segundo ejercicio. Cada uno de ustedes alternará entre los dos ejercicios sin descanso durante 3 a 5 rondas antes de pasar al siguiente par. O bien no descanses entre pares o tómate 30 segundos, dependiendo de tu nivel de experiencia. Dispara de 10 a 15 repeticiones para cada ejercicio.

Notas: Los saltos de caja se pueden sustituir por sentadillas de salto, cualquier ejercicio de kettlebell se puede sustituir por mancuernas, los empujes y tirones de trineo se pueden sustituir por caminatas de granjero o transporte de maletas, y los sprints se pueden sustituir por saltos jacks.