Ya sea que lo quemes en una clase de spinning de una hora de duración, o que te lances los glúteos en barre, nada es más satisfactorio que un delicioso batido post-entrenamiento. Pero en lugar de buscar el mismo batido de proteínas de siempre, por qué no adaptar su bebida a su entrenamiento preciso, lo que le permite alcanzar los nutrientes y electrolitos específicos que su cuerpo necesita.

Según Stephanie Troxell, Entrenadora de Nutrición / Fitness de Daily Burn, el ejercicio hace que nuestros cuerpos produzcan algo llamado radicales libres, también conocidos como moléculas destructivas que causan inflamación. «Demasiados radicales libres pueden provocar daño oxidativo», dice Troxell. Buscar un batido completo con ingredientes antiinflamatorios puede ayudar a combatir el daño oxidativo, además de ayudar a que sus músculos se recuperen.

¡Así que saca tu licuadora! Tenemos siete recetas de batidos diferentes para perseguir cualquier y cada entrenamiento, desde yoga hasta HIIT.

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7 Batidos Post-Entrenamiento Que Deberías Beber

1. El Entrenamiento: Spin
El Batido: Proteína de Col Rizada Naranja Jugo Verde
» Una clase de spinning generalmente conduce a mucha sudoración. Incluir frutas cítricas, como naranjas, en su batido ayudará a reemplazar el agua y el potasio perdidos a través del sudor», recomienda Troxell. Nuestro Jugo Verde de Proteína de Col Rizada Naranja está cargado de hierro, betacaroteno, vitamina C y fibra. Hecho con naranja fresca, col rizada y espirulina (una excelente fuente vegana de proteínas), este batido es el cruce perfecto entre batido de proteínas y jugo verde. Foto y receta: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

2. El Entrenamiento: Correr El Batido: Receta de Batido de proteína de masa de Brownie de chocolate»Lo creas o no, la leche de chocolate sin grasa es el ingrediente perfecto después del ejercicio de resistencia debido a la proporción de carbohidratos de digestión rápida a proteínas», dice Troxell. Los carbohidratos simples llenan rápidamente el glucógeno (también conocido como combustible), mientras que las proteínas ayudan a reparar los músculos. A diferencia de la leche de chocolate comprada en la tienda, nuestra Receta de Batido de Proteína de Masa de Brownie de Chocolate utiliza cacao en polvo real. Vainilla y mini chispas de chocolate le dan sabor. Esta receta también incluye un plátano congelado para ayudar a reponer los niveles de potasio y proporcionar algunos carbohidratos complejos. Si tienes intolerancia a la lactosa, el batido Blues de Green Kitchen Stories Nuts & te muestra cómo hacer tu propia leche de nueces con chocolate con cacao en polvo y leche de almendras casera. La receta también incluye mantequilla de avellana y aguacate para un mayor poder de permanencia. Foto y receta: Lee Hersh

3. El entrenamiento: HIIT
El batido: Smoothie de la Selva Negra
Los entrenamientos HIIT pueden ser más cortos que tu clase de carrera o de spinning, pero tienen una intensidad seria, lo que puede provocar inflamación y formación de radicales libres, dice Troxell. Pero incluir alimentos más ricos en antioxidantes, como las bayas, en el batido puede ayudar. Troxell recomienda usar bayas de color rojo intenso o morado, como moras, cerezas o arándanos. Un sorbo de este decadente batido de la Selva Negra, y no creerás lo saludable que es. Hecho con cerezas dulces oscuras congeladas y proteína de chocolate en polvo, nada es más gratificante después de probarlo. Foto y receta: Perry Santanachote

4. El Entrenamiento:Entrenamiento de fuerza
El Batido: Batido de jengibre y papaya Si tu objetivo es ganar músculo, Troxell dice que es importante obtener suficiente proteína para permitir la reparación muscular. Recomienda elegir un batido a base de yogur griego para un mayor contenido de proteínas. El yogur también es una gran fuente de calcio, que ayuda con la contracción muscular. El calcio también es ideal para mejorar la resistencia ósea después del levantamiento de pesas. Esta receta súper deliciosa de Batido de jengibre y Papaya usa 1/2 taza de yogur griego sin grasa. La papaya y el jengibre proporcionan beneficios antiinflamatorios para ayudar a prevenir la oxidación. Foto y receta: Perry Santanachote

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5. El entrenamiento: Remo El Batido: Batido de Proteína Verde Pera Matcha Popeye comía espinacas por una buena razón. No fue solo el súper poder que le dio la espinaca lo que le hizo volver por más. Según Troxell, las verduras de hoja verde son una buena fuente de magnesio, un mineral que se pierde en el sudor. La espinaca también proporciona carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno. No hay mejor manera de glorificar estas verduras que con nuestro Batido de Proteína Verde Pera Matcha. El té verde Matcha en polvo proporciona un extra de poder antioxidante; la pera aporta un poco de dulzura natural. También puede ver el Batido de Rehidratación verde de Green Kitchen Stories (fuera de su nuevo libro de cocina de Batidos de cocina verde). El batido verde cuenta con puñados de verduras de hoja verde, proteína de guisante en polvo, jengibre fresco y un plátano para que sea cremoso. Foto y receta: Perry Santanachote

6. entrenamiento: Yoga
El Batido: Batido de Piña Serrano y Papaya Chía
Los ejercicios de respiración y estiramiento en yoga ya ayudan a reducir la inflamación y el daño oxidativo en el cuerpo. Pero puede duplicar sus beneficios derribando este Batido de Piña Serrano y Papaya Chía después de todos esos perros hacia abajo, dice Troxell. Esta bebida afrutada también incluye pepinos hidratantes, jengibre fresco, jugo de lima y aceite de aguacate. Los ingredientes antiinflamatorios, como el jengibre y las semillas de chía, pueden combatir los radicales libres. Foto y receta: Janie Hoffman / Mamma Chia

7. El Entrenamiento: Barra
El Batido: Batido de proteína de Plátano y Avena
¡Todo lo que pulsa y flexiona seguramente hará que tus músculos se fatiguen! «Combine un hidrato de digestión rápida, como un plátano, con una fuente de proteínas, como mantequilla de maní o de almendras, para obtener un delicioso tratamiento después del entrenamiento que reemplazará rápidamente sus reservas de energía», dice Troxell. Nuestro Batido de proteína de Plátano y Avena utiliza dos plátanos y copos de avena, que proporcionan una dosis de fibra y proteína. Foto y receta: Perry Santanachote

Para obtener más inspiración para recetas de batidos, echa un vistazo a este video de Historias de Cocina Verde sobre cómo crear su Batido de Rehidratación Verde a partir de su nuevo libro de cocina Batidos de Cocina Verde: Batidos Saludables y Coloridos para Todos los Días.