Crédito de la foto:

Ponga fin a la diarrea del corredor

¿Le gustaría evitar la diarrea del corredor en su próxima salida? La diarrea del corredor se caracteriza por evacuaciones intestinales sueltas y frecuentes durante o inmediatamente después de una carrera y es más común entre (pero no limitado a) personas que corren largas distancias (por ejemplo, maratones). Al igual que muchas cosas que le suceden a nuestro cuerpo, la causa de la diarrea del corredor no está clara.

Una teoría es que el ejercicio extremo dirige el flujo sanguíneo desde los intestinos a nuestros músculos, lo que contribuye a la diarrea.

Otra es que el movimiento hacia arriba y hacia abajo estimula los intestinos. Las personas que tienen el síndrome del intestino irritable (SII) pueden descubrir que correr puede desencadenar sus síntomas.

Aquí hay algunos cambios dietéticos simples que podrían marcar una gran diferencia durante su próxima carrera:

Ajuste su ingesta de fibra

Al menos un día antes de correr, limite o evite los alimentos con alto contenido de fibra y gases, como frijoles, salvado, frutas y ensaladas. Si corres todos los días, experimenta para encontrar un nivel tolerable de fibra. De lo contrario, simplemente coma esos alimentos después de correr.

Mantenga el azúcar

Al menos un día antes de correr, limite o evite los edulcorantes llamados alcoholes de azúcar, que se encuentran con mayor frecuencia en caramelos, chicles y helados sin azúcar.

Omita esa taza de café adicional

Durante tres a seis horas antes de correr, limite o evite la cafeína y los alimentos ricos en grasa.

Limite su ingesta de alimentos antes de correr

Durante al menos dos horas antes de correr, no coma nada para prevenir la diarrea del corredor.

Beba más líquidos

Trate de estar bien hidratado antes de correr. Después de correr, beba muchos líquidos, piense en leche con chocolate baja en grasa u otras bebidas diseñadas para la rehidratación después del entrenamiento, ya que la deshidratación puede contribuir a la diarrea del corredor. Grandes volúmenes de agua o jugo pueden empeorar la diarrea, y las bebidas calientes también pueden empeorar.

Tenga cuidado con los suplementos energéticos

Mientras corre, tenga cuidado con los geles energéticos y las barras energéticas. Para algunas personas, estos productos pueden contribuir a la diarrea del corredor, por lo que probablemente deberías probarlos antes de correr, donde podrías estar en riesgo para ver cómo te afectan.

Considere su dieta diaria

Algo que esté consumiendo durante el día podría estar contribuyendo a un malestar estomacal más adelante. Cambios simples en la dieta pueden hacer el truco. Por ejemplo, si eres intolerante a la lactosa, prueba a cambiar a leche y productos lácteos sin lactosa o con bajo contenido de lactosa.

Planifique con anticipación para evitar la diarrea del corredor

Si sabe que está en riesgo, esté preparado. Diseña tus rutas de entrenamiento para incluir un baño. De esa manera, si desarrolla la urgencia mientras hace ejercicio, podrá encontrar alivio rápidamente, sin sacrificar su entrenamiento.