Muchas personas que conozco en realidad se alejan de las máquinas de pesas, porque pueden ser intimidantes y no son intuitivas de usar. Cada vez que me siento en uno, personalmente tengo que revisar las instrucciones ilustradas para averiguar en qué posición debería estar y cómo funciona. Por eso decidí preguntar a los entrenadores cómo navegar correctamente estas máquinas y cuándo elegirlas en lugar de mancuernas en función de sus objetivos de fitness.

La principal diferencia? «Las máquinas típicamente llevan a su cuerpo a través del rango de movimiento: desde el punto de partida hasta el punto final, una máquina lo llevará a través de la misma línea de movimiento con cada repetición», dice Phil Timmons, gerente de programas de Blink Fitness. Pero hay mucho más que difiere entre esas máquinas y sus mancuernas normales.

Cuándo usar máquinas de pesas

En primer lugar, sepa que, si bien las dos opciones de levantamiento de pesas hacen esencialmente lo mismo, en realidad hay diferencias notables cuando se trata de cómo maniobra su cuerpo. «Si bien el entrenamiento de fuerza con máquinas y con pesas libres tiene sus beneficios, hay algunas diferencias importantes a tener en cuenta antes de decidir cuál usar», dice Vince Sant, entrenador principal y cofundador de fitness platform V Shred.

El más grande a la nota? Cuántos músculos estás usando en realidad. «Cuando se trata de máquinas, la mayor diferencia es la falta de otros músculos utilizados», explica. «Esto no es necesariamente algo bueno o malo. Digamos que después de una ronda de sentadillas, tus piernas y todos los músculos estabilizadores que usaste están un poco fatigados. Ahora puedes ir a hacer algunos rizos de isquiotibiales sin tener que usar esos otros músculos de nuevo.»Otro ejemplo sería como si estuvieras en el gimnasio a pesar de que estás muy adolorido en la parte superior de tu cuerpo. Simplemente puede usar una máquina de pesas para eliminar algunos rizos de bíceps sin tener que usar el resto de la parte superior de su cuerpo, porque la máquina de pesas solo se dirige a unos pocos músculos seleccionados. Definitivamente es útil.

Otra ventaja de las máquinas de pesas es que puedes levantar más peso, significativamente más de lo que podrías levantar con mancuernas. «Una de las ventajas principales es que las máquinas son mucho más fáciles de aprender, y puedes levantar pesos más pesados debido a un rango de movimiento fijo que limita el uso de otros grupos musculares», dice Sant. «Piense en ello como una variación de ejercicio más aislada que un peso libre. Christi Marraccini, entrenador fundador y creador de la aplicación Go on Neou, añade que está recibiendo más apoyo gracias a la máquina en sí: «Es mucho más fácil dirigirse a los grupos musculares que desea trabajar con máquinas. Puedes mover más peso, ya que parte del peso está soportado por la máquina y no por tu cuerpo», me cuenta.

» Puede levantar pesos más pesados debido a un rango de movimiento fijo que limita el uso de otros grupos musculares.»- Vince Sant

Luego está el factor de lesiones: según Sant, es más probable que se lastime o se rompa algo cuando usa pesas libres que máquinas. «Las máquinas tienen menos riesgo de lesiones porque no mueves libremente un peso y puedes dar un descanso a las partes del cuerpo que te duelen», dice. Por supuesto, solo debes asegurarte de leer esas instrucciones si eres nuevo en la máquina para que estés haciendo el ejercicio correctamente. En una nota relacionada, las máquinas también son el camino correcto si se está recuperando de una lesión. «Las máquinas son excelentes para las personas que se lesionan o necesitan ciertas modificaciones», dice Marraccini. Esto se debe al aislamiento de los músculos que se trabajan y al hecho de que aseguran que tenga una forma adecuada (a diferencia de las pesas libres).

Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, las máquinas también son una forma ideal de trabajar los músculos. «Si eres nuevo en un movimiento, una máquina puede ser un gran comienzo y una gran ayuda para aprender la mecánica adecuada y donde deberías sentir que el ejercicio funciona», dice Timmons.

Así que opte por usar las máquinas por estas razones principales: para apuntar más a un músculo específico, aprender más fácilmente la mecánica del levantamiento de pesas y usarlo como accesorio para levantamientos más grandes, según Sant. «Solo asegúrate de usar el peso suficiente para sobrecargar el músculo que intentas atacar. Debido a que puede manejar más peso en máquinas que con pesas libres, no querrá entrar en la mentalidad de usar el mismo peso para una prensa de pecho de máquina que usaría con mancuernas», dice Sant. «Quieres ir más pesado para estimular los músculos del pecho lo suficiente como para crecer.»

O, ya sabes, puedes usarlos esporádicamente como parte de tu régimen de acondicionamiento físico. «Los usaría como accesorio para cualquier entrenamiento que estés haciendo», dice Marraccini. «Son una gran adición y un gran complemento para cualquier entrenamiento, así como una excelente manera de cambiar tu rutina.»Puntos de bonificación por no necesitar que nadie te vea durante tus remontes.

Cuándo usar pesas libres

Hacer ejercicio con mancuernas se denomina «pesas libres» por una razón: «Vas a tener un rango de movimiento más libre debido a que puedes mover las pesas en cualquier dirección que desees», explica Sant. Por lo tanto, puede agregar movimientos como sentadillas o estocadas a sus rizos de bíceps o prensas de hombros: literalmente, es libre de hacer lo que quiera con su cuerpo mientras levanta peso, lo que conduce a otra ventaja con mancuernas. «El uso de pesas libres le permite trabajar varios grupos musculares, dependiendo del ejercicio, así como fortalecer los músculos estabilizadores», dice Sant. «Esto también ayuda a fortalecer tu cuerpo en general, incluso si no te das cuenta, y a mejorar la coordinación.»

Las pesas libres también son clave para aplicar fuerza a, bueno, situaciones de IRL. «Cuando empujas algo en la vida real, normalmente no tendrás tu respaldo contra un objeto inamovible que te ayude», dice Timmons. Según él, todo se trata de forma, técnica, movilidad y estabilidad. «El entrenamiento de resistencia en tierra con pesas libres debe ser el objetivo para todos, y debe ser parte de la rutina de todos cuando estén listos para enfrentarlos con la forma adecuada», dice, aunque hay un lugar en la rutina de todos para máquinas o pesas libres.

Sin embargo, una gran libertad conlleva una gran responsabilidad, y, en el caso de las pesas libres, eso se aplica a su riesgo de lesiones. «Una cosa a tener en cuenta con las pesas libres es un mayor riesgo de lesiones debido a tener que controlar su propia forma», dice Sant. Así que manténgase consciente de su forma cuando trabaje sin máquina.

Vaya con las mancuernas si está buscando «trabajar más músculo en general y mejorar la coordinación», dice Sant. También puede ser más conveniente en comparación con esperar a que otra persona se baje de una máquina. Así que, ya sabes: Elige sabiamente.

En una nota relacionada, he aquí cuándo usar el peso corporal frente a los pesos reales en tu entrenamiento. Y *esto * es lo que realmente significa cuando no te duele después de un entrenamiento (sugerencia: no te desanimes).