Cada vez que decidí sentarme y hacer algo que requiere que me concentre por un tiempo, al momento siguiente me encontré pagando mis facturas. Hasta ahora, realmente pensaba que era capaz de hacer cosas diferentes al mismo tiempo. Podía pagar mis facturas, escribir código Python, hablar con mi hermana por teléfono mientras la televisión estaba encendida. La gran mentira me decía a mí mismo hasta ahora: estaba haciendo multitarea.

Entonces, ¿qué pasó y dejé de pensar que puedo hacer varias cosas a la vez? Bueno, todo comenzó con la meditación. Cuanto más me siento durante 15 minutos al día y me concentro en la respiración, e intento ignorar cualquier otra cosa, más noté que mi llamada «multitarea» era un tipo de ansiedad. Por ejemplo, el miedo al fracaso de alguna manera llegó en la forma de pagar la factura del gas. Estaba constantemente tratando de distraerme de lo que estaba haciendo por cualquier razón. No estaba haciendo multitarea, estaba cambiando tareas con rapidez y ansiedad. Después de que me di cuenta de esto, en realidad surgió mi interés, hice mi investigación y esto es lo que he descubierto:

Vamos a dejar una cosa fuera del camino antes de comenzar: he oído una y otra vez que las mujeres son mejores en la multitarea que los hombres. La triste verdad es que ambos somos malos en eso. En un blog para Harvard Business Review, los investigadores dijeron que no hay una diferencia real entre hombres y mujeres cuando se trata de hacer varias cosas a la vez.

La palabra «multitarea» implica que puedes hacer dos o más cosas a la vez, sin embargo, en realidad, nuestros cerebros solo nos permiten hacer una cosa a la vez y tenemos que cambiar de un lado a otro. Por lo tanto, realmente no es multitarea, una vez más, es cambio de tareas, rápidamente. Echemos un vistazo a cómo afecta a nuestros cerebros.

La multitarea es adictiva.

Cada vez que respondes a un correo electrónico o envías un mensaje de texto, recibes una inyección de hormonas directamente al centro de placer del cerebro que puede ser increíblemente adictiva. De hecho, en estudios de laboratorio, las ratas que podían presionar un botón para enviar un impulso directamente a su centro de placer estaban tan absorbidas al presionar el botón que ignoraban la comida y el sueño hasta el punto de morir.

» Cuando completamos una pequeña tarea, nos golpea una cucharada de dopamina, nuestra hormona de recompensa. A nuestros cerebros les encanta esa dopamina, por lo que nos animamos a seguir cambiando entre pequeñas mini-tareas que nos dan satisfacción instantánea.»

— el CEO de tecnología Larry Kim

La multitarea podría hacerte más tonto.

En 2005, una investigación del Instituto de Psiquiatría de la Universidad de Londres encontró que » Los trabajadores distraídos por el correo electrónico y las llamadas telefónicas sufren una caída en el coeficiente intelectual más del doble que en los fumadores de marihuana.»Tenga en cuenta que cuando se publicó el estudio, teníamos demasiado menos cosas para distraernos, en el año de 2019, las cosas incluso empeoraron. Supongo que solo necesitas enrollar un buen porro, encenderlo y terminar la tarea que tienes delante.

La multitarea afecta gravemente a tu memoria.

En el año 2011, de la Universidad de California publicado un estudio que muestra cómo cambian rápidamente de una tarea a otra afecta a nuestra memoria a corto plazo. Este impacto negativo se hace gradualmente evidente a medida que envejeces.

Los investigadores muestran que la multitarea afecta negativamente la memoria a corto plazo, o «funcional», tanto en adultos jóvenes como mayores. La memoria de trabajo es la capacidad de mantener y manipular información en la mente durante un período de tiempo. Es la base de todas las operaciones mentales. Es el primer paso del aprendizaje.

Además, cuando leemos o aprendemos sin distracciones, nuevas ideas se abren camino hacia el hipocampo, que desempeña un papel crítico en el procesamiento, almacenamiento y recuperación de información. Pero cuando nuestra atención se divide, el nuevo conocimiento termina en el cuerpo estriado, que es un área del cerebro menos flexible y más especializada que no es tan fácil de acceder.

Lo mejor que puedes hacer para mejorar tu memoria es prestar atención a las cosas que quieres recordar. Bueno, es más fácil decirlo que hacerlo.

La multitarea crea estrés y ansiedad.

La ciencia, una vez más, ha demostrado que la multitarea aumenta la producción de cortisol en nuestro cerebro, que se conoce como hormona del estrés. Una vez que estamos estresados, somos más propensos a sentirnos ansiosos por las pequeñas cosas. Y esto conduce a una mayor liberación de cortisol. Al final, tienes un agradable círculo vicioso de estrés y ansiedad constantes.

Uno de los principales factores de estrés es su dirección de e-mail de la bandeja de entrada. Sí, se produce una cantidad excesiva de cortisol, cuando cambiamos entre la lectura y la respuesta a los correos electrónicos.

En general, tratar de «realizar múltiples tareas» está aumentando nuestras posibilidades de sufrir depresión y ansiedad. También causa abrumamiento y agotamiento. Pedir al cerebro que cambie la atención de una actividad a otra hace que la corteza prefrontal y el cuerpo estriado consuman glucosa, el mismo combustible que necesitan para mantenerse en la tarea. El tipo de cambio continuo que hacemos con la multitarea hace que el cerebro se queme a través del combustible tan rápidamente que nos sentimos agotados y desorientados incluso después de un corto tiempo.

La multitarea también puede ser un síntoma de ansiedad y depresión.

El psicólogo Dr. Mark Becker, investigador principal en el estudio en la Universidad Estatal de Michigan, dijo que se sorprendió al encontrar una clara asociación entre los medios de comunicación multitarea y problemas de salud mental.

«La asociación única entre la multitarea en los medios y estas medidas de disfunción psicosocial sugiere que la tendencia creciente de la multitarea con los medios puede representar un factor de riesgo único para problemas de salud mental relacionados con el estado de ánimo y la ansiedad», escribieron los investigadores en el estudio.

Este, también fue el patrón que he notado en mis propios hábitos. Como dije anteriormente, mis «intentos de multitarea» siempre fueron una especie de fuga y miedo al fracaso. Desplazarse por Instagram y no disfrutar de ninguna de las fotos, pero insistir en hacerlo mientras intentaba terminar un proyecto, fue puramente un síntoma de mi ansiedad. Después de descubrir lo que estaba pasando, esta información se volvió útil para resistir la tentación de revisar mi teléfono y terminar la tarea en la que trabajo.

La multitarea es una pérdida de tiempo.

Cuando intentas hacer 2 cosas al mismo tiempo en lugar de terminar una y hacer la otra más tarde, terminas perdiendo el tiempo. Porque cuando cambias de tarea, olvidas dónde lo dejaste. Cuanto más se cambia, más se retrocede, más tiempo se pierde.

En mi experiencia, similar a lo que estiman los investigadores, la multitarea desperdicia alrededor del 40% del tiempo que dedico a las tareas. Esto significa que el cambio entre tareas puede causar una pérdida de productividad del 40%.

Es como tener una semana de 3 días en lugar de una semana de 5 días.

Multitarea mata la creatividad.

Cada vez que realizamos varias tareas, entrenamos nuestros cerebros para que pierdan la concentración y se distraigan. Perdemos lentamente nuestra capacidad de mantenernos concentrados y, como expliqué anteriormente, esto es muy peligroso porque es adictivo.

El neurocientífico Earl Miller sugiere que la multitarea podría matar la creatividad «El pensamiento innovador, después de todo, proviene de una concentración prolongada When Cuando intentas realizar varias tareas, normalmente no llegas lo suficientemente lejos como para toparte con algo original porque estás cambiando y retrocediendo constantemente.»

La creatividad se desperdicia con la llamada multitarea.

Multitarea duele su mecanismo de toma de decisión.

Daniel Levitin, neurocientífico, dijo simplemente que la multitarea podría llevar a un comportamiento impulsivo y a malas decisiones: «Una de las primeras cosas que perdemos es el control de los impulsos. Esto rápidamente se convierte en un estado de agotamiento en el que, después de tomar muchas decisiones insignificantes, podemos terminar tomando decisiones realmente malas sobre algo importante.»

Esto es otra vez, una cosa que experimenté yo mismo. Después de dejar la multitarea, me he dado cuenta de lo cauteloso que me he vuelto y he empezado a responder en lugar de reaccionar.

Entonces, ¿cómo podemos detener el impulso de realizar múltiples tareas?

En este punto, creo que todos estamos completamente convencidos de que la neurociencia dice que nuestra capacidad para realizar múltiples tareas es prácticamente inexistente.

Multitarea es un término derivado de la computadora. Tenemos un procesador. Somos humanos.

La solución más fácil para mí fue eliminar por completo la tentación. Intente evitar interrupciones apagando su teléfono, eliminando algunas aplicaciones, apagando las notificaciones, cerrando la puerta y rodeándose de una sola tarea a mano. Trate de terminar cada tarea hasta su finalización. Pero lo más importante, medita. Prueba las meditaciones de atención plena, observando tu respiración. Tome descansos de atención plena a lo largo del día y realmente participe en lo que está haciendo en ese momento.

no Es fácil, pero vale la pena.