A menudo me preguntan si hay vitaminas, minerales u otros suplementos que puedan ayudar a que el cabello crezca más largo y fuerte. La respuesta corta es sí. Sin embargo, si estos le ayudarán dependerá completamente de la etapa de salud y (pérdida de cabello) de su cabello antes de comenzar a tomarlos. Lo que estoy tratando de decir (es decir: la respuesta larga) es que si actualmente no sufre de etapas avanzadas de pérdida de cabello hereditaria, entonces sí, complementar su dieta con vitaminas y minerales adicionales puede ayudar a aumentar la salud de su cabello e incluso puede ayudar a crecer su cabello más rápido. Si es así, mejorar su dieta mejorará la salud del cabello que tiene, pero realmente necesita resolver su problema de pérdida de cabello además.

Mis 5 mejores suplementos recomendados para el crecimiento saludable del cabello son los siguientes:

Biotina

Una de las vitaminas más conocidas para promover el cabello fuerte es la biotina, una vitamina del complejo B que a veces se conoce como Vitamina H. La biotina promueve el cabello sano al aumentar la elasticidad del cabello y protegerlo contra la sequedad, lo que ayuda a prevenir la rotura. Además, la biotina ayuda a producir queratina, un componente principal de un cabello sano. Algunos incluso creen que la biotina puede ralentizar el encanecimiento relacionado con la edad. Los frutos secos, los tubérculos, las acelgas, el aguacate, los huevos y los champiñones son algunas de las mejores fuentes de alimentos para la biotina. Sin embargo, tenga cuidado con las claras de huevo crudas, ya que se ha demostrado que interfieren con la nutrición de biotina.

Fitoceramidas

Las fitoceramidas han irrumpido en el mercado del cuidado de la piel y el cabello recientemente e incluso han sido conocidas por algunos como»la alternativa al Botox». El Dr. Oz es un gran fan de las fitoceramidas y yo también.Ayudan a todas las células de su cuerpo a retener la humedad y trabajar de manera más eficiente. A medida que envejecemos, la barrera protectora que retiene la humedad en nuestra piel se adelgaza. Las fitoceramidas ayudan a rehidratar la piel de adentro hacia afuera y estimulan la renovación celular. Esto ayuda a mejorar la condición de la piel, el cabello, las uñas y los órganos internos. Las fitoceramidas se han utilizado en forma tópica en Asia durante muchos años y fueron aprobadas recientemente por la FDA para su uso en los Estados Unidos. Se pueden encontrar en grandes cantidades en el germen de trigo y el salvado de arroz, pero también en la harina de trigo, el arroz, la batata y las espinacas.

L-Lisina

La L-lisina, también conocida como aminoácido K, es un micronutriente esencial que no se forma de forma natural en el cuerpo y debe ingerirse a través de alimentos o suplementos. La L-lisina ayuda en la producción de colágeno, que es importante para la salud de la piel, el cabello y las uñas. La L-lisina también es esencial para ayudar al cuerpo a absorber el calcio y ayudar a construir tejidos y músculos. Como resultado, puede ayudar a las personas que sufren de osteoporosis. La carne, los huevos, los frijoles y el pescado son buenas fuentes de L-lisina. Tomar lisina ayuda a fortalecer los folículos pilosos y deja el cabello brillante y saludable. Si está tomando suplementos para aumentar sus niveles de L-lisina, tenga cuidado de no sufrir una sobredosis, ya que esto puede tener el impacto opuesto en su cabello. Recomiendo 500 mg por día para el cabello.

Zinc

La deficiencia de zinc se ha asociado con caspa y pérdida de cabello. El zinc es un mineral que promueve la reproducción celular, el crecimiento y la reparación de los tejidos. El zinc funciona en el mantenimiento de las glándulas secretoras de aceite adheridas a nuestros folículos pilosos, además de ayudar a mantener regulados los niveles hormonales, que es una de las razones por las que es tan eficaz en la prevención y el tratamiento de la caída del cabello.

Las buenas fuentes de zinc incluyen carnes rojas en particular, pero también mariscos, aves de corral, mejillones, camarones y ostras. Los huevos y la leche también suministran zinc, pero en cantidades más pequeñas. Los productos integrales, los frutos secos, las semillas y las legumbres contienen zinc, pero en una forma que es menos absorbible por el cuerpo. Al igual que la L-lisina, demasiado zinc en el cuerpo no es bueno y puede aumentar los niveles de DHT, que como sabemos es una de las principales causas de pérdida de cabello.

La suplementación con zinc es importante porque, aunque el zinc es común en la dieta de la mayoría de las personas, solo se absorbe el 30% del zinc presente. La ingesta diaria recomendada de zinc es de 8 a 11 mg, pero la dosis diaria recomendada del mineral en forma de suplemento es de 15 mg administrados como quelato. Los suplementos de zinc vienen en muchas formas. Los quelatos de aminoácidos de zinc proporcionan la mejor absorción de zinc.

Una cosa importante a tener en cuenta sobre el zinc son sus interacciones con otros suplementos. El zinc reduce la cantidad de cobre en el cuerpo, por lo tanto, se recomienda tomar un pequeño suplemento de cobre junto con él. La suplementación con zinc también se combina a menudo con la suplementación con selenio porque este último es un antioxidante conocido que protege las vías conocidas para promover el crecimiento del cabello. Por otro lado, el zinc reduce la absorción de calcio y viceversa. Por esta razón, se deben evitar los suplementos de zinc formulados con calcio. Del mismo modo, el zinc no debe tomarse con alimentos como leche o queso con alto contenido de calcio. Tampoco debe tomarse junto con alimentos fibrosos, ya que la fibra dietética une los minerales e impide su absorción. La carne magra, por otro lado, así como los mariscos, el pescado y los huevos mejoran la absorción de zinc.

Vitamina C

La mayoría de nosotros somos conscientes de que la vitamina C puede ayudar a aumentar nuestra inmunidad, protegiéndonos contra resfriados frecuentes y otras enfermedades. De lo que muchas personas no se dan cuenta, sin embargo, es que la vitamina C puede ayudar a fortalecer el cabello y ayudarlo a crecer. Esto se debe en parte a que la vitamina C ayuda al cuerpo a producir colágeno, una proteína vital para la salud del cabello, la piel y las uñas. Además, la vitamina C es un antioxidante que combate los radicales libres que dañan el tejido corporal. Se sabe que los radicales libres dañan el cabello, haciéndolo débil y quebradizo. Si notas que tu cabello se rompe mucho o se muda, puede deberse a una deficiencia de vitamina C.

Mientras que simplemente puede tomar un suplemento de vitamina C, los investigadores dicen que es mejor cargar con los nutrientes de los alimentos integrales. Algunos alimentos ricos en vitamina C incluyen naranjas, brócoli, col rizada, coles de bruselas, papayas, fresas, kiwi y pimientos rojos.

Si bien la adición de estos suplementos a su rutina diaria sin duda puede ayudarlo a mejorar la salud y el crecimiento de su cabello, no curarán la pérdida de cabello. Si le preocupa el adelgazamiento o el retroceso del cabello y desea una segunda opinión sobre si la causa es hereditaria u hormonal, llámenos para programar una cita hoy al (310) 601-4778.