Actualizado el 16 de junio de 2020

Revisado Médicamente Por: Wendy Galyen, LCSW, BC-TMH

Introducción

¿Alguna vez has estado tan cansado y harto que te sentiste como «Me rindo, no quiero para hacer cualquier cosa.»Si lo has hecho, no estás solo. Todos hemos estado allí en nuestras vidas donde nos sentimos tan abrumados cuando nos enfrentamos a tantas cosas que hacer que sentimos (si no al menos por un momento) que «No quiero hacer nada.»

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Hay factores comunes que pueden contribuir a la falta de motivación o deseo. Algunos de esos factores son médicos, y algunos pueden tener que ver con problemas de salud mental subyacentes o abuso de sustancias. En este artículo, hablamos sobre cómo superar el sentimiento de frustración y ayudarte a descubrir qué hacer cuando no quieres hacer nada.

Aburrimiento y Falta de Deseo

Muchas personas llegan al punto de sentir que «ya no quiero hacer nada» por simple aburrimiento o falta de deseo. Contrariamente a la creencia popular, es normal tomarse un tiempo de inactividad cuando se siente de esta manera, y está bien hacerlo. En nuestro mundo cada vez más acelerado y siempre activo, tomar unos minutos de tiempo de inactividad no solo es normal, sino que es muy recomendable.

Para responder a la pregunta, «¿Por qué no quiero hacer nada?», hay una variedad de razones que podrían hacer que te sientas de esta manera. No hay nada malo en ti si te preguntas por qué no quiero hacer nada o qué hacer cuando tú no quieres hacer nada. Esta es una reacción normal de vez en cuando o después de que una serie agotadora de eventos haya sucedido en su vida. Cambios importantes como comenzar o perder un trabajo, comenzar o terminar una relación y mudarse pueden desencadenar sentimientos de agotamiento o falta de deseo en cualquier persona.

Sin embargo, si después de unos días, o incluso unas semanas de tiempo de inactividad y la sensación de «No quiero hacer nada más» persiste y se convierte en su nueva normalidad, puede tener un problema más grande. Si los sentimientos de aburrimiento y falta de deseo de permanecer y convertirse en depresión, es posible que deba consultar con un profesional de salud mental con licencia para obtener asesoramiento, tratamiento y administración de medicamentos, dependiendo de su afección.

Las personas que sufren de problemas crónicos de salud mental como ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático (TEPT) a menudo tienen períodos de aburrimiento y sentimientos de «No quiero hacer nada con mi vida o no puedo hacer nada con mi vida», como parte de sus síntomas diarios. Es cuando estos problemas persisten y se vuelven abrumadores que es probable que esté en juego un problema mucho más grande.

Un profesional de salud mental con licencia puede ayudarlo a abordar sus preocupaciones y llegar al fondo de por qué siente que «No quiero hacer nada con mi vida.»

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Depresión y Falta de Motivación

La razón más común por la que las personas experimentan períodos prolongados de falta de motivación es la depresión. A menudo, las personas que sufren de depresión diagnosticada o no diagnosticada no quieren hacer nada. La depresión se presenta en muchas formas y, si no se trata, puede transformarse en un problema de salud mental mucho mayor.

Las personas se deprimen por una variedad de razones y, con mayor frecuencia, debido a una decepción, una meta no cumplida o un desafío de vida insuperable que las dejó sintiéndose impotentes y sin esperanza. Sentirse deprimido puede hacer que las personas tengan pensamientos negativos como «No quiero hacer nada con mi vida.»No es raro que las personas reporten sentir síntomas de depresión después de grandes trastornos en la vida, como mudarse a una nueva ciudad por un trabajo o el nacimiento de un hijo (lo que a menudo resulta en depresión posparto para la madre).

Las personas con depresión no quieren hacer nada porque no tienen la energía necesaria. Si bien no todos los casos de falta de motivación están relacionados con la depresión, muchas veces, este es el culpable. También hay problemas médicos que pueden hacer que una persona sienta falta de energía o entusiasmo por las actividades que solía disfrutar. Las visitas regulares a su médico de atención primaria pueden ayudarlo a descartar problemas con otras afecciones relacionadas con la salud.

Problemas de Salud Mental existentes

Es posible que las personas que nunca han sufrido problemas de salud mental no sepan lo difícil que es cuidar de sus responsabilidades cotidianas mientras lidian con los síntomas de los problemas de salud mental. Sufrir de problemas de salud mental debilitantes y crónicos no es una opción, y muchas personas que tienen problemas de salud mental no pueden funcionar cuando los síntomas negativos asoman sus feas cabezas.

Las personas que viven con afecciones crónicas de salud mental, como la ansiedad y la depresión, conocen los desafíos diarios de sobrellevar su diagnóstico. Es posible que las personas con estos problemas no se den cuenta cuando sus problemas son más problemáticos y necesitan tratamiento inmediato o simplemente sentimientos normales de falta de motivación. Aquellos que sufren de problemas de salud mental continuos y crónicos pueden no reconocer cuándo sus síntomas se están descontrolando, ya que viven en un estado continuo de angustia mental y dolor físico.

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Por lo tanto, mantener citas regulares con su terapeuta y atenerse a los protocolos para el manejo de medicamentos es crucial para su éxito. Cuando combina los aspectos positivos de las sesiones con su proveedor de atención de salud mental y su médico de atención primaria, crea soluciones holísticas para usted que le abren nuevas puertas para experimentar una vida mejor.

Lo mejor que puedes hacer en los casos en que ya te hayan diagnosticado un trastorno crónico de salud mental, como ansiedad, trastorno bipolar (TLP), trastorno de estrés postraumático (TEPT) y afecciones similares, es mantener un contacto regular con tu terapeuta autorizado para terapia, estrategias de afrontamiento y manejo de medicamentos (si es necesario). Esto es especialmente cierto si tienes pensamientos recurrentes de «¿por qué no quiero hacer nada?»

Acceso permanente a Servicios de apoyo

Un tercero neutral (y profesional) puede ayudarte a reconocer cuando sientes depresión, no quieres hacer nada y te preocupa tu falta de motivación. Los clientes de salud mental de hoy en día tienen acceso las 24 horas a proveedores de salud mental con licencia en línea a través de computadoras de escritorio, computadoras portátiles, tabletas y dispositivos móviles. Si tienes problemas de salud mental y necesitas contactar a un profesional, obtener ayuda es tan fácil como hacer clic en un botón.

Los clientes que optan por participar en la terapia en línea se abren a una amplia variedad de asesoramiento de salud mental y recursos relacionados, sin tener que abandonar la comodidad y la privacidad de sus propios hogares. Ahora que entiendes lo que hay detrás de tus sentimientos de no quiero hacer nada más, ]siéntete más seguro al buscar apoyo de que estás haciendo lo correcto, y no estás solo. Muchas personas sufren de síntomas de trastornos de salud mental no diagnosticados en silencio.

A veces, desconocen su diagnóstico potencial; en otros casos, se avergüenzan. De cualquier manera, independientemente de cualquier estigma de salud mental real o percibido, debe cuidar su salud mental. Si tú no, ¿quién lo hará? Mereces vivir tu mejor vida.

Costos de terapia en línea

Los costos de terapia en línea de hoy en día son más asequibles que nunca. Esto hace que sea fácil para todos los que necesitan terapia recibir terapia, ya que ahora hay menos obstáculos para el costo y la distancia. Incluso los pacientes que están físicamente incapacitados o que actualmente no pueden conducir pueden acceder a opciones de terapia en línea asequibles que incluso son reembolsables por los proveedores de seguros médicos en algunos casos.

Cuando opte por sesiones de terapia en línea, prepárese para cubrir los costos semanales que oscilan entre $35.00 por semana y 9 99.00 por semana. La mayoría de los paquetes de suscripción a terapia en línea incluyen opciones de terapia de mensajería ilimitada en tiempo real con su terapeuta en línea compatible.

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Las sesiones de mayor costo incorporan la terapia de chat de video para que los clientes tengan la opción de participar en sesiones de terapia cara a cara que son comparables a las sesiones de terapia en el consultorio.

Opciones de pago Para Sesiones de Terapia en línea

Hay más de una opción para pagar sus sesiones de terapia en línea. Las siguientes son algunas formas comunes en que los clientes de salud mental de hoy en día cubren los costos de la terapia en línea.

1. De su bolsillo: Los clientes pagan el costo total de las sesiones de terapia de su bolsillo. Las sesiones de terapia en línea comienzan por menos de $50.00 por semana para acceso ilimitado en tiempo real.
2. Opciones gratuitas O reducidas: Los clientes que no pueden pagar el costo de la terapia pueden aprovechar las opciones gratuitas o reducidas, dependiendo de los recursos disponibles para ellos en su estado.
3. Escala de tarifas móviles: Para los clientes que se encuentran entre el grupo de ingresos por terapia de bolsillo y terapia gratuita, hay algunas opciones para que reciban terapia de tarifas móviles. Los clientes pueden usar estas opciones de pago para pagar el costo de la terapia en función de sus ingresos y no de los costos razonables y habituales.

Pensamientos finales

La moraleja de la historia aquí es que hay opciones de terapia asequibles en línea para todos los presupuestos. Independientemente de la opción de pago que elija para la terapia, todas las opciones anteriores cuestan menos que las sesiones de terapia en el consultorio que comienzan en 6 65.00 la hora y pueden llegar hasta 2 200.00 la hora.

Esta forma más costosa de terapia también incluye costos adicionales para los desplazamientos y los gastos relacionados con los viajes para que los clientes lleguen a sus destinos en la oficina.

Si está listo para dar el siguiente paso y obtener más información sobre cómo los beneficios de la terapia en línea pueden ayudar a mejorar las circunstancias de su vida, comuníquese con uno de los miembros de nuestro equipo de expertos en Regain.US para orientación y apoyo hoy!

Preguntas frecuentes (FAQ):

¿Qué significa si no quieres hacer nada?

Hay varias razones diferentes por las que puede que no quieras hacer nada. Podría ser el resultado de hábitos de sueño,

La primera razón podría ser que estás cansado porque no duermes lo suficiente por la noche. Los expertos recomiendan que las personas duerman al menos seis horas por noche, y ocho horas es aún mejor. La otra cosa a considerar si el cansancio es la razón por la que no quieres hacer nada es la calidad de tu sueño. ¿Está durmiendo en una habitación oscura, libre de la luz azul que distrae y estimula de la electrónica y las pantallas? ¿Vas a dormir y despertarte a horas bastante constantes cada día? ¿Te sientes descansado cuando te despiertas? Si no tienes hábitos de sueño saludables, el cansancio o la fatiga resultantes podrían hacer que te resulte muy difícil querer hacer algo.

Otra razón por la que puede sentirse letárgico son los hábitos de dieta y ejercicio. Mientras que hacer ejercicio o cocinar una comida saludable no son las primeras cosas que quieres hacer cuando no quieres hacer nada, ¡en realidad descubrirás que estos hábitos saludables pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y tu motivación!

¿Qué haces si no quieres nada?

Si no quieres hacer nada, ¡no estás solo en esa situación! Muchas personas informan sentir letargo, apatía o falta de energía a veces, incluso cuando se trata de hacer cosas que generalmente les encanta hacer. Si se siente de esta manera con poca frecuencia, no hay nada de qué preocuparse. Puede intentar hacer una meditación centrada, reevaluar sus hábitos de sueño y dieta recientes, o beneficiarse de un entrenamiento.

Sin embargo, si descubres que no quieres hacer nada durante varios días o semanas seguidas, esto podría ser un signo de depresión clínica. Usted puede tener todo el tiempo y los materiales para hacer una de tus actividades favoritas que generalmente se excita y te inspira, pero parece que te falta la motivación. Si este es el caso, y si este sentimiento persiste por un tiempo, debe considerar hablar con un psicólogo o terapeuta profesional sobre el tema. Es posible que encuentre que hay algunos problemas subyacentes que deben abordarse y resolverse.

¿Por qué no quiero salir de casa?

No querer salir de la casa puede ser el resultado de varios factores diferentes. Puede ser una sensación corta que está relacionada con salir de la casa para un propósito o evento específico. Por ejemplo, si se avecina una fecha límite en el trabajo o una cita importante con el médico a la que vas, es posible que prefieras quedarte en casa en lugar de enfrentarte a esos factores estresantes.

Sin embargo, si esta sensación de no querer salir de casa es persistente y duradera, puede ser un signo de ansiedad. Aproximadamente uno de cada cinco adultos en los Estados Unidos ha informado que lucha con alguna forma de ansiedad. La ansiedad social, que se desencadena por la ambigüedad de lo que podría suceder en cualquier situación social, puede hacer que sea desalentador salir de la casa. O bien, pensar demasiado en todas las cosas posibles que podrían salir mal fuera de la casa puede causar suficiente estrés para que no valga la pena salir. En cualquier caso, si crees que la ansiedad es la razón por la que siempre quieres quedarte en casa, debes hablar con un profesional y ver si el tratamiento para un trastorno de ansiedad es adecuado para ti.

¿Cómo te obligue a hacer algo que no quieres hacer?

A veces, hay muchas cosas que necesitas hacer, pero no tienes la fuerza de voluntad o la motivación para hacerlas. En estos casos, el mejor enfoque es priorizar, dividir cada tarea en trozos más manejables y celebrar pequeñas victorias.

Cuando se trata de priorizar lo que hay que hacer, sé honesto y realista. Complete primero las tareas más difíciles y deje las tareas más fáciles para más adelante. Considere la fecha límite de cada objetivo y priorice en consecuencia. También debe dividir cada tarea en tareas más pequeñas. Por ejemplo, si su objetivo es limpiar la casa, puede sentirse intimidado por esa gran tarea. En su lugar, divida ese gran proyecto en tareas más pequeñas. Centrarse en una habitación, o una parte de una habitación, a un tiempo. Luego, al terminar cada parte de la tarea, asegúrese de celebrar de una manera pequeña. Por ejemplo, después de trabajar constantemente durante una o dos horas, recompénsese con una taza de café y un pequeño descanso. ¡Las perspectivas de estas pequeñas celebraciones pueden ayudarte a mantenerte motivado durante todo el proyecto!

¿Cómo se llama cuando no quieres salir?

El término oficial para esto es agorafobia, aunque a menudo se caracteriza erróneamente en la cultura popular. De hecho, la agorafobia es la renuencia a salir al exterior porque es posible que se le presenten situaciones estresantes o incómodas en las que no hay formas obvias de escapar. O, puede tener miedo de un ataque de pánico repentino mientras está fuera de casa. De cualquier manera, la agorafobia es un ejemplo de un trastorno de pánico que dificulta salir al exterior. Algunas de las situaciones más «inseguras» descritas por las personas con agorafobia son estar en multitudes, estar en un puente, viajar en transporte público lleno de gente o estar solo rodeado de extraños.

¿No puede salir de casa debido a la ansiedad?

Si se encuentra constantemente incapaz de salir de la casa debido a la ansiedad, probablemente esté sufriendo un trastorno de pánico o ansiedad. En este caso, sin duda debe hablar con un terapeuta o psicólogo profesional y explorar algunas opciones de tratamiento. También puedes analizar diferentes tácticas de control del pánico, como la respiración profunda y la atención plena. Si no desea salir de casa para obtener esta ayuda, siempre puede hablar con un terapeuta desde la comodidad de su propia casa, gracias a la terapia y el asesoramiento en línea.

¿Qué hacer cuando ya no quieres trabajar?

Si no quieres trabajar, especialmente si tienes un trabajo que disfrutas, entonces necesitas una nueva forma de mantenerte motivado. Una forma de mantenerse motivado a lo largo de un proyecto o un largo día de trabajo es dividir su trabajo en tareas pequeñas y manejables. De esta manera, puedes marcar tu progreso paso a paso. La sensación de logro y finalización en cada paso del proyecto le dará ese impulso alentador que necesita para seguir adelante.

Si le resulta difícil comenzar a trabajar, puede probar el método «tenacious ten». Con este método, configuras un temporizador de diez minutos y luego te comprometes a trabajar en un proyecto con toda tu atención durante solo diez minutos. Cuando se apague el temporizador, eche un vistazo a lo que pudo lograr en solo los primeros diez minutos de trabajo. A menudo descubrirás que estás haciendo un trabajo mejor de lo que pensabas, y que comenzar fue la parte más difícil del trabajo.Ver el proyecto en pasos o en incrementos de diez minutos puede hacer que su trabajo parezca más factible y mucho menos desalentador. Si bien esto no resolverá ningún problema de salud subyacente o hábitos a largo plazo que puedan estar contribuyendo a su falta general de motivación, es una excelente manera de comenzar y continuar en el trabajo.

¿Cómo me motivo para ir a trabajar?

Abordar un proyecto paso a paso está muy bien una vez que has llegado al trabajo, pero ¿qué pasa si ni siquiera quieres ir a trabajar? Esto es algo que muchas personas experimentan de vez en cuando, pero algunas personas se sienten de esta manera antes de casi cada turno.

Hay dos factores en esta falta de motivación: uno es, y el otro es su trabajo. Si ha sentido esta misma desmotivación en cada trabajo en el que ha trabajado, entonces puede estar experimentando síntomas de un problema de salud mental subyacente o un trastorno por déficit de atención. La depresión clínica y los trastornos de déficit de atención, como el TDA o el TDAH, pueden dificultar la motivación para ir a trabajar. Si cree que este es el caso, sin duda debe hablar con un profesional con licencia sobre las opciones de tratamiento eficaces.

La otra posibilidad es que el trabajo en el que está trabajando actualmente no sea adecuado para usted. Esto podría deberse a que sus habilidades no son adecuadas para las tareas que se le piden que realice, o porque el entorno de trabajo es hostil o incluso hostil. Si temes ir a trabajar porque no puedes soportar a tus compañeros de trabajo, entonces probablemente estés sufriendo de un ambiente de trabajo hostil. Es posible que te sientas ansioso y siempre nervioso en tu lugar de trabajo, y este estrés crónico definitivamente te hace querer quedarte en casa todos los días. O, incluso si tiene un lugar de trabajo encantador, es posible que el trabajo en sí no se adapte a sus habilidades e intereses. Si este es el caso, es posible que te sientas aburrido todo el día en el trabajo, y esta constante falta de estimulación es la razón por la que no quieres ir a trabajar.

Una cosa a recordar es que la mayoría de los trabajos son temporales: puedes entregarlos con dos semanas de antelación o no renovar el contrato. Solo porque dependas de este trabajo ahora no significa que sea lo que harás por el resto de tu vida. Además, solo porque estés trabajando en un trabajo no significa que no puedas estar buscando otra posición más motivadora. Siempre puedes tener en mente la posibilidad de cambiar de trabajo. Esta solución no sucederá de la noche a la mañana, pero es factible. Reserve un poco de tiempo para escribir las cualidades de un trabajo ideal, motivador y estimulante para usted. Luego, investigue qué ocupaciones o empresas se ajustarían a ese perfil de trabajo. Una búsqueda rápida en Internet puede ayudarlo a encontrar posiciones locales que pueden estar abiertas. Si no puedes encontrar nada de inmediato, configura una alerta de motor de búsqueda que te envíe un correo electrónico cuando alguien publique una posición de este tipo, mantén los ojos y los oídos abiertos cuando hables con amigos y amigos de amigos: construye una red de personas que te motiven hacia mejores posiciones. Incluso si su trabajo actual no es motivador o estimulante, la perspectiva de ese trabajo como punto de partida para algo más emocionante puede ser un buen motivador para ir a trabajar.