Ah, el sol brilla en tu dormitorio, los pájaros cantan fuera de tu ventana y te sientes curiosamente, pero agradablemente, más descansado de lo normal. Sacas las costras de los ojos, estiras los brazos por encima de la cabeza y tomas el teléfono de la mesita de noche. Lee: 9:37 am

FFFFUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

se supone Que para estar en el trabajo 37 minutos atrás, pero aquí, en su dormitorio, completamente desnuda, con el pelo que se extiende en todas las direcciones, y una huella de su funda de almohada en su mejilla derecha.

Esto puede parecer una situación catastrófica, claro, pero con alguna orientación de nuestra variedad de expertos, su día volverá a su rumbo en poco tiempo. Así que respira, ponte unos pantalones y escucha atentamente.

Oh Dios, oh Dios, oh Dios, necesito irme AHORA!

Whoa, whoa, whoa. Despacio, amigo! Sé que esto se siente como el fin del mundo, pero antes de salir corriendo por la puerta, aturdido y despeinado, tómese un momento para analizar su situación. «Salir corriendo para intentar minimizar lo tarde que llegas a partir de ese momento no es la decisión correcta», dice Peter Bregman, CEO de Bregman Partners, una empresa que trabaja con directores ejecutivos para ayudarlos a crecer como líderes. «Lo que realmente quieres hacer es encontrar tu centro.»

HUELO COMO UNA AXILA GIGANTE Y TODAVÍA ME QUEDA UN TROZO DE MADERA MATUTINO, AHORA NO ES EL MOMENTO DE COMENZAR A USAR PALABRAS DE MODA SIN SENTIDO

Bien, está bien. Pero en realidad es bastante sencillo: Encontrar su centro significa que debe considerar cuál es el mejor uso de su tiempo a partir de este momento, lo que obviamente depende de su relación con su jefe y de cómo maneja las cosas su lugar de trabajo. Por ejemplo, si su trabajo lo permite, Bregman sugiere considerar trabajar desde casa si eso lo ayudaría a hacer más que apresurarse a la oficina, posiblemente perdiendo aún más productividad en el proceso de revueltas y desplazamientos. Sin mencionar que trabajar desde casa podría ayudarte a resetear para un mañana mejor.

Otro par de cosas que debe preguntarse son, ¿cuánto de su rutina matutina es esencial para su productividad en el trabajo y cuán tarde puede llegar sin crear un desastre real en el lugar de trabajo? «Si esto me sucediera, haría mis llamadas, admitiría lo que tuviera que admitir a quien tuviera que admitirlo, les haría saber que llegaría tarde y luego haría al menos algunos elementos de mi rutina normal», explica Bregman. «Si medito, meditaría. Si hago ejercicio, lo haría. Esto es malo. Pero esto pasó, y no voy a perder la cabeza por ello.»

Así que probablemente debería contactar a mi jefe ahora, ¿verdad?

¡Sí! Ya sea que decidas apresurarte a ir a la oficina o, si es posible, tomarte un día de trabajo desde casa, tu próximo movimiento debe ser comunicarte con tu jefe y darle una actualización.

¿Puedo lie puedo mentir sobre lo que pasó?

Podrías, pero Bregman aconseja no hacerlo, especialmente si tienes un historial de llegar a tiempo y hacer tu trabajo de manera eficiente. «Si eres de alto rendimiento», explica, «en realidad te humaniza decir:’ Dormí a través de mi despertador. Lo siento mucho. Solo adáptalo.»

Mientras tanto, si tienes un desempeño deficiente, lo que probablemente significa que tienes más problemas que solo dormir a través de la alarma, admitir que dormiste podría ser lo que garantiza que no vuelva a suceder. «Hay una manera en la que ser totalmente honesto al respecto si eres un mal intérprete es más probable que cambie tu rendimiento, porque si mientes al respecto, en realidad no estás reconociendo o enfrentando los desafíos a los que te enfrentas», dice Bregman. «Si lo dices en voz alta y lo posees, va a ser vergonzoso para ti, y la probabilidad de que lo vuelvas a hacer va a disminuir.»

Bien, le diré a mi jefe lo que pasó. Pero todavía necesito salir por la puerta rápidamente. ¿Qué puedo hacer para recuperarme?

Para la ropa, lo mejor es usar lo que usas normalmente. «Sepa qué fórmulas de atuendos funcionan para usted», dice la estilista Rayne Parvis. «Otro consejo que requiere un poco de disciplina es volver a poner todos sus artículos en su armario listos para usar, planchados y / o al vapor. Así que cuando te despiertes tarde, tu armario estará ahí esperándote.»

En términos de aseo, menos es obviamente más. «Asegúrese de lavarse la cara con agua fría, ya que esto ayuda a estimular el flujo sanguíneo para eliminar los pliegues de las sábanas», explica Parvis, y agrega que, a menos que un cepillado rápido sea suficiente para que su cabecera esté en buenas condiciones, simplemente podría ponerse su sombrero favorito para cubrir los picos salvajes.

¿Qué pasa con el hecho de que me desperté hace seis minutos, no he tomado café y también podría estar dormido, al menos en lo que respecta a mi cerebro?

«No intentes prepararte en la oscuridad», dice Terry Cralle, educador clínico del sueño. «Abre las cortinas y enciende las luces. La exposición a la luz de la mañana, y la exposición a la luz reducida por la noche, lo ayudarán a levantarse y moverse.»

Por supuesto, una dosis rápida de cafeína también puede ayudarte a ponerte en marcha. De hecho, Cralle señala un estudio que dice que incluso el olor del café puede ayudarlo a levantarse por la mañana, y agrega que «una cafetera programable cercana puede ayudarlo a evitar dormir demasiado.»Alternativamente, haga una pausa fuera del Starbucks más cercano en su camino e inhale profundamente durante cinco segundos.

Lo tengo. ¿Cómo puedo asegurarme de que esto nunca vuelva a suceder?

Bueno, si esto es raro, Bregman sugiere echar un vistazo a lo que sucedió exactamente. ¿Te quedaste despierto hasta muy tarde la noche anterior? ¿Pusiste la alarma antes de lo normal? ¿Has estado trabajando demasiado últimamente? Si la respuesta a cualquiera de esas preguntas es afirmativa, considere hacer un cambio para evitar quedarse dormido en exceso en el futuro.

Más prácticamente, ya que sabemos que la luz es útil por las mañanas, Cralle aconseja: «Usa un temporizador para encender las luces del dormitorio por la mañana y abre las cortinas cuando te despiertes. También hay despertadores que simulan un amanecer natural, aumentando gradualmente el brillo durante un tiempo preestablecido antes de apagarse.»

Si duermes demasiado a menudo, Cralle también sugiere revisar tu horario de sueño. «Es posible que no duermas lo suficiente», señala. «La mayoría de los adultos requieren de siete a nueve horas de sueño por noche.»Considere, también, la posibilidad de un trastorno del sueño no diagnosticado, sobre el cual puede preguntar a su proveedor de atención médica. «Los trastornos del sueño no tratados pueden dejarlo exhausto, lo que dificulta despertarse por la mañana y aumenta las posibilidades de dormir en exceso», agrega Cralle.

Si duerme lo suficiente y un trastorno está fuera de discusión, Cralle proporciona algunos consejos más generales que pueden ayudarlo a levantarse por la mañana y sentirse más descansado al hacerlo. «Pon la alarma al otro lado de la habitación para que tengas que levantarte de la cama para apagarla», sugiere. «No use el botón de repetición, tenga horas de sueño y vigilia constantes y no duerma debajo de la cama durante la semana con la esperanza de compensarlo los fines de semana. Es mucho mejor dormir lo suficiente todos los días de la semana.»También puedes usar la opción» Hora de dormir » de la aplicación reloj de tu iPhone, que te recuerda que debes dormir y despertarte a la misma hora todos los días.

Puedo probar todo eso, claro, pero aún no estoy convencido de que nunca vuelva a suceder.

Y con razón! Los humanos duermen demasiado: Le sucede a los mejores de nosotros, y a menudo en los peores momentos. «Al Roker de The Today Show se quedó dormido, por primera vez en 39 años, en 2013, faltando al estreno de su programa matutino», dice Cralle. «La CEO de Yahoo, Marissa Mayer, se quedó dormida, llegando 90 minutos tarde para una importante cena en el Festival Internacional de Creatividad de Cannes Lions en Francia. Jody George, triatleta del Reino Unido, pasó un año entrenando para el Triatlón Challenge Weymouth 2014. La noche antes de la carrera, se dice que George puso su alarma para las 3 a. m., pero después de presionar el botón de repetición, durmió hasta las 5:55 a. m.m., perdiendo la carrera.»

¡Y hay más! «Un hombre de Florida pasó 10 días en la cárcel después de quedarse dormido y faltar al servicio de jurado», continúa Cralle. Matt Joyce, jardinero de Los Ángeles, llegó tarde a un partido contra los Azulejos de Toronto en mayo de 2015 después de quedarse dormido, pensando erróneamente que estaban jugando un partido nocturno en lugar de un partido diurno. El nadador hawaiano Duke Kahanamoku se quedó dormido en los Juegos Olímpicos de 1912, perdiendo la semifinal de estilo libre de 100 metros.»

La lista sigue y sigue y sigue. Así que, aunque todos sabemos lo horrible que se siente en esos momentos apresurados después de dormir más allá de su alarma, recuerde: a) no está solo; y b) no habría dejado que sucediera si hubiera estado despierto, ¿verdad?

Ian Lecklitner

Ian Lecklitner es un escritor del personal a MEL de la Revista. Escribe principalmente sobre las cosas favoritas de todos: Sexo, drogas y comida.