Averiguar qué usar correr en frío puede ser más difícil que correr en sí. Compartí una lista de lo que uso para cada temperatura de 40 grados y más frío, junto con mis accesorios reflectantes y ligeros favoritos. Como siempre, lo más importante es mantenerse seguro, por lo que si las condiciones son realmente malas, siempre elija la seguridad en lugar de subir a las millas. Soy una de esas personas a las que le encanta correr en el frío. A veces es difícil salir por la puerta, pero una vez que estoy ahí, me encanta. Y prefiero correr en invierno a correr en verano. No tengo que lidiar con la nieve muy a menudo en Carolina del Norte, pero a veces hace mucho frío. Cuando vivía en Utah, tenía que tener más cuidado al correr en la nieve, pero al menos no tuve que lidiar con el frío húmedo como en el Sur. Pero el frío es frío, frío! Y es importante vestirse adecuadamente para que disfrute más de sus carreras (¡y se mantenga seguro!)

Porque estoy volviendo a correr después de tener a Thomas, ¡Me encanta este clima frío aún más! El aire frío es tan refrescante y creo que ayuda a depurar mis ojos cuando no duerme. That Eso y una buena crema para los ojos.

Una de las preguntas más buscadas en Google para los corredores es qué ponerse para correr en el frío, y tiene sentido. Vestirse de la manera correcta hará o interrumpirá su carrera, y cuando mezcle temperaturas de congelación con sudor, debe tener cuidado. He estado corriendo durante más de 20 años, y he corrido en algunas condiciones bastante difíciles (ejem, la Maratón de Boston 2018).

Hoy comparto lo que uso exactamente para correr en el frío. Entremos.

¿Qué llevar funcionamiento en frío

a Continuación son las directrices generales uso al vestirnos para el frío que se ejecuta. Algunos factores cambiarán lo que decido ponerme en los días fríos, como la lluvia, el frío del viento, las temperaturas que «parecen», el tipo de carrera que hago y cómo me siento (¡algunos días me gusta estar más caliente que otros!).

Tipos de capas:

Las capas base suelen ser más delgadas y encajan cerca del cuerpo para ayudar a mantener el calor. Para correr en frío, llevo una manga larga. Cuando empiece a calentarse, usaré una manga corta con una capa en la parte superior, y luego tendré la opción de quitarme una capa.

Una capa de peso medio suele ser un material más grueso, generalmente más suelto, por lo que puede recubrirse con más facilidad y, a menudo, tiene materiales resistentes a la intemperie (por ejemplo, resistentes al agua). Puedes pensar en una cremallera de 1/4 como una buena capa intermedia.

Una chaqueta o chaleco para correr no necesariamente tiene que ser pesado para ser cálido (¡este es increíble y muy liviano!), y una cremallera (o incluso media cremallera) es agradable, ya que es más fácil ponerse más de dos capas y descomprimir si se calienta demasiado. Este chaleco es INCREÍBLE y si hace mucho frío, esta chaqueta es genial.

Cuando estoy en la valla, siempre llevo guantes y una banda para los oídos, ya que son fáciles de quitar y llevar si tengo demasiado calor. Pero es horrible cuando están demasiado fríos y no tengo nada para cubrirlos.

Cuando compres ropa para correr, es especialmente importante asegurarte de que los materiales absorben la humedad.

¡No use algodón! Ropa deportiva vale la pena el costo adicional sobre las camisetas viejas porque está hecha para absorber el sudor de su cuerpo, lo que le ayuda a mantenerse caliente. Y si su ropa no es transpirable, el calor de su cuerpo aumentará y el calor no tendrá a dónde ir. ¡Lo peor que puedes hacer es correr en el frío con ropa muy húmeda! Piénsalo, ¿te gustaría salir cuando hace 20 grados con una camisa mojada? ¡De ningún modo!

Bien, esto es lo que uso para cada temperatura. Tenga en cuenta que la humedad y el viento cambiarán lo que realmente se siente una temperatura y mucho de esto es preferencia personal. Por lo tanto, puede tomar un poco de ensayo y error. Si siempre estás caliente en una carrera, una buena regla general es quitar una capa antes de salir. Si generalmente tienes frío, agrega una capa y definitivamente lleva guantes y una banda para los oídos. Solo mantén la temperatura de tu cuerpo en el primer plano de tu mente cuando te vistas.

¿Qué llevar en ejecución en 40 grados

• Capris
• manga Larga de la camisa
• Chaleco
• banda del Oído
• Guantes

¿Qué llevar en ejecución en 30 grados

• Medias
• manga Larga de la capa de base
• más Pesado peso mediano de la capa o un cálido chaleco
• Gorro
• guantes

¿Qué llevar en ejecución en 20 grados

• Medias (a veces voy a leggings de capa sobre capris, o usaré un par de mallas forradas de lana)
• Capa interior de manga larga
• Capa de peso medio más pesada
• Chaqueta para correr: opción ligera u opción más cálida
• Gorro
• guantes
• Polaina de cuello, si mi capa de peso medio no es un cuello alto

use mallas con forro polar

Algunos consejos para correr en clima frío

Mantenga su núcleo caliente

Algunas personas prefieren tener más frío en las piernas que en la parte superior del cuerpo. Prefiero tener piernas frías que un torso o brazos fríos. Averigüe qué funciona mejor para usted y ajuste en consecuencia. Sin embargo, una buena regla general es asegurarse de que su núcleo esté vestido un poco más cálido que sus piernas, ya que eso ayudará a mantener caliente al resto de usted.

Use un chaleco

Un chaleco es súper útil para mantener su núcleo caliente sin hacer que se sienta restringido en una chaqueta o causarle sobrecalentamiento. Si no tienes chaleco, prueba a colocar una camiseta sin mangas debajo de la capa interior. ¡Ayuda tener esa capa adicional en el núcleo!

Prioriza las extremidades

¡Protege la cabeza, las orejas, los dedos de las manos y de los pies!!

Se pierde mucho calor en la cabeza, así que en caso de duda, use un gorro. Siempre se puede quitar. Si no hace demasiado frío, puedes usar una banda para los oídos en su lugar para mantener los oídos calientes.

Rara vez tengo los dedos fríos. Llevo calcetines un poco más gruesos en invierno, pero no compro nada especial. Pero sé que algunas personas tienen los dedos de los pies MUY fríos, por lo que compran calcetines extra gruesos para el invierno o dos pares de capas. Recomiendo calcetines de lana merino si los dedos de los pies siempre están fríos.

Sin embargo, mis dedos se enfrían MUCHO, ¡tan fríos que a veces me ponen nervioso! Así que siempre tomo especial precaución para asegurarme de que estén lo suficientemente calientes. A veces, incluso uso guantes gruesos de esquí de Gore Tex sobre mis guantes finos para correr o pongo calentadores de manos en mis manoplas.

Trate con hielo de forma segura

Algunas personas usarán tacos de tracción, púas o agarres de hielo en la parte inferior de sus zapatos. YakTrax es una marca popular. Personalmente, nunca los he probado, pero sé que a mucha gente le encantan. Simplemente se adhieren a la parte inferior de la zapatilla para correr, por lo que si tienes muchos días helados (o nieve que se compacta y se vuelve helada), es posible que quieras considerar esto. No lidiamos con demasiados días helados en Carolina del Norte, afortunadamente.

Si conduce a una cinta de correr porque está demasiado helada para correr afuera, de nuevo, ¡priorice la seguridad en lugar de subir a las millas!

Una nota rápida sobre condiciones específicas (viento, lluvia, oscuridad):

• Si está lloviendo, uso un sombrero de ala y esta chaqueta para la lluvia. Y si es una lluvia muy fría, a veces uso una banda de lana sobre el sombrero, que es muy sexy. ¡Me encanta correr bajo la lluvia!
• Si hace viento, a veces pongo la misma chaqueta de lluvia encima de cualquier otra prenda que lleve puesta; agrega un poco de calor y realmente ayuda a cortar el viento. A veces voy por una chaqueta cortavientos o algo resistente al viento.
• Si está oscuro o al anochecer, siempre uso mi chaleco reflectante luminoso. He probado muchos a lo largo de los más de 20 años que he estado corriendo y este chaleco Tracer 360 proporciona la mayor visibilidad y es el más cómodo.

A continuación se muestran algunas excelentes opciones para las diferentes capas que necesitará para correr en clima frío. Vinculé mi equipo de carrera favorito debajo de las imágenes de desplazamiento, donde estaba disponible. Así que lo bueno de un equipo bonito es que dura para siempre. Lo malo es que no siempre puedo encontrar el exacto en línea para ti (¡como el cuello alto que llevo en la foto de arriba, que es de Lululemon el año pasado!)

Leggings + Capris

Mis leggings de running de invierno favoritos son los Lululemon Fast & Leggings libres, pero si hace más frío que 15 grados, ¡por lo general necesito algo más cálido! Lo que me lleva a leggings para correr con forro polar

Mallas para correr con forro polar / Opciones térmicas

También he ¡conocido por poner pantalones sueltos sobre los leggings!

Long Sleeve Shirts (Base Layers)

Vests & Jackets

Accessories (gloves, mittens, earbands, beanie, reflective gear)

The BEST reflective vest and mittens. I put handwarmers in my mittens.