Nuestro programa de rehabilitación de lesiones peroneus brevis se basa en cuatro etapas. La primera prioridad es reducir el dolor y la inflamación. Luego, cuando el dolor lo permita, mejore la flexibilidad, fortalezca la fuerza y la coordinación y vuelva gradualmente a estar en plena forma.

Fase aguda

Estiramiento

Fortalecimiento

Fase aguda

Esto comienza inmediatamente después de la lesión y durará al menos 48 horas para una lesión leve. Las lesiones más graves requerirán un período de descanso más largo de un par de semanas o más. Una distensión por avulsión (donde el tendón tira de un trozo de hueso con él) puede necesitar inmovilizarse en un yeso.

• Aplique los principios de PRECIO de la terapia de frío de protección, descanso, hielo, compresión y elevación.
• El frío se puede aplicar durante 10 minutos cada hora inicialmente, reduciendo la frecuencia a 3 o 4 veces al día a medida que mejoran los síntomas.
• Cuando el dolor lo permita y las actividades diarias normales no causen dolor, continúe con los ejercicios de estiramiento.

Estiramiento de lesiones de Peroneus brevis

Los ejercicios de estiramiento para los músculos de la pantorrilla, y en particular el músculo peroneus brevis, deben comenzar tan pronto como el dolor lo permita. Si duele realizar cualquiera de los ejercicios, espere más hasta que no sienta dolor.

el estiramiento del músculo Peroneo

El peroneo los músculos se estiran por la inversión (giro hacia adentro) el tobillo. Esto se dirige específicamente tanto al músculo peroneus longus como al peroneus brevis. Es el estiramiento más importante para la rehabilitación de la lesión del tendón de peroneus brevis.

• Con las manos, gire el pie hacia adentro para que la planta del pie esté hacia arriba.
• Aumente el estiramiento muy suavemente con las manos para aplicar más presión.
• Mantenga presionado durante 10 segundos inicialmente y repita 3 veces, acumulando hasta 20 segundos 4 o 5 veces.
• Es importante no excederse en este ejercicio, particularmente en las primeras etapas. Menos es a veces más.

músculo de la Pantorrilla se extiende

el Estiramiento de los músculos en la parte posterior de la parte inferior de la pierna también es importante. El estiramiento con una pierna recta y doblada asegurará que los músculos del peroneo inferior brevis y del sóleo también se estiren correctamente.

• Realice ejercicios de estiramiento suavemente de 2 a 3 veces al día.
• Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita 5 veces.
• Aplique terapia de hielo o frío después del estiramiento en las primeras etapas de la rehabilitación para ayudar a reducir cualquier inflamación resultante.
• El Gastrocnemio se estira con la pierna recta y los músculos Sóleo y Peroneo se estiran mejor con la rodilla doblada.

Fortalecimiento de lesiones Peroneus brevis

Los ejercicios de fortalecimiento pueden comenzar tan pronto como se puedan realizar sin dolor. Esto es probable que sea al menos una semana para la mayoría de las lesiones. Es mucho mejor retrasar la carga del tendón lesionado un poco más de lo que tal vez sea necesario en lugar de sobrecargarlo demasiado pronto y empeorar la lesión.

Isométrica de tobillo ejercicios

• ejercicios Estáticos, también llamados ejercicios isométricos, donde la articulación en realidad no se mueva durante el ejercicio.
• Más bien, el músculo se contrae contra una resistencia inamovible, como una pared, una silla o las manos de los compañeros.
• Sostenga durante 5 segundos, descanse durante 3 segundos y repita hasta que sienta que los músculos trabajan. Este ejercicio se puede alternar con el fortalecimiento de inversión estática para equilibrar el tobillo.
• Los ejercicios de fortalecimiento deben hacerse para todos los rangos de movimiento de su tobillo, no solo para el área de la lesión. Esto asegurará una buena fuerza general y ayudará a prevenir lesiones adicionales.

ejercicios Dinámicos para Peroneus de los dedos de la lesión

Estos ejercicios progreso de fortalecimiento isométrico y que implican movimiento. Se pueden hacer mientras el dolor lo permita. Esto suele ocurrir después de que se hayan realizado 3 o 4 días de ejercicios isométricos o estáticos.

• Usando una banda de resistencia o equivalente, el pie se gira hacia afuera contra la resistencia para trabajar los músculos peroneales en el exterior de la zona de la pantorrilla.
• La resistencia también se puede aplicar por las manos de un compañero.
• Comience con 3 series de 10 repeticiones y acumule. El número exacto de repeticiones variará dependiendo de la cantidad de resistencia y la fuerza del tobillo.
• Apunta a altas repeticiones, baja resistencia en las primeras etapas.

Pantorrilla

Este ejercicio fortalecerá los músculos de la pantorrilla y se puede realizar contra una pared, o en un paso.

• Levántese hacia arriba y hacia abajo en los dedos de los pies con un movimiento suave.
• Deberías poder progresar bastante rápido con este, pero apunta a 3 series de 10 y acumula de manera constante, unas cuantas cada día.
• Una versión para principiantes de este ejercicio se puede hacer en una posición sentada. Esto trabaja el músculo sóleo más profundo que el músculo gastrocnemio más grande.

Ejercicios de propiocepción para la lesión breve del Peroneo

Cuando el tobillo o el pie se lesionan, la propiocepción (o coordinación) de la articulación también se daña, lo que la hace menos estable en el futuro. Se deben hacer ejercicios específicos de tobillo para restaurar la propiocepción.

Estos incluyen ejercicios de balanceo, como el equilibrio sobre una pierna con los ojos cerrados, o el uso de una oscilación balance board. El uso de una tabla de equilibrio fortalecerá el tobillo y mejorará la propiocepción al mismo tiempo.

Volver a la condición física completa

Cuando realice cómodamente todos los ejercicios de rehabilitación de lesiones Peroneus brevis anteriores y haya progresado a través de ejercicios específicos de tobillo y tabla de oscilación, estará listo para comenzar a regresar al entrenamiento normal.

• Comience a correr siempre que no le duela.
• Comience con un trote suave y aumente gradualmente hasta que pueda correr sin dolor durante 20 minutos.
• Introduce gradualmente movimientos laterales o laterales, y luego avanza a carreras de agilidad. Estos implican cambios de dirección de la moldeadora con mayor velocidad.
• Si hay algún dolor durante, después o al día siguiente, aplique hielo, calme las cosas y dé un paso atrás antes de progresar.

Continúe con los ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y tabla de equilibrio durante algunas semanas durante todo el programa de rehabilitación y durante algunas semanas después de que se haya reanudado el entrenamiento completo específico para deportes.