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Losing the pooch after baby is one of the most difficult aspects of postpartum weight loss. A veces se siente como si pudiéramos perder peso en todas partes, ¡MENOS EN EL VIENTRE! El perro puede permanecer demasiado tiempo, pero hay algunas realidades honestas cuando se trata del perro que necesitan ser entendidas, para avanzar y trabajar esa barriga hacia abajo.

he tenido tres bebés, y mi estómago nunca será el mismo, ni podrá ser super plana. Esa es una dura realidad, pero a través de la curación y el trabajo básico especializado, puede reparar sus abdominales y alentarlos a que vuelvan a estar juntos tanto como sea posible. En este programa, puede seguir junto con ejercicios de reparación de diástasis basados en Pilates, junto con un plan de tres semanas para sanar su núcleo. No hay ejercicios en PDF, sino videos reales que lo guían y lo indican para que respire correctamente, use los abdominales y controle el suelo pélvico.

Ese programa también enseña la postura, que es un aspecto tremendamente importante para sanar el core because y nadie lo menciona porque es más fácil hacer un entrenamiento del core durante 15 minutos que pararse y caminar adecuadamente todo el día. Otra forma súper simple y sencilla de trabajar en su postura, sin ningún programa, es usar una banda abdominal. Usé este, pero hay algunos que funcionan muy bien para volver a comprometer tus abdominales y reformar tu postura después del embarazo.

Primero, concéntrate en tu cardio para quemar calorías.

La mayor parte del perro va a ser grasa almacenada sobrante del embarazo. Aquí es donde caminar puede ser uno de sus mejores ejercicios, no abdominales. Los abdominales y las rutinas abdominales (créeme, yo era instructor de Pilates) solo aumentarán la resistencia muscular o harán que tus músculos sean más grandes y fuertes. No me malinterpretes, queremos mantener nuestro núcleo fuerte, pero eso no perderá al perro. El cardio que es largo y lento, le gusta caminar cuesta arriba durante 45 minutos o correr a toda velocidad, realmente lo ayudará a quemar grasa. Debes tratar de hacer cardio durante más de 20 minutos porque tu cuerpo primero quemará la glucosa o el azúcar en la sangre. Una vez que se usa ese azúcar, su cuerpo comenzará a usar la energía o grasa almacenada. El primer paso es el más difícil, y es quemar la grasa alrededor de los músculos. Será mejor que pueda saber si todavía tiene algo de separación en lo que trabajar también. Si no está seguro de qué comer para ayudarle a quemar grasa y perder los kilos de más, eche un vistazo a estos 5 alimentos.

Este programa de entrenamiento postparto + aplicación tiene algunos increíbles entrenamientos cardiovasculares en el hogar con peso corporal que lo ayudarán a quemar grasa y perder parte de la pelusa adicional sobre los músculos abdominales. Si vives en un lugar donde es muy difícil salir a hacer ejercicio cardiovascular, o no hay dónde caminar, coge una cinta de correr asequible (¡por menos de 3 300!) y usted puede usar el bebé mientras camina en él!

Su nutrición también le ayudará a medida que agregue cardio. Mantener su conteo de carbohidratos (y por carbohidratos me refiero a panes, papas, galletas saladas, arroz, etc.), ¡y su proteína es muy importante!!

Si tienes problemas con los antojos de carbohidratos y azúcar mientras amamantas, ¡PRUEBA ESTO!! ¡AYUDA MUCHO! También es compatible con un suministro de leche saludable, para que pueda perder peso y amamantar de forma segura. ¡Las reseñas hablan por sí solas!

En segundo lugar, piense en reparar los músculos (también conocido como reparar Recit de diástasis):

Sé que mis abdominales han sufrido enormemente con tres embarazos muy juntos. Incluso tengo una pequeña hernia umbilical que he reducido en gran medida después de trabajar específicamente en mi core y postura (todo en este programa) . Gran parte del perro proviene de los músculos que se estiran y separan, y necesitamos alentar a los músculos a volver a juntarse. Hay un gran video vinculado en esta publicación que repasa algunas rutinas abdominales para ayudar a reconstruir esos músculos cuidadosamente. También repaso mi rutina de ejercicios postparto, que también tiene algunos buenos ejercicios para comenzar. No querrás hacer abdominales o ejercicios abdominales en la espalda, donde te crujes. Acabo de grabar un video sobre los 5 movimientos más importantes que puedes hacer para corregir tu diástasis de rectos inmediatamente después de que nazca el bebé.

Mejorar la postura es esencial:

Tengo un video COMPLETO donde repaso tu postura después del bebé. Esta es una de las razones más grandes por las que muchas mamás nunca arreglan a su perro. TODAVÍA LUCHO con esto todos los días. Sentado en la computadora, sosteniendo a mi más pequeño, encorvado sobre el fregadero. Parece que todo me está empujando hacia adelante, en lugar de hacia arriba. Por favor, mira este video, y repasará EXACTAMENTE lo que necesitas saber para mejorar tu postura.

Video Tutorial sobre Cómo Mejorar la Postura para Corregir los Rectos de Diástasis:

Obtenga apoyo con una banda abdominal o una envoltura.

Mencioné esto al principio, y verás el que usé en el video de arriba. Cómo funcionan las bandas abdominales son para recordarle mentalmente que tire de sus abdominales y se mantenga erguido. En realidad, no empujan tus abdominales hacia atrás, como la mayoría piensa. Este proceso vuelve a entrenar los músculos y la mente para trabajar juntos en una mejor posición. Durante el embarazo, el peso extra en nuestro vientre nos empuja hacia adelante y causa un encorvamiento. ¡Las envolturas de vientre son increíbles para ayudar a entrenar para salir de esto! También son muy útiles para sostener correctamente a su bebé. ¿Sabes lo ridículamente perezoso que soy cuando sostengo al bebé? Agacho mis hombros hacia abajo y dejo que mi estómago simplemente pase el rato. Es muy malo para tu cuerpo y postura, pero cuando la envoltura está puesta, me veo obligado a controlar mi core de nuevo. Recomiendo usar uno tanto como sea posible hasta que sus músculos recuperen la fuerza y la memoria por sí solos. Cuanto mejor control tengas de tu tronco y músculos, más se van a apretar y tirar por sí solos. Esto realmente ayudará a reducir el perro.

Comer comidas pequeñas y saludables para reducir la hinchazón:

sé que la lactancia materna hambre es real, y los antojos de azúcar puede realmente lanzar una llave en un plan de alimentación saludable, pero esto es esencial para ayudar a que su estómago permanece plana. Eliminar el azúcar extra, al mismo tiempo que come bocadillos pequeños y saludables, hará maravillas para la hinchazón. Cuando comes comidas abundantes, tu estómago tiene que expandirse para obtener la comida, lo que también significa que tus músculos abdominales tienen que expandirse de nuevo. Mantener sus comidas pequeñas y saludables puede hacer maravillas para alentar a sus músculos abdominales a regresar, así como para perder peso.

Además, eliminar los alimentos que pueden causar sensibilidad puede disminuir la hinchazón y aumentar la energía. Los alimentos como el gluten, los lácteos, la soja y el maíz son los alérgenos más comunes que pueden hacer que su barriga se vea más hinchada, pero también pueden causar molestias en el bebé. Este polvo de proteína está libre de esos alérgenos y sin OGM, lo que hace un batido matutino increíble, y este plan de dieta posparto es fabuloso para perder peso sin perder su leche.

por último, date tiempo:

Perder el peso del bebé es una cosa. Perder al perro es otra. Parte de esto es perder grasa, pero la otra mitad es permitir que los músculos se reparen por sí mismos. Parte de esto es, literalmente, solo su cuerpo haciendo su trabajo en su propio tiempo. Los músculos se estiraron y separaron durante nueve meses, por lo que habrá meses y meses de músculos que volverán a juntarse. También tienes tu propia genética en juego, para saber con qué rapidez tus abdominales quieren volver a la normalidad. Deshacerse de la grasa es el primer paso, luego darse cuenta de dónde están sus músculos, y si realmente tiene Diástasis de Rectos es otro. La mayoría de las mamás tienen mucha separación después del bebé, y necesita pasar más tiempo para que esos músculos se recuperen. Si aún tiene mucha separación después de 1 año de posparto, definitivamente considere un plan básico especializado. El peso extra en el vientre también saca los músculos, así que asegúrate de trabajar en quitártelo, para darle a tus músculos todas las oportunidades de repararse.

Reparar los Rectos de Diástasis y el Perrito de mamá puede suceder, con los pasos correctos y paciencia!