El duelo es complicado. Y no, no estoy hablando solo de «dolor complicado», que es un tipo de dolor con el que en realidad se puede diagnosticar.

No, el dolor es complicado porque es una emoción que se parece más a la felicidad en la forma en que se instala en nuestros cuerpos.

• Al igual que la felicidad, el dolor no siempre existe por sí solo, aunque sí puede.
• Al igual que la felicidad, el dolor no requiere que hagas mucho para sentirlo, aunque hay cosas que puedes hacer para disminuirlo o intensificarlo.
• Al igual que la felicidad, el dolor no ocurre en un solo momento. No es como la ira o la alegría. Se prolonga. Es una temporada. Es una forma de vivir.

En esos sentidos, tal vez el dolor es lo opuesto a la felicidad. Excepto que ambos pueden ser felices y estar afligidos exact al mismo tiempo. ¿Qué es esa cita de Walt Whitman?

» ¿Me contradigo? Muy bien, entonces me contradigo, soy grande, contengo multitudes.»

Esa cita describe perfectamente el dolor.

El dolor puede convivir con la alegría. O con ira. O con miedo. O con gratitud. O, sí, incluso con felicidad.

Esto es lo que complica el duelo. Y se complica aún más por la cantidad de eventos, momentos y recuerdos que pueden estimular el dolor.

Tampoco necesitas que alguien a quien amas muera para experimentar dolor.

No, experimentarás dolor mucho antes de eso cuando experimentes arrepentimiento o separación física, o si pierdes tu trabajo, tu casa o diablos maybe tal vez incluso tu bonito césped.

no Hay reglas aquí. Nuestros cerebros son tan complicados como los sentimientos que nos dan y cualquier cosa puede provocar dolor.

En esta pieza, explicaremos lo que es el dolor y explicaremos tantos tipos como nos sea posible.

Comprender lo que es el duelo

El duelo es un sentimiento fuerte y una sensación de tristeza o melancolía a menudo causada por la muerte de alguien cercano a usted, la pérdida de algo que ayudó a formar su identidad (un trabajo, una relación, un hogar) o una amplia variedad de otras cosas.

Debido a que el duelo puede ser causado por tantos eventos y situaciones, es difícil darle una sola definición al duelo. En su lugar, veamos los diversos tipos de dolor que ayudan a bucear la emoción adecuadamente en función de la situación.

Los diferentes tipos de Duelo Explicados

De acuerdo, si has leído aquí, entonces ya sabes que hay muchos tipos diferentes de duelo. Y, ¿sabes por qué hay tantos tipos diferentes de dolor.

• Porque somos seres humanos.
• Porque las emociones son difíciles de entender.
• Porque no necesitas una muerte masiva en la familia para llorar.

El dolor puede aparecer por un millón de razones — y es completamente normal que lo haga.

Estos son algunos de los tipos de duelo más conocidos y a menudo experimentados.

Dolor normal.

El duelo normal, también conocido como duelo sin complicaciones, es definido por la Asociación Americana de Psicología como el duelo que dura de 6 meses a 2 años después de la pérdida de alguien muy cercano a ti (ya sea en la muerte o en una relación interrumpida).

Si bien hay un período de tiempo dedicado al duelo normal aquí, es importante saber que la definición de duelo normal cambia en varias culturas y con el tiempo.

• En la época victoriana, por ejemplo, era normal llorar durante cuatro años antes de pasar a un período adicional de medio luto.
• En lugares como Japón, las prácticas sintoístas de duelo hacen que las familias se vuelvan a reunir para llorar una pérdida significativa durante un período de varios años, a menudo como una forma de reunir a la comunidad y contar historias sobre los fallecidos.

Un estudio realizado por WedMD en 2019 encontró que más de la mitad de los estadounidenses están sufriendo la pérdida de alguien cercano a ellos en los últimos tres años, y que pocos estadounidenses sienten que el dolor termina en la marca de los tres años.

De esta manera, el duelo normal es difícil de definir, ya que es diferente para todos.

Dolor anticipatorio.

El duelo anticipado es un duelo que se siente antes de la pérdida de alguien que amas, a menudo debido a una enfermedad o diagnóstico terminal, pero que puede ser provocado por una variedad de circunstancias.

Por ejemplo, durante una pandemia como la COVID-19, es posible que experimente dolor anticipado debido a lo desconocido: ¿qué sucederá, cuándo sucederá, cómo sucederá?

El duelo anticipado puede ser tan intenso como otras formas de duelo, incluidos los síntomas mentales y físicos y los problemas que causan una interrupción en su vida y horario normales.

Es importante saber que el duelo anticipado es normal, especialmente cuando está ligado a un familiar cercano o amigo que pronto fallecerá. Esta es la forma en que nuestro cuerpo y cerebro reconocen y se preparan para lo inevitable.

El miedo y la ansiedad son a menudo partes más grandes del duelo anticipado que el duelo convencional.

De hecho, el miedo a estar solo, a cómo será la vida sin ellos o a quién serás sin ellos puede llevar a una ansiedad extrema que luego forma dolor anticipatorio.

Según VeryWellHealth: «Un estudio de mujeres suecas que habían perdido a un marido encontró que el 40% de las mujeres encontraron que la etapa previa a la pérdida era más estresante que la etapa posterior a la pérdida», lo que demuestra que el dolor anticipado a menudo puede ser la parte más difícil. Es nuestro miedo a lo desconocido lo que nos pone en este lugar.

No estás loco. Esos temores son reales y válidos. Sí, es normal que el dolor anticipado se sienta como una montaña rusa de emociones. El dolor, en general, se siente de esta manera, y está bien.

Dolor retrasado.

El duelo retardado es exactamente lo que parece: un inicio retardado de duelo después de la ruptura de una conexión con otra persona (muerte, divorcio, etc.).).

Normalmente, el duelo retrasado es provocado por otro gran evento o pérdida, como otra muerte, pérdida de un trabajo, etc. El duelo tardío también suele ser causado por una situación de duelo difícil.

• Por ejemplo, puede ser causado por crecer en una cultura o entorno que desalienta el duelo.
• O, puede deberse a sentir que no deberías lamentarte por esta persona, y enmascarar esas emociones incluso de ti mismo.
• O, simplemente puede ser causado por no querer enfrentar la situación y abordarla.

De esta manera, nuestros cerebros nos engañan hasta que sucede algo que hace que la pérdida sea una realidad.

Duelo complicado.

La aflicción complicada también se conoce como aflicción traumática o prolongada, y es un diagnóstico que puede recibir de un médico.

Algunos experimentan un dolor complicado en el sentido de que no conocían muy bien al difunto, pero sin embargo tuvieron un impacto en su vida, como la pérdida de un padre separado.

Durante mucho tiempo, el duelo se consideró un estado personal, no médico. Sin embargo, nueva evidencia muestra que el GC (duelo complicado) puede hacerte sentir inútil y suicida, lo cual es similar a la depresión. Debido a esto, los médicos ahora buscan tratar el duelo complicado como un trastorno, sugiriendo terapias y tratamientos para disminuir el dolor drenante del duelo.

El duelo complicado se acentúa por la incapacidad de aceptar la muerte de un ser querido y los sentimientos de tristeza intensa durante años.

Normalmente, las personas que están experimentando un duelo complicado se desconectan de sus amigos o familiares, pierden relaciones adicionales y hacen que sea difícil recuperarse debido al aislamiento, la soledad y la parálisis.

Hay tratamientos, sin embargo, y tanto un diagnóstico médico como hablar con un terapeuta pueden ayudar de inmediato.

Duelo privado de derechos.

El duelo privado de derechos se produce cuando careces del reconocimiento social o el apoyo social de tu pérdida.

Muchos dueños de mascotas a menudo sienten un dolor privado por la pérdida de su mascota, ya que sufren profundamente, pero también sienten que no pueden tomarse un tiempo libre del trabajo o no saben con quién o cómo hablar sobre cómo se sienten.

Kenneth Doka escribió literalmente el libro sobre el duelo privado de derechos en la década de 1980. En él, describe el duelo privado de derechos como lo que ocurre cada vez que alguien siente que la sociedad le ha negado su «necesidad, derecho, papel o capacidad para llorar».»

Duelo crónico.

El duelo crónico y el duelo complicado son muy similares. De hecho, parece ser que el duelo crónico es lo que la gente llamaba duelo complicado antes de que el duelo complicado se convirtiera en el término de cadera (si se puede decir que un término sobre duelo es cadera en absoluto).

Similar al duelo complicado, el duelo crónico es un duelo prolongado que no parece reducir su gravedad durante un período de tiempo.

Algunos médicos creen que el duelo crónico es una forma de aferrarse a un ser querido después de que fallece, manteniendo su memoria, cualquier promesa hecha (especialmente las de fidelidad), etc.

Recuerde, sin embargo, que es normal experimentar dolor en oleadas. Incluso décadas más tarde, es posible que se aflija como si la pérdida hubiera ocurrido un día y al día siguiente se sienta mucho más normal. Así es como funciona el duelo. Es por eso que se convierte en parte de nosotros y de nuestras vidas, no en algo por lo que simplemente pasamos.

Dolor distorsionado.

Puede pensar en el dolor distorsionado como el tipo de dolor que siente alguien en caso de que se quede atascado en la etapa de ira de las etapas del dolor.

Aquellos que tienen dolor distorsionado están enojados, con el mundo, con los demás, consigo mismos. Es probable que haya hostilidad, peleas e incluso lesiones autoinfligidas.

En cierto modo, esta es una versión de duelo complicado en el que alguien se queda atascado en un punto o etapa particular del proceso de duelo.

La ira en sí por la muerte o la pérdida de una conexión es normal, solo que no por un período prolongado de tiempo, y no en el caso de que lastime a otros o a usted mismo.

Dolor acumulativo.

El dolor acumulado es el dolor que se acumula durante un período de tiempo, probablemente debido a una serie de muertes, pérdidas, eventos de la vida, etc.

Por ejemplo, entre mi primer año de secundaria y mi segundo año de universidad, mi pequeña ciudad natal tuvo alrededor de 10 muertes de personas de mi edad — y asistí a muchos de los funerales (¡es una ciudad pequeña después de todo!).

Con el tiempo, el dolor individual de cada uno de los funerales se desvaneció, y hubo en su lugar una sensación general de normalidad en torno a la muerte y la tristeza, ocasionalmente desesperanza, que se definiría mejor como dolor acumulativo.

Años sin muertes cercanas en mi vida, terapia y ser abierto y honesto con amigos y familiares sobre la experiencia han ayudado a que mi dolor vuelva a la normalidad.

Está bien pasar por períodos como este y dejar que el cerebro y el cuerpo procesen según lo necesiten. Durante la pandemia de COVID-19, por ejemplo, muchas personas están experimentando dolor acumulativo, a medida que la pandemia agrega dolor a agravios ya existentes, como pérdidas, familias en hospicio, pérdida de empleos y más.

Dolor prolongado.

El duelo prolongado es experimentado por el 10-20% de los deudos y puede ser diagnosticado médicamente. El duelo prolongado afecta el funcionamiento normal y tiene efectos adversos a largo plazo en la salud física.

Las personas con dolor prolongado a menudo se sienten atrapadas en su dolor, experimentan un dolor crónico y un anhelo por el difunto, sienten que ya no son la misma persona (por ejemplo, no están seguras de su identidad, pierden el sentido de sí mismas y su autoestima), se desconectan emocionalmente de los demás y carecen del deseo de «seguir adelante» (a veces sienten que hacerlo sería traicionar a la persona que ahora ha fallecido).

La mayoría de las personas que experimentan dolor experimentan esta pérdida de sí mismas. Uno de los principales componentes del duelo es el cambio: la pérdida de la normalidad, la pérdida de alguien o de una situación que ayudó a crear su identidad, y más. Es normal sentirse paralizado por el dolor. Es normal buscar un nuevo significado en la vida después de una pérdida y debido al dolor.

El duelo prolongado es una versión exagerada de esas tendencias normales.

Dolor exagerado.

El duelo exagerado es la exageración del proceso normal de duelo, ya sea a través de acciones, palabras o salud mental.

El dolor exagerado puede incluir trastornos psiquiátricos mayores que se desarrollan después de una pérdida como fobias como resultado de pensamientos, acciones, palabras, etc. hiper-afligidos.

Dolor enmascarado.

El dolor enmascarado es un dolor que la persona que experimenta el dolor no dice que tiene say o que enmascara.

Esto puede ser común entre los hombres, o en la sociedad y las culturas en las que hay reglas que dictan cómo debes actuar, o aparecer después de la pérdida de alguien cercano a ti.

Quizás, estabas cerca de alguien y nadie lo sabía. Esto también puede hacer que alguien intente enmascarar su dolor para salvar la cara.

No importa por qué ocurre el duelo enmascarado, es peligroso.

Puede causar enfermedades y trastornos mentales, ya que la persona que está de duelo no se da el tiempo ni el espacio para llorar realmente.

Recuerde, el dolor es normal. Y necesario.

Dolor traumático.

El dolor traumático ocurre después de una pérdida abrupta e inesperada. En otras palabras, la tragedia está en el centro de todo esto.

No solo estamos de luto por la pérdida, estamos traumatizados por ella spar provocando miedo, ansiedad y más.

El dolor traumático a menudo es el dolor experimentado por aquellos que han muerto en ataques terroristas, accidentes automovilísticos, ahogamientos y más.

Dolor colectivo.

El duelo colectivo es el tipo de duelo que experimentan las comunidades o sociedades. La mayoría de las veces se habla de la muerte de una celebridad importante, pero también se ve en movimientos importantes donde la violencia armada estimula la acción y, con suerte, el cambio.

Para muchos en los Estados Unidos, hay un dolor colectivo masivo que continúa debido a múltiples eventos traumáticos y desconcertantes que han sido muy publicitados. A escala mundial, muchos de nosotros tenemos dolor colectivo en torno a la pandemia de COVID-19.

Dolor inhibido.

El duelo inhibido es cuando alguien muestra algunos signos de duelo, pero no casi al nivel o la intensidad esperados en función de la relación que se ha roto.

Puede haber versiones de duelo enmascarado o duelo retrasado en estos escenarios.

Dolor abreviado.

El duelo abreviado es un duelo de corta duración en el que la persona que está en duelo siente que debería, o lo hace, seguir adelante rápidamente. Se ve esto con las personas que se vuelven a casar rápidamente después de la muerte de su pareja, por ejemplo. El duelo abreviado no significa que la persona no esté en duelo. Esto no significa que no tuvieran un vínculo estrecho con la persona que falleció. Puede haber una serie de razones por las que se produce un duelo abreviado, incluido el duelo prolongado o retrasado.

Ausencia de dolor.

La ausencia de dolor se define como la ausencia de dolor después de una muerte o la pérdida de una relación importante. Muchas personas que experimentan un montón de dolor anticipado o que han sido los principales cuidadores de personas pueden experimentar este tipo de dolor.

A menudo ocurre porque la persona ya ha sufrido mucho, o porque hay una sensación de alivio con el dolor que puede ayudar rápidamente a alguien a comprender que la persona ya no siente dolor, que todos hicieron lo mejor que pudieron y que ha llegado el momento de seguir adelante.

Preguntas frecuentes comunes Sobre el Duelo

¡Hay muchos tipos de duelo! Y, aprender sobre eso y tal vez incluso tratar de autodiagnosticarse probablemente plantea un montón de preguntas. Así que, ¡vamos a por ellos!

¿Es normal llorar?

Absolutamente. Es completamente normal llorar. De hecho, muchos de los tipos de dolor que describimos anteriormente son preocupantes debido a la falta de dolor visible.

El duelo es tan normal que se espera que forme parte de tu vida para siempre después del evento.

Sus intensidades subirán y bajarán en función de la época del año y del tiempo que haya sentido el evento, pero es probable que el dolor siempre esté ahí de una forma u otra, existiendo junto con otras emociones y sentimientos como alegría, felicidad y más.

¿El luto y el dolor son lo mismo?

No, el luto y el dolor no son lo mismo.

• El dolor es la emoción que sientes, el estado mental en el que te encuentras, cuando experimentas la pérdida de una relación a través de la muerte, el divorcio, etc.
• El luto es la activación tradicional o inventiva del duelo, los movimientos por los que pasas a medida que experimentas el duelo.

Por ejemplo, un funeral es un evento de duelo. Vestir de negro en ese funeral es un tipo de luto. Crear un proyecto heredado es un tipo de luto. Cultivar su flor favorita, o hacer el día de fiesta para ellos, o cocinar su comida favorita these estos son todos tipos de luto.

¿Está bien estar enojado cuando estoy de luto?

Sí, está absolutamente bien estar enojado cuando estás de luto. El objetivo es no lastimarse a sí mismo ni a los demás durante los momentos en que experimente ira.

La ira es normal cuando estás de luto al aceptar lo que le pasó a la persona que amas.

Puede que sienta que la situación es injusta. Tal vez estás enojado con alguien que causó que algo sucediera. Tal vez estás enojado con la persona que murió. Tal vez estás enojado contigo mismo.

La ira es una forma de ordenar las emociones y ayudar a nuestro cerebro a aceptar los eventos. La ira prolongada, sin embargo, puede ser un problema, al igual que la ira que hace que te lastimes a ti mismo o a otros.

¿Qué es lo que las personas tienen más difícil cuando pierden a alguien?

No hay forma posible de responder a esta pregunta. Todos lidian con el dolor y la pérdida de manera diferente, y es importante no comparar una pérdida con otra.

El duelo no se puede clasificar.

La pérdida de otra persona no es la misma que la suya. La relación que tiene con la persona o mascota que murió es lo que más importa en términos de intensidad del dolor, pero el dolor de nadie es más o menos que el de otro.

¿Qué es el duelo?

El duelo es el período de duelo y luto después de una muerte.

¿Está bien tratar de alejar tus sentimientos cuando estás de duelo?

Hasta cierto punto, sí, está bien tratar de alejar tus sentimientos cuando estés de duelo, pero tendrás que lidiar con ellos en algún momento. ¿Por qué no ahora? Si tiene muchas ganas de hacer esto, comuníquese con un terapeuta (¡incluso tienen uno en línea ahora!) y habla con ellos sobre cómo te sientes. Pueden ayudarte a restablecer tu punto de vista al hacer esto y ayudarte a navegar las aguas de experimentar la emoción.

Posponer esto y alejar los sentimientos puede conducir a dolencias mentales y físicas a largo plazo con el tiempo.

¿Llorar es una buena manera de llorar?

Sí, el llanto absoluto es una buena manera de llorar. El llanto libera endorfinas y nos hace sentir mejor, además de ayudarnos a exprimir la emoción.

¿Desaparecerá tu dolor después de un buen llanto? No. Pero, ¿te sentirás mejor dándote este tiempo para sentir realmente la emoción y dejar que pase a través de ti? Absolutamente.

¿Debo hablar con la gente sobre mis sentimientos?

Sí, absolutamente debes hablar con la gente sobre tus sentimientos. Habla con tus amigos. Habla con la familia. Habla con un terapeuta. Hable con un grupo de apoyo para el duelo. Habla con tu gato. ¡Diablos, habla contigo mismo! Y recuérdale a tus amigos y familiares (y tal vez incluso a ti mismo) que lo que necesitas en este momento es que alguien te escuche, no que te aplaque. A través de la conversación, también cuente historias sobre la persona que ama.

• Quiénes eran.
• Lo que amaba.
• Por qué los amabas.

Estos también son útiles y catárticos. Y recuerda, está 100% bien llorar.

¿Está bien querer estar solo cuando está de duelo?

Sí, está bien querer estar solo cuando está de duelo. La mayoría de las personas que están de duelo se separan de las personas por un tiempo. Y eso está bien. Son procesos. Dicho esto, las personas que están de duelo también han dicho en estudios que la cosa #1 que es más útil durante el duelo es estar cerca de amigos y familiares.

Al igual que hacer ejercicio todos los días puede ser una verdadera molestia cuando lo piensas, estar cerca de amigos y familiares en este momento puede parecer difícil o imposible, pero es algo saludable — y que también puede hacerte sentir mucho mejor.

¿Hay una manera correcta de llorar?

No, no hay una sola forma correcta de llorar. ¡Todos se afligen de manera diferente, de ahí todos los diferentes tipos de dolor!

Conclusión

¡Uf! Eso es hablar mucho de dolor. Háganos saber si olvidamos un tipo de dolor o no respondimos una pregunta que tiene. Envíanos un mensaje en Twitter o Instagram a @Eterneva y lo añadiremos.

siempre es importante recordar que no hay una sola manera correcta de llorar.

Todos caminan su propio y único viaje de duelo — y tú también lo harás.

Lo único que los afligidos parecen tener en común es que estar cerca de amigos y/o familiares es útil.

Cuando esté con ellos, cuente historias, ríase, deje que la alegría vuelva a entrar y déjela pasar el rato con el dolor. Ambos tienen un hogar dentro de ti. Te contradices a ti mismo. Eres lo suficientemente grande para hacerlo. Usted contiene multitudes y versiones de usted y de su vida: ahora, en el pasado y en el futuro.