El mal equilibrio puede tener un efecto significativamente negativo en la calidad de vida de un individuo, incluso limitar la independencia, ya sea como resultado del envejecimiento, la cirugía o complicaciones neurológicas.

El equilibrio es la capacidad de mantener su centro de gravedad dentro de su base de apoyo o, en términos simples, la capacidad de ponerse de pie y no caerse.

El mareo a menudo se usa indistintamente con el equilibrio, pero no son lo mismo. El mareo es una sensación de giro o una sensación interna de desequilibrio, los cuales pueden causar déficits de equilibrio. Sin embargo, un mal equilibrio no requiere mareos.El equilibrio

también se puede diferenciar como equilibrio estático (de pie, parado sobre una pierna, etc.) y estabilidad dinámica, o la capacidad de mantener el equilibrio durante el movimiento. Para alguien que lucha con el equilibrio, el equilibrio estático y la estabilidad dinámica a menudo deben abordarse.

Obtenemos nuestro sentido del equilibrio de tres sistemas corporales principales que trabajan juntos. Si uno de los sistemas no funciona bien, los otros dos pueden compensar. Sin embargo, si dos de ellos son deficientes, surgirán problemas.

• Visual: Nuestro cerebro interpreta la información visual y desarrolla reacciones de equilibrio a nuestro entorno. A medida que envejecemos, nos volvemos más dependientes de la visión para el equilibrio.
• Vestibular: Los órganos sensoriales de nuestro oído interno, el nervio vestibular y ciertas áreas del cerebro y el tronco encefálico detectan el movimiento de nuestro cuerpo. Transmiten información sobre dónde nos movemos en nuestro entorno.Propiocepción
• : Esta es la información que proviene de nuestras articulaciones y músculos que nos dice dónde está nuestro cuerpo en relación con sí mismo. Por ejemplo, puedes cerrar los ojos y todavía tocarte la nariz con el dedo porque tu cuerpo sabe dónde están el dedo y la nariz.

Mejora con el ejercicio

El equilibrio y la estabilidad se pueden mejorar con el ejercicio. Un fisioterapeuta capacitado puede ayudar a determinar el programa más apropiado para sus necesidades; sin embargo, hay algunos ejercicios básicos que pueden beneficiar a todos.

Al realizar estos ejercicios, es importante seguir precauciones de seguridad. Asegúrese de estar al lado de algo resistente, como una silla pesada o una encimera, que pueda agarrar si pierde el equilibrio. Además, siempre es una buena idea tener a otra persona cerca para ayudarlo a recuperar el equilibrio antes de que suceda algo malo.

Es esencial que aborde los tres sistemas que contribuyen a su equilibrio. El siguiente es un buen plan y progreso para mejorar su equilibrio.

1. 1. Trabaja en tu base de soporte
   1. a. De pie, con los pies juntos
      • Comience por pararse sobre una superficie sólida con los pies juntos y los ojos abiertos
      • Avance a pararse sobre una superficie suave, como un trozo de espuma o una almohada
      • Ahora retroceda sobre tierra firme con los ojos cerrados
      • Finalmente, combine las dos progresiones para incluir pararse sobre una superficie suave con los ojos cerrados.
   2. b. Párese en posición tándem (un pie delante del otro)
      • Progrese a través del mismo patrón de comenzar con los ojos abiertos en una superficie sólida y trabaje hacia los ojos cerrados en superficies suaves
   3. c. Párese en una pierna a la vez
      • De nuevo, progrese a través del mismo patrón

1. 2. Trabaja para mantener el equilibrio con movimiento
   1. a. Comienza parándote con ambos pies sobre una superficie sólida, pero ahora desafía el equilibrio moviendo
      • Quédate quieto y alcanza lo más lejos que puedas a la derecha con la mano izquierda y luego alcanza a la izquierda con la mano derecha.
      • Esto mejora su capacidad para mantener el equilibrio mientras se mueve sobre su base de apoyo.
      • Una vez que esto sea más fácil, progresa a superficies suaves y diferentes bases de apoyo, como la postura en tándem y la postura de una sola pierna.

1. 3. Añade entrenamiento de resistencia para mejorar la fuerza de las piernas y el core
   1. a. Levanta el talón de pie
      • Agárrate a una silla o encimera y levántate de los dedos de los pies.
      • Comience haciendo ambas piernas al mismo tiempo durante dos o tres series de 10 y avance a realizar una pierna a la vez.
   2. b. Sentarse en soportes
      • Pararse frente a una silla robusta y sin usar los brazos, sentarse y luego ponerse de pie durante dos o tres juegos de 10

Puede trabajar en diferentes posiciones de pie sin haber dominado las anteriores. Por ejemplo, es posible que no pueda pararse sobre una superficie suave con los pies juntos con los ojos cerrados durante 30 segundos; sin embargo, aún puede trabajar para pararse sobre una pierna con los ojos abiertos.

Los ejercicios de equilibrio pueden ser frustrantes al principio. Puede parecer que nunca mejorará, y puede ser difícil ver cómo esto ayudará con sus actividades diarias. Pero mantenerse consistente con un programa de equilibrio no solo puede mejorar su independencia, sino también disminuir la probabilidad de una caída o lesión.