Que vous commenciez à courir ou que vous y soyez depuis des années, la conception d’un calendrier d’exécution peut être difficile.

Combien de miles devez-vous courir? Est-ce correct de courir tous les jours? Est-ce que l’entraînement pour un demi-marathon signifie que je dois courir plus souvent que si je m’entraîne pour un 5 km?

Dans cet article, nous examinons à quelle fréquence vous devriez courir pour maximiser les avantages de la course pour le bien-être et la santé, tels que la perte de poids, l’amélioration de l’humeur et la santé cardiovasculaire.

Si vous recherchez un plan d’entraînement à la course à pied, une bonne formule hebdomadaire pour commencer serait la suivante: 3-4 courses, 2 entraînements de musculation ou de cross training, 1-2 jours de repos et 6-7 jours de mobilité par semaine.

Cependant, il y a beaucoup de place pour l’ajustement ici. Si vous voulez courir une fois par semaine, génial. Si vous voulez courir tous les jours, cela fonctionne aussi.

Vous n’aurez qu’à ajuster le reste de votre programme d’entraînement en conséquence, en fonction de votre niveau de forme physique actuel. Plongeons dedans.

Fonctionne mal pour vous?

Pour commencer, abordons la question toujours courante de savoir si la course est mauvaise pour vous. La réponse courte est non.

Cependant, ce n’est un secret pour personne que courir n’importe quelle distance peut nuire à votre corps. Considérez votre corps comme une machine – il nécessite de l’entretien, même si vous ne parcourez qu’un ou deux kilomètres.

Pour cette raison, la course n’est « mauvaise pour vous » que si vous ne donnez pas à votre corps l’entretien et la récupération appropriés dont il a besoin pour rester en bonne santé, réduire votre risque de blessure et vous maintenir en cours d’exécution.

Une autre pièce du casse-tête de la maintenance: frapper ces mauvaises habitudes lorsque vous courez. Courir n’est pas mauvais pour vous, mais courir avec une mauvaise forme peut l’être.

Même le simple fait de maintenir une bonne posture et de garder votre bassin droit pendant que vous courez aura un gros avantage sur la façon dont vous vous sentez à long terme.

Les bonnes habitudes dans votre formulaire de course sont faciles à mettre en œuvre, quel que soit le nombre de kilomètres parcourus.

Est-il sain de courir tous les jours?

La réponse courte : ça peut l’être. Courir tous les jours est tout à fait correct si c’est votre préférence.

En fait, des études ont montré que si vous courez tous les jours, vous n’avez même pas besoin de courir longtemps pour profiter des bienfaits de la course pour la santé.

La recherche suggère qu’un court jogging ou une course facile peuvent aider à la santé cardiaque et au bien-être général.

Mais encore une fois, nous devons être attentifs à la maintenance. Plus vous mettez de jours de formation sur une machine, plus elle nécessite d’entretien.

Comme le dit toujours Coach Nate,  » gagnez vos miles. »La course quotidienne peut être en bonne santé physique et mentale pour beaucoup de gens.

Mais si vous courez tous les jours, ces miles peuvent vraiment commencer à s’additionner. Et cela signifie que votre corps va avoir besoin de plus d’étirement et de mobilité pour suivre le rythme.

Est-il sain de s’entraîner tous les jours?

Travailler tous les jours est une autre option. Comme courir tous les jours, travailler tous les jours soit totalement en bonne santé si c’est votre préférence.

Mais encore une fois, être capable de supporter des entraînements quotidiens signifie que vous devrez travailler plus dur pour prendre soin de vous.

La bonne nouvelle ici est que l’entraînement croisé fera de vous un athlète plus complet, ce qui aidera à prévenir les blessures en cours d’exécution, ou les blessures en général.

Pensez toujours à un jour de repos et écoutez votre corps s’il vous dit qu’il en a besoin. Mais si votre préférence est de travailler tous les jours, il n’y a rien de mal à cela.

Assurez-vous simplement de vous étirer et de sortir ce rouleau en mousse chaque fois que vous vous entraînez.

À quelle fréquence dois-je courir pour un 5K ? 10 KM? Marathon ?

Maintenant, soyons précis. La réponse logique à la fréquence à laquelle vous devez courir est que cela dépend de vos objectifs. Des courses spécifiques nécessitent souvent des plans d’entraînement spécifiques.

Un 5 KM fait environ 3,1 miles, un 10 km fait environ 6,2 miles et un marathon fait 26,2 miles. Donc, naturellement, si vous vous entraînez pour l’une de ces courses, votre plan d’entraînement sera différent de celui d’une personne s’entraînant pour une course différente.

Les plans d’entraînement à la course à pied sont un excellent moyen de déterminer combien de temps vous devez courir.

Ils vous aident également à atteindre votre objectif, et les plans de formation vous tiennent responsable.

Si vous préférez choisir votre propre kilométrage, pas de problème. Choisissez simplement une distance pertinente en fonction de vos objectifs de course et soyez honnête avec vous-même.

Si vous voulez courir 10 miles mais que le plus éloigné que vous ayez jamais couru est de 2 miles, vous devrez vous y rendre.

Une augmentation progressive du kilométrage est essentielle pour prévenir les blessures.

Qu’en est-il des longues courses le week-end ?

Une autre question courante concernant la fréquence à laquelle vous devriez courir est de savoir s’il est sain de ne courir que le week-end. Ou pour certains, s’il est sain d’économiser vos longues courses pour le week-end.

Les week-ends sont un bon moment pour une longue course, mais attention à ne pas en faire trop.

N’oubliez pas que votre longue course ne devrait pas représenter plus de 20% de votre kilométrage hebdomadaire.

Alors voilà. La fréquence à laquelle vous devez courir dépend en grande partie de vos objectifs de course et du temps que vous êtes prêt à consacrer à l’entretien physique.

Suivez vos étirements et votre mobilité, et utilisez des augmentations progressives du kilométrage, et vous ne devriez avoir aucun problème à atteindre vos objectifs de course.