L’auto-compassion est une compétence – et c’est celle que nous pouvons tous apprendre.

Le plus souvent en « mode thérapeute », je rappelle souvent à mes clients que, même si nous travaillons dur pour désapprendre des comportements qui ne nous servent plus, nous travaillons également à favoriser l’auto-compassion. C’est un ingrédient essentiel au travail !

Bien qu’il puisse être facile pour certains d’entre nous de ressentir et d’exprimer de la compassion envers les autres, il est souvent difficile d’étendre ce même sentiment de compassion envers nous-mêmes (au lieu de cela, je vois beaucoup de honte, de blâme et de sentiments de culpabilité — toutes les occasions de pratiquer l’auto-compassion).

Mais qu’est-ce que je veux dire par compassion de soi? Plus largement, la compassion concerne la prise de conscience de la détresse que vivent les autres et le désir d’aider. Donc, pour moi, l’auto-compassion, c’est prendre ce même sentiment et l’appliquer à soi-même.

Tout le monde a besoin de soutien tout au long de son parcours de guérison et de croissance. Et pourquoi ce soutien ne devrait-il pas aussi venir de l’intérieur ?

Pensez donc à l’auto-compassion, non pas comme une destination, mais comme un outil dans votre voyage.

Par exemple, même dans mon propre voyage d’amour-propre, j’ai encore des moments d’anxiété lorsque je ne fais pas quelque chose ”parfaitement », ou que je fais une erreur qui peut déclencher une spirale de honte.

Récemment, j’ai noté la mauvaise heure de début d’une première session avec un client qui m’a fait démarrer 30 minutes plus tard que prévu. Beurk.

En réalisant cela, je pouvais sentir mon cœur couler dans ma poitrine avec une pompe d’adrénaline et une bouffée de chaleur profonde dans mes joues. J’ai totalement réussi… et en plus de ça, je l’ai fait devant un client!

Mais être conscient de ces sensations m’a ensuite permis de les respirer pour les ralentir. Je me suis invité (en silence, bien sûr) à libérer les sentiments de honte et à ancrer la stabilité de la séance. Je me suis rappelé que je suis humain — et c’est plus que correct que les choses ne se déroulent pas comme prévu tout le temps.

À partir de là, je me suis permis d’apprendre de ce snafu aussi. J’ai pu me créer un meilleur système. J’ai également vérifié avec mon client pour m’assurer que je pouvais les soutenir, plutôt que de me figer ou de me rétrécir dans la honte.

En fait, ils étaient tout à fait bien, parce qu’ils pouvaient me voir avant tout comme un être humain, aussi.

Alors, comment ai-je appris à ralentir dans ces moments ? Cela m’a aidé à commencer par imaginer mes expériences qu’on me racontait à la troisième personne.

C’est parce que, pour la plupart d’entre nous, nous pouvons imaginer offrir de la compassion à quelqu’un d’autre beaucoup mieux que nous-mêmes (généralement parce que nous avons beaucoup plus pratiqué la première).

À partir de là, je peux alors me demander: « Comment pourrais-je offrir de la compassion à cette personne? »

Et il s’avère que le fait d’être vu, reconnu et soutenu était une partie clé de l’équation. Je me suis permis un moment de prendre du recul et de réfléchir à ce que je voyais en moi, j’ai reconnu l’anxiété et la culpabilité à venir, puis je me suis soutenu en prenant des mesures concrètes pour améliorer la situation.

Cela étant dit, favoriser l’auto-compassion n’est pas une mince affaire. Donc, avant d’aller de l’avant, je veux absolument honorer cela. Le fait que vous soyez prêt et ouvert à même d’explorer ce que cela pourrait signifier pour vous est la partie la plus importante.

C’est la partie avec laquelle je vais vous inviter à vous engager maintenant en trois étapes simples.