Êtes-vous pompé, excité et carrément sautant de votre peau pour monter sur le tapis roulant pour une marche supplémentaire de 45 minutes?

Je ne le pensais pas.

Banal, abrutissant et ennuyeux ne sont que quelques-uns des mots qui me viennent à l’esprit. Mais vous avez lu tout le bruit courant sur la façon dont vous devez vous arrêter sur le tapis roulant, le vélo ou l’elliptique pendant des heures chaque semaine si vous voulez brûler de la graisse corporelle et enfin devenir maigre, n’est-ce pas?

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Il doit y avoir une meilleure façon. Un moyen plus efficace et efficient de brûler la graisse et de laisser votre physique montrer. Et il y en a.

Vous avez peut-être déjà traversé le terme HIIT (ou entraînement par intervalles à haute intensité). Qu’est-ce que c’est?

C’est une forme d’exercice cardiovasculaire qui vous permet d’effectuer des niveaux élevés d’intensité pendant de courtes durées couplées à des périodes de repos. Chacun de ces intervalles est répété pendant des quantités prédéterminées de temps dans des séances d’entraînement spécifiées. Ils sont conçus pour être courts à modérés pendant la durée totale de l’entraînement, ce qui augmente la consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC en abrégé), ce qui vous permet de brûler des calories longtemps après la fin de votre séance.

Ainsi, vous bénéficiez des avantages suivants:

• Des séances d’entraînement plus intenses
• Une séance d’entraînement qui vous intéresse
• Des séances cardio plus courtes
• Une augmentation des calories après l’exercice

Voici 5 séances d’entraînement cardio HIIT uniques et différentes de 20 minutes pour une perte de graisse rapide. Vous augmenterez l’intensité et terminerez en un temps record!

1. Le conditionneur Kettlebell

Utilise ce circuit en utilisant une seule kettlebell. Le déséquilibre de la kettlebell et le fait que vous combattiez le poids d’un côté du corps feront travailler vos stabilisateurs, votre noyau et d’autres muscles dormants en surmultiplication. Ceci, à son tour, stimulera votre système cardiovasculaire tout en conditionnant vos muscles.

Effectuez 4 à 5 tours de 10 à 15 répétitions chacune au repos 1 minute après chaque tour.

Notes: For each single-limbed exercise, perform 10 to 15 reps for each limb. Pour la fente inverse, portez le kettlebell dans le bras opposé comme jambe de marche. Le crunch au sol peut être effectué avec le kettlebell sur votre poitrine ou en tant que crunch standard non pondéré.

2. Le Blazer extérieur

Rien ne vaut l’entraînement à l’extérieur. De l’air frais, pas d’attente sur l’équipement et la possibilité d’effectuer du cardio n’importe où. Entrez l’entraînement par intervalles de sprint. Dire non au tapis roulant et à ses autres amis ennuyeux et confinés vous permettra de profiter de véritables exercices de course sans appuyer sur un bouton.

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Effectuez l’un des entraînements d’intervalle de sprint suivants chaque entraînement en alternance si nécessaire:

• Sprint 10 yards à pied pour démarrer, puis sprint 20 yards et retour pour démarrer. Sprint à chaque marqueur de 10 verges jusqu’à 50. Tirez pendant 5 tours.
• Effectuez dix sprints de 30 verges alternant le retour pour commencer avec une course en arrière et des brassages latéraux.
• 10 tours d’une course de gradins prédéterminée, descendant pour commencer chaque intervalle.

3. Le brûleur non traditionnel

Le cardio qui brûle les graisses ne doit pas être relégué à la course, au vélo ou à l’aviron. Certaines façons non traditionnelles de se maigrir deviennent la norme. Les tractions / poussées en traîneau, les circuits de kettlebell et le travail pliométrique sont non seulement efficaces, mais peuvent briser l’ennui qui accompagne généralement les modes traditionnels de cardio.

Effectuer 3 à 4 tours du circuit suivant. Reposez-vous 2 minutes entre chaque tour.

Notes: Si votre salle de sport n’a pas de traîneau, remplacez-le par des promenades d’agriculteurs et / ou des valises. Si vous ne parvenez pas à effectuer des sauts en boîte, remplacez-les par des squats de saut et / ou des fentes de saut.

4. Le brûleur de graisse à domicile

Si l’équipement est un facteur ou si vous n’appartenez pas à une salle de sport, un circuit à domicile peut être votre meilleur choix pour un entraînement de perte de graisse. Le fait est que vous n’avez vraiment besoin de rien de fantaisie pour faire un bon entraînement – votre poids est plus que suffisant.

De plus, l’entraînement au poids corporel renforce la force et les muscles du monde réel, ce qui vous permet de manipuler votre corps de manière à ce que les poids et les machines ne le puissent pas.

Effectuez 3 à 5 tours de 10 à 15 répétitions du circuit suivant. Reposez-vous 2 minutes entre les tours.

Notes: Pour les craquements de vélo, les alpinistes et les fentes, les répétitions sont comptées par membre. Pour les sprints, choisissez une distance prédéterminée telle que 20 yards. Si vous n’avez pas accès à une zone de sprint (en raison de l’espace ou de la météo), effectuez des sauts pour 10 à 15 répétitions.

5. Le Punisseur de partenaire de duel

S’entraîner avec une autre personne similaire axée sur les objectifs présente de nombreux avantages. Cela vous oblige à adhérer à un programme, vous devez vous présenter pour des raisons de responsabilité, vous êtes plus enclin à être poussé pendant l’entraînement et vous inculquez un peu de plaisir et de compétition entre vous. Si vous avez un partenaire de formation dédié, vous êtes bien mieux adapté au succès.

Effectuez l’entraînement suivant en duo. Vous commencerez par le premier exercice tandis que votre partenaire effectuera le deuxième exercice. Chacun de vous alternera entre les deux exercices sans repos pendant 3 à 5 tours avant de passer à la paire suivante. Ne faites aucune pause entre les paires ou prenez 30 secondes – selon votre niveau d’expérience. Tirez pendant 10 à 15 répétitions pour chaque exercice.

Notes: Les sauts en boîte peuvent être remplacés par des squats de saut, tout exercice de kettlebell peut être remplacé par des haltères, les poussées et les tractions de traîneau peuvent être remplacées par des promenades de fermier ou des valises, et les sprints peuvent être remplacés par des sauts.