Apprendre un art martial comme le Jiu-Jitsu brésilien peut sembler intimidant au premier abord.

Il y a une quantité infinie de techniques et de variations à maîtriser. Mais la bonne nouvelle est que la plupart d’entre eux découlent de quelques mouvements de base.

Vous accélérerez votre développement en perfectionnant ces mouvements de base du JJB qui peuvent être utilisés à la fois pour les attaques et la défense.

Voici cinq techniques de base du JJB qui vous mettront sur la bonne voie pour passer de la ceinture blanche à la ceinture noire.

#1 Shrimping

La crevette est l’un des mouvements les plus fondamentaux du grappling, et c’est un mouvement de base que chaque débutant doit maîtriser en JJB.

Pour les crevettes, glissez votre corps sur le sol pour repousser vos hanches en forme de « V”.

Lorsque vous crevez, vous vous tournez sur le côté pour que votre adversaire ne puisse pas vous ramener sur la toile. Vous repoussez ensuite et utilisez l’écart entre vos hanches et celles de votre adversaire pour vous donner de la place pour bouger.

La technique peut être utilisée pour garder la garde, échapper au contrôle latéral et au montage, et créer de l’espace pour configurer des balayages et des soumissions.

Dans la vidéo ci-dessus, Garry ”The Lion Killer » Tonon utilise le shrimping pour défendre la pression de Shinya « Tobikan Judan” Aoki d’en haut avant d’atterrir la soumission du crochet de talon de fin de combat.

#2 Pontage

Le pont est un autre mouvement de base du JJB qui entre en jeu dans diverses situations.

Il est centré autour d’un entraînement au sol de vos pieds qui soulève vos hanches dans une trajectoire ascendante hors du tapis.

Le pontage est le plus souvent observé dans les échappées du contrôle de la monture et du côté, mais le mouvement vers l’avant des hanches est également utilisé dans diverses attaques de soumission et de passage.

Voyez comment Kevin ”Le Silencieux » Belingon s’échappe de dessous Bibiano ”Le Flash » Fernandes avec un puissant pont dans la vidéo ci-dessus.

#3 Stand-Up technique

Le stand-up technique – également connu sous le nom de « get-up” – est un mouvement de base du JJB qui aide un grappleur à se tenir debout aussi en toute sécurité que possible et avec une base solide.

Pour ce faire, vous devez vous poster sur un bras et la jambe alternative, et utilisez ces poteaux pour retirer la charge de la jambe libre pour la ramener sous votre corps.

La main libre peut également s’étendre pour vous protéger des frappes et créer de la distance.

Regardez ci-dessus Pieter ”L’Archange » Buist créer de l’espace pour utiliser le stand-up technique afin de se remettre sur pied contre Antonio « Le spartiate” Caruso.

#4 + #5 Rouleaux Avant et arrière

Loin d’être un exercice d’échauffement, les rouleaux avant et arrière sont un élément clé du jeu de tout praticien de JJB.

La capacité de rouler correctement permet de réduire l’impact et d’améliorer la sécurité d’un concurrent lancé ou balayé. Mais aussi, il a d’autres applications offensives et défensives.

La clé est de rentrer la tête et de rouler sur l’épaule, plutôt que de passer directement sur le cou. Ce faisant, vous pourriez échapper à de mauvaises positions, récupérer la garde ou même vous lancer dans des manœuvres d’attaque.

La vidéo ci-dessus montre Bokang ”Little Giant » Masunyane utilisant ses propres rouleaux d’épaule pour contrer les tentatives d’évasion de Ryuto « Dragon Boy” Sawada, prouvant que bien qu’il soit basique, c’est l’un des mouvements de JJB les plus essentiels qu’un débutant puisse avoir dans son arsenal.

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