Serrez et tonifiez vos abdos avec ces conseils utiles! En se mettant en meilleure forme, tant de gens se fixent comme objectif de resserrer et de tonifier. Les gens me demandent tout le temps comment obtenir un noyau ciselé. J’ai donc dressé une liste de mes meilleurs conseils pour resserrer votre ventre et obtenir des abdominaux tonifiés. Cela demande beaucoup de travail et de dévouement, mais si vous suivez mes conseils ci-dessous, vous verrez des résultats!

1)Mangez propre

« Les abdos sont fabriqués dans la cuisine. » Vous entendez ça tout le temps, et c’est vrai! Seulement 20% de vos résultats physiques proviennent de l’exercice. 80% est basé sur votre alimentation. Donc, si vous voulez des abdos, vous DEVEZ manger propre. Cela signifie manger plus d’aliments entiers et d’aliments faibles en gras mais riches en protéines, ainsi que de couper les déchets transformés.

2)Utilisez HIIT pour le cardio

Tous les cardio ne sont pas créés égaux. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une forme supérieure de cardio conçue pour brûler plus de graisse que les entraînements cardio traditionnels. Pour voir vos abdos, vous devez vous débarrasser de la graisse sous-cutanée au-dessus de vos muscles. Comme HIIT brûle 9 fois plus de graisse que votre entraînement cardio typique, vous devez le mélanger à votre routine si vous voulez des résultats plus rapides.

3) Entraînement en force 3 fois par semaine

Encore une fois, pour voir vos abdos, vous devez réduire votre graisse corporelle. Et pour réduire votre graisse corporelle, vous avez besoin de plus de muscles. Peu importe combien vous vous entraînez maintenant, vous ne verrez pas les mêmes résultats si vous ne vous entraînez pas en force 3 fois par semaine. Soulever des poids change radicalement

votre corps. Soulevez des poids lourds pour développer plus de muscles et vraiment changer la composition de votre corps.

4)Entraînez votre noyau sur le sol

La plupart des gens pensent que la seule façon de former votre noyau est de s’allonger sur le sol et de faire un bazillion de craquements. Pas vrai ! En fait, vous aurez probablement des abdos plus forts et plus définis en les entraînant debout! Jetez un coup d’œil à n’importe quel boxeur, joueur de volleyball, gymnaste ou joueur de tennis. Ils ont de bons abdos – et ce n’est pas de faire des craquements. Un craquement régulier sur le sol ne fait que tonifier votre couche la plus externe de vos abdominaux – votre droit abdominal. Les exercices fonctionnels, en revanche, intègrent toutes les couches. Croyez-le ou non, l’une des meilleures façons de former vos abdos est de faire des pompes! Ils ciblent tous vos muscles centraux de l’avant vers l’arrière.

5)Ajoutez de la résistance à votre entraînement ab

Si vous insistez pour vous entraîner au sol avec des craquements, ajoutez au moins de la résistance pour rendre vos exercices plus efficaces. Utilisez une balle de résistance ou prenez un poids. Votre objectif est de faire échouer vos muscles. En échouant, ils se décomposent et se renforcent encore plus pour vous aider à brûler encore plus de calories.

6)Comptez vos calories

Différents professionnels de la santé et du fitness vous diront des choses différentes, mais c’est mon opinion personnelle basée sur plus de 20 ans de travail dans l’industrie du fitness (en particulier avec les femmes). Si vous voulez perdre du poids et voir vos abdos, vous devez compter vos calories! Le simple fait de suivre la dernière tendance du régime ne le réduira pas. Vous voyez, des plans de régime sont créés pour la personne moyenne. Donc, en fonction de votre type de corps, vous pourriez réellement prendre du poids même si vous mangez super sain. Vous devez savoir combien de calories vous brûlez pour savoir combien vous pouvez en absorber. Et si vous êtes vraiment sérieux au sujet de vos résultats, vous investirez dans un appareil de surveillance des calories, afin d’avoir une idée précise de ce que vous pouvez vous permettre en termes de calories. Je recommande vivement le Bodybugg ou le Fitbit.

7)Dormez davantage

Chaque jour, il semble que de plus en plus de recherches substantielles sortent de nos meilleures universités prouvant que la quantité de sommeil que vous obtenez affecte votre poids. Dans une étude, un groupe de personnes qui dormaient 8 heures par nuit a été comparé à un groupe qui dormait 5,5 heures. Ils avaient le même régime alimentaire et le même régime d’exercice, mais devinez qui avait presque 50% plus de succès dans la perte de graisse?bed Va te coucher tôt!

8)Réduisez votre stress

Lorsque vous êtes stressé, notre corps fait face et tente de nous protéger en créant plus de graisse et en s’y accrochantespecially surtout dans votre section médiane. Prenez des mesures pour réduire la quantité de stress dans votre vie, et non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous aurez également l’air mieux.