REGARDEZ VOS PIEDS

Si vos chaussures sont en bon état et que vous rencontrez toujours des problèmes, considérez le terrain: Avez-vous récemment changé pour courir plus de collines? La course en montée peut mettre beaucoup plus de pression sur vos mollets que les kilomètres plats, et vous ne recrutez peut-être pas vos autres muscles pour vous aider à alléger le fardeau. Concentrez-vous sur l’utilisation de vos fessiers pour monter la colline. Vous pouvez également passer plus de temps sur les couilles de vos pieds lorsque vous montez une pente sur la pointe des pieds; au lieu de cela, laissez votre talon tomber de temps en temps pour permettre à votre muscle du mollet de se relâcher un peu plus. Enfin, pensez à la randonnée en puissance, qui vous permet de laisser tomber vos talons plus naturellement, et sur un terrain vraiment escarpé, ne diminuera même pas votre rythme général de beaucoup.

EN SAVOIR PLUS >POURQUOI VOS MOLLETS ONT MAL LORSQUE VOUS RECOMMENCEZ À COURIR

La recherche a montré que la déshydratation peut entraîner des muscles tendus — et si vos mollets sont déjà tendus, être un quart faible sur votre eau quotidienne l’apport peut les faire passer d’un territoire ennuyeux à un territoire douloureux. Visez à boire au moins 64 onces d’eau par jour, plus si vous transpirez abondamment pendant une séance d’entraînement — et ajoutez une étiquette d’électrolyte ou une pincée de sel à quelques-uns de ces verres pour maintenir les niveaux de sodium, de magnésium et de potassium.

Pratiquez les protocoles de course de base avec un soin extrême: En été, les crampes et les tiraillements peuvent être exacerbés par la déshydratation, alors assurez-vous de commencer les courses complètement hydratées et de continuer à siroter au fur et à mesure, d’autant plus que les courses durent plus d’une heure.

Dans toutes les conditions météorologiques, un échauffement lent et régulier est la clé pour éviter une tension instantanée dans vos muscles lorsque vous commencez à augmenter le rythme. Prenez quelques minutes avant chaque course pour marcher, faites des étirements d’activation comme des fentes (concentrez-vous sur la jambe arrière pour un plus grand étirement du mollet) et des sauts doux sur vos orteils.

Après chaque course, donnez quelques minutes à votre corps pour se rafraîchir en marchant et en faisant quelques étirements. Pensez également à vous procurer un équipement qui s’étire pour vous — par exemple, une chaussette Strassburg tire doucement vos orteils vers votre tibia pour étirer vos mollets pendant que vous dormez. Pour ceux qui utilisent des bureaux debout, un coin en mousse pourrait être votre nouveau meilleur ami. Utilisez-le en position debout pour obtenir un étirement doux du mollet tout en ne faisant aucun effort.

EN SAVOIR PLUS >ÉCHAUFFEMENT D’ÉTIREMENT DYNAMIQUE POUR LES COUREURS

L’étirement — dynamique et statique — peut aider, mais Fulop recommande d’ajouter des étirements statiques après la course plutôt qu’avant. « L’étirement est important car il augmente l’amplitude des mouvements de vos articulations, ce qui améliore l’équilibre et permet aux muscles de travailler plus efficacement”, explique-t-elle. Une bonne façon d’étirer vos mollets est pendant votre entraînement: Marcher ou courir en montée est un excellent activateur de mollet et force naturellement vos muscles à s’étirer pendant que vous montez.

Vous pouvez étirer l’escalier lentement, mais il y a aussi un avantage à le faire plus rapidement, dans un mouvement de pompage. Puisque vos mollets sont si denses, l’excès de liquide et de sang peut s’accumuler dans ces muscles et pourrait bénéficier d’un rinçage. Ajoutez donc un ensemble rapide de pompes à veau à votre prochain temps de recharge après l’exécution. Visez à le faire quotidiennement.