Cet antioxydant puissant, l’acide Alpha-lipoïque, se trouve dans des aliments comme le foie, les reins, le brocoli, la levure, les épinards et les pommes de terre. C’est un excellent complément à ajouter à votre alimentation si vous cherchez à aider à contrôler les signes du vieillissement, du diabète, de la neuropathie – et cela pourrait même aider à perdre du poids!

Qu’est-ce que l’acide Alpha-lipoïque?

L’acide alpha-lipoïque est un antioxydant, parfois appelé facteur de remplacement de l’acétate. C’est un acide gras naturel présent dans de nombreux types d’aliments et notre corps peut en produire une partie naturellement. L’acide alpha-lipoïque est à la fois hydrophile et lipophile, ce qui signifie qu’il peut agir à la fois dans l’eau et dans un milieu liposoluble. Il peut essentiellement aller n’importe où sur notre corps et fonctionner comme un antioxydant.

Il ne doit pas être confondu avec l’acide alpha-linolénique; l’acide gras oméga-3 communément appelé ALA. Alors que les deux agissent comme des antioxydants et sont des types d’acides gras, ils ont des fonctions très différentes dans le corps.

L’utilisation principale de l’acide alpha-lipoïque aide le corps à décomposer les glucides et à les convertir en énergie. Il est particulièrement efficace contre les dommages cellulaires, en particulier dans les cellules nerveuses. Pour les personnes atteintes de neuropathie diabétique, l’acide alpha-lipoïque peut aider à améliorer la capacité des neurones à conduire des impulsions. En tant qu’antioxydant, il aide à régénérer la vitamine E et la vitamine C.

L’acide Alpha-lipoïque pour un soutien antioxydant

Outre la capacité de l’acide alpha-lipoïque à revitaliser la vitamine C et la vitamine E, il est également considéré comme un cofacteur essentiel de la production de glutathion. Le glutathion est un antioxydant qui cible principalement les peroxydes et les facteurs oxydants des métaux lourds dans le corps. Il a des recherches provisoires montrant qu’il peut aider à prévenir le cancer, les lésions hépatiques, la démence et d’autres maladies dégénératives.

L’acide alpha-lipoïque soutient le glutathion en stimulant l’enzyme gamma-glutamylcystéine ligase nécessaire à la synthèse du glutathion. Il peut également augmenter l’absorption cellulaire de cystéine, l’un des facteurs limitants de la production de glutathion.

Une fois que le glutathion est utilisé dans le corps comme antioxydant, l’acide alpha-lipoïque aide à renvoyer la forme oxydée du glutathion dans sa forme réduite et active, le renvoyant pour faire à nouveau son travail d’antioxydant. L’acide alpha-lipoïque pourrait également être un piégeur d’azote, réduisant les espèces de radicaux libres d’oxyde nitrique.

En tant qu’activité antioxydante finale, l’acide alpha-lipoïque se lie directement au cuivre, au fer, au plomb et au cadmium dans le corps, aidant à éliminer les métaux lourds de notre système. Certaines recherches montrent que l’acide alpha-lipoïque peut se lier au mercure dans le cerveau. Cependant, il n’y a pas encore assez de recherches pour montrer que l’acide alpha-lipoïque agit comme un agent chélatant ou contribue à une toxicité significative des métaux lourds.

Avantages de l’acide alpha-lipoïque &Effets secondaires

L’acide alpha-lipoïque est sans danger lorsqu’il est utilisé comme indiqué. Lorsqu’ils font partie de votre alimentation, les aliments comme les viandes rouges, les viandes d’organes, les légumes à feuilles vertes, le brocoli, les tomates, les choux de Bruxelles et les pommes de terre sont le meilleur moyen d’intégrer vos antioxydants. Ils contiennent des dizaines de vitamines, de minéraux et d’antioxydants dont nous avons besoin.

Lorsque vous choisissez un supplément, vous obtenez une dose beaucoup plus élevée et concentrée d’acide alpha-lipoïque. Il est préférable de prendre un supplément à jeun, car certains aliments peuvent réduire sa biodisponibilité et provoquer des nausées.

La dose généralement acceptée d’acide alpha-lipoïque est de 300 à 600 mg par jour pour améliorer la santé générale.

Si vous utilisez de l’acide alpha-lipoïque pour traiter n’importe quelle affection, vous devez suivre les conseils de votre médecin et suivre ses instructions. Certains médecins peuvent prescrire le supplément à des doses beaucoup plus élevées, et ils peuvent vous informer qu’une dose plus élevée pourrait interagir avec les médicaments. Assurez-vous de suivre les conseils de votre médecin.

Bien que généralement considérés comme sûrs, certaines personnes peuvent avoir une glycémie plus faible lors de la prise du supplément. Comme nous le discutons ci-dessous, en utilisant de l’acide alpha-lipoïque lorsque vous êtes diabétique, le supplément peut aider à améliorer le métabolisme de la glycémie, ce qui peut entraîner une glycémie excessivement basse chez les personnes sans diabète.

Certaines personnes ont signalé des interactions mineures avec des médicaments pour contrôler la glycémie, de l’aspirine et des médicaments pour contrôler les brûlures d’estomac (oméprazole).

Acide alpha-lipoïque pour le diabète

L’acide alpha-lipoïque aide à abaisser la glycémie et, dans certaines études, jusqu’à 64%. C’est une réduction significative qui peut aider à réduire la résistance à l’insuline, la glycémie à jeun et les niveaux d’A1C. On pense que l’acide alpha-lipoïque aide à réduire la quantité de graisse qui s’est mal accumulée dans les muscles et inhibe l’efficacité de l’insuline.

Les propriétés antioxydantes peuvent également aider les personnes atteintes de prédiabète à éviter de passer dans la catégorie des diabétiques. Lorsque vous travaillez pour augmenter le métabolisme de la glycémie, le corps peut prendre soin des sucres plus efficacement.

Les médecins savent également que les effets sont plus importants lorsque les gens suivent un régime moins riche en glucides. Moins il y a de sucres dans le corps, plus il est facile pour l’acide alpha-lipoïque et le corps de prendre soin de ces sucres.

Acide alpha-lipoïque pour la perte de poids

Bien qu’il puisse ne pas avoir d’impact significatif sur la perte de poids, l’acide alpha-lipoïque aide de manière plus générale. Dans diverses études, certaines personnes qui ont pris le supplément ont perdu en moyenne 1,5 livre de plus que celles qui ont pris un placebo pendant 14 semaines.

Une étude supplémentaire a montré qu’au cours des semaines 23, les personnes prenant de l’acide alpha-lipoïque ont perdu 2,78 livres de plus que le groupe placebo. Sur cinq mois, 3 lb n’est pas une quantité significative, mais la perte de poids est un avantage supplémentaire pour toutes les autres bonnes choses que cela fait dans le corps.

Le principal mécanisme de perte de poids est la suppression de la protéine kinase activée par l’AMP. Plus l’AMPk est activé, plus vous avez faim. Ainsi, lorsque l’acide alpha-lipoïque aide à supprimer cette activité, vous avez moins faim – et lorsque vous n’avez pas faim, vous faites de meilleurs choix.

Autres avantages pour la santé de l’acide Alpha-lipoïque

En raison du potentiel antioxydant de l’acide alpha-lipoïque, il peut aider de nombreux problèmes de santé. Mais ce n’est pas parce que cela aide que cela peut remplacer les médicaments ou apporter une différence vitale. De nombreux autres suppléments sont beaucoup plus utiles pour des choses comme l’hypertension artérielle, les problèmes digestifs, le soutien immunitaire et les maladies cardiaques.

L’acide alpha-lipoïque est très bon pour certaines choses, cependant. Les marqueurs anti-âge, du diabète et de l’inflammation diminuent lors de la prise d’acide alpha-lipoïque.

Acide Alpha-lipoïque pour la peau

Plusieurs études montrent que l’augmentation des graisses saines aide l’élasticité de la peau et réduit les signes du vieillissement, tels que les ridules, les rides et les éclaboussures. En conjonction avec la réactivation du glutathion, la capacité antioxydante de l’acide alpha-lipoïque aide à réduire les dommages cutanés et les signes du vieillissement.

Lorsque de l’acide alpha-lipoïque est ajouté aux crèmes pour la peau, il aide à réduire les rides et offre une protection contre les rayons UV.

Douleur nerveuse et Neuropathie à l’acide Alpha-lipoïque

L’acide alpha-lipoïque est efficace pour aider à protéger les gaines de myéline autour des nerfs, ce qui peut aider à réduire la douleur causée par le diabète et à ralentir l’apparition de la neuropathie. Bien que la prise de suppléments ne puisse pas inverser les dommages, elle peut aider à atténuer certains des effets secondaires.

D’autres études montrent que la douleur et l’engourdissement causés par le syndrome du canal carpien sont réduits lors de la supplémentation en acide alpha-lipoïque. De plus, la prise du supplément avant et après la chirurgie du canal carpien améliore les résultats. Les médecins soupçonnent que l’acide alpha-lipoïque aide le corps à réparer les dommages causés par le nerf pincé et la chirurgie.

Acide Alpha-lipoïque et inflammation

Chez les personnes qui souffrent d’inflammation en raison d’arthrite, de problèmes auto-immunes et de blessures, l’acide alpha-lipoïque peut aider à réduire les marqueurs de la protéine C-réactive. Ceci est particulièrement intéressant pour les médecins qui étudient le cerveau, car certains des marqueurs de l’inflammation et des dommages causés par les radicaux libres sont liés à la maladie d’Alzheimer.

L’un des domaines d’étude de l’acide alpha-lipoïque et de l’inflammation est lié à la thyroïdite de Hashimoto, une maladie auto-immune.

Effets secondaires de l’acide alpha-lipoïque Thyroïde

L’effet de l’acide alpha-lipoïque sur l’inflammation et l’inhibition des voies de signalisation NF-kB signalant le besoin d’inflammation sont plus faibles lors de la prise d’acide alpha-lipoïque. D’autres études montrent également que le dysfonctionnement endothélial associé à la thyroïdite de Hashimoto s’améliore lors de la prise d’acide alpha-lipoïque.

Si vous avez des problèmes de thyroïde, vous devriez discuter avec votre rhumatologue des spécificités de la prise d’acide alpha-lipoïque. Certaines études montrent que l’acide alpha-lipoïque peut réduire la conversion de T4 en T3 lors de la prise de certains médicaments. Certains cliniciens recommandent de prendre votre médicament pour la thyroïde et le supplément à au moins quatre heures d’intervalle pour éviter ce problème.

Comment prendre de l’acide Alpha-lipoïque

Le meilleur moment pour prendre de l’acide alpha-lipoïque est à jeun, de préférence plus tôt dans la journée. Cela donne au corps une chance de travailler l’antioxydant à travers votre système lorsqu’il est le plus efficace. La dose moyenne est de 300 à 600 mg par jour, bien que jusqu’à 1 200 mg par jour aient été utilisés dans certaines études cliniques. Ne prenez pas ce supplément avec des médicaments.

Les meilleurs aliments à base d’acide alpha-lipoïque sont les abats, les levures, le brocoli, les tomates, les pommes de terre, le chou, les épinards et d’autres légumes à feuilles vertes. En général, deux portions de ces types d’aliments par jour fourniront à la personne moyenne ses besoins quotidiens en acide lipoïque.