Les termes activation musculaire et recrutement musculaire sont souvent utilisés de manière interchangeable et bien qu’ils se chevauchent, ils présentent également des différences distinctes. Nous croyons que les gens devraient se soucier de maximiser les deux.

Activation musculaire par rapport au recrutement musculaire

Lorsque l’on examine une contraction musculaire, il existe une différence entre le nombre de fibres musculaires recrutées par rapport à l’activité réelle de ces fibres musculaires recrutées. À notre avis, le recrutement musculaire est déterminé par le nombre de fibres réellement engagées dans une contraction musculaire.

À des fins d’illustration, considérons l’exemple suivant– si un muscle contient 1000 fibres musculaires et que 500 d’entre elles sont engagées, il y a alors 50% de recrutement musculaire, mais cela n’indique rien sur le degré d’activation.

La force générée par les fibres musculaires recrutées individuelles est la façon dont nous définirions l’activation, ou leur capacité à se contracter et à générer une force donnée. Idéalement, il y aurait toujours un recrutement musculaire à 100% et une activation musculaire à 100%, mais dans la plupart des cas, cela ne se produit tout simplement pas.

Comment les muscles raides Diminuent l’activation et le recrutement

Grâce à l’utilisation répétitive du tissu musculaire pendant les activités de remise en forme ou simplement une utilisation quotidienne, les fibres musculaires deviennent progressivement plus serrées, durcies, immobiles et finissent par tomber dans un état fibrotique chronique. Au fur et à mesure de cette progression, les fibres ne peuvent plus se contracter, ce qui entraîne une diminution du recrutement musculaire global. En termes d’activation, à mesure que cette tension musculaire s’installe, la quantité de force générée par les fibres musculaires individuelles diminue. Par conséquent, l’activation est diminuée.

En gardant cela à l’esprit, quelle est l’une des plaintes les plus courantes que nous recevons des patients en plus de la raideur et de la douleur? Faiblesse. En réalité, ils n’ont pas réellement une vraie faiblesse, mais une étanchéité qui est à l’origine de la faiblesse. Il y a un manque de tissu musculaire disponible ou un manque de recrutement et une activation diminuée. Si un patient ne recrute que 50% d’un muscle, il y aura une faiblesse présente. Donc, faire de l’exercice à ce stade pour augmenter la force n’est pas une approche efficace car les seules fibres qui sont renforcées sont celles qui sont recrutées pour être utilisées, c’est-à-dire les fibres saines. Aucune des fibres serrées ne peut être recrutée ou engagée.

Séparer les fibres musculaires dures pour améliorer les performances

Donc, avant que l’exercice ou l’entraînement ne commence à renforcer un muscle, nous pensons qu’il est essentiel que les fibres contractées et serrées soient séparées. Sur la base de notre expérience, nous pensons que ce processus de séparation et de relâchement ne peut se produire qu’avec une pression précise et directe dans les fibres musculaires qui force un étirement à l’endroit de la pression. Cette méthode est très différente de l’étirement conventionnel, du massage des tissus profonds ou du laminage de mousse, qui sont des techniques relativement superficielles qui n’accèdent pas à l’étanchéité profonde.

La rupture du tissu fibrotique et la restructuration du muscle à son état anatomique d’origine permettent un recrutement et une activation appropriés des fibres musculaires individuelles. Cela améliore la fonction car il y a plus de fibres recrutées et la force générée dans chaque fibre est élevée, ce qui entraîne une augmentation globale des performances.

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Eric Owens

Co-fondateur de Delos Therapy

Eric a cofondé Delos Therapy en 2012 avec Mimi Bosika et dirige le développement de Therapy. Il est trois fois champion national de tennis de table des États-Unis, médaillé d’or et de bronze aux Jeux panaméricains, et il a été intronisé au Temple de la renommée du Tennis de table des États-Unis. Il est diplômé de l’Université du Midwest avec une maîtrise en sciences biomédicales.

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