La pluie froide et les vents glaciaux du Marathon de Boston 2018 ont séparé les coureurs en deux groupes détrempés. Ceux qui pouvaient endurer et ceux qui ne pouvaient pas.Dans cette dernière catégorie se trouvaient le médaillé olympique américain Galen Rupp, la championne du Marathon de New York Shalane Flanagan et un contingent kényan généralement préféré. Mais la météo a produit des succès improbables, y compris une championne masculine moins connue, Yuki Kawauchi, et une finaliste féminine qui a payé ses propres frais d’entrée. Mais c’est Des Linden de Charlevoix, au Michigan, qui s’est élancé sous la pluie pour remporter la première victoire américaine de l’histoire de la course. Nous avons discuté avec les entraîneurs de course à pied Beth Baker et Alison Gillespie, D.P.T., basés à Seattle, pour savoir comment canaliser le courage de Linden par tous les temps et s’épanouir lorsque vous courez sous la pluie.

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Pourquoi courir par tous les temps

Linden a grandi dans Charlevoix, une ville perchée sur la côte du lac Michigan où une pluie annuelle de 32 pouces complète 116 pouces de neige. C’est donc un endroit qui élève des gens robustes. Lorsqu’on lui a demandé dans une interview avec Deadspin si les conditions du marathon du Michigan la favorisaient, Linden a déclaré: « Il s’agit plutôt de ne pas se laisser ébranler par les conditions. Nous nous y entraînons tout le temps, et il s’agit de reconnaître que tout le monde sera mal à l’aise. Tu dois juste le garder hors de ta tête. »

En tant qu’entraîneur de course à pied, le travail de Baker consiste à convaincre ses athlètes, et elle-même, de lacer les baskets et de sortir à la porte lors de chacun des 150 jours de pluie par an de Seattle. « Si vous vous entraînez pour une course, il pleuvra probablement le jour de la course”, dit-elle. « Si c’est une pluie torrentielle quand je me réveille, je dois mettre mon pantalon de grande fille et aller le faire. »Mais il y a un avantage à la souffrance. « C’est amusant d’être misérable avec un groupe. Sérieusement, vous vous sentez comme un dur à cuire d’être là-bas quand personne d’autre ne l’est ”, dit-elle. Comme l’a dit le célèbre entraîneur d’athlétisme de l’Université de l’Oregon, Bill Bowerman, « Il n’y a pas de mauvais temps, juste des gens doux. » Courir sous la pluie vous aide à redoubler d’efforts le jour de la course. C’est exactement pourquoi vous devriez le faire.

Un autre excellent moyen de renforcer votre base de référence est l’entraînement croisé. Aaptiv propose des milliers de séances d’entraînement dans plusieurs catégories.

Equipez-vous

Votre équipement de pluie n’est pas toujours nécessaire, surtout par temps plus chaud, il est donc important d’apprendre comment votre corps régule sa température. « S’il fait plus de 50 degrés et que je suis là-bas pendant 45 minutes ou moins, j’ai tendance à ne pas m’inquiéter de me mouiller. Je m’habille surtout pour la respirabilité « , explique Gillespie. Il s’agit d’avoir une progression des couches pour vous aider à traverser des quantités fluctuantes de pluie, de vent et de froid. Voici comment Gillespie et Baker le font.

Haut du corps

Sous une pluie plus chaude, Gillespie enfile une chemise légère en laine à manches longues sous un gilet et porte un chapeau de camionneur. ”J’aime la sensation de garder la pluie sur mon visage », dit-elle. Sous une pluie plus froide, elle optera pour une veste imperméable et des gants avec un composant de moufle pour passer les doigts si nécessaire.

Bas du corps

Sous une pluie plus chaude, Baker enfile son short de course habituel. ”J’aime les shorts parce que vous êtes en sueur ou mouillé — même chose », dit-elle. « Le moins de vêtements que vous pouvez avoir s’il pleut et qu’il fait chaud, mieux c’est. »Gardant à l’esprit que la course augmente sa température corporelle, Baker suppose que sa perception de la température pendant la course est 20 degrés plus chaude que la température réelle. « S’il fait 50 degrés, je m’habille comme s’il faisait 70 degrés et j’ai une couche à enlever”, dit-elle. Sous une pluie froide, Gillespie dit qu’elle préfère les collants avec un revêtement résistant aux intempéries sur les cuisses.

Chaussures

Les chaussures Gore-Tex et imperméables abondent dans les magasins de course spécialisés. Mais ils viennent avec un compromis. « Une fois que le temps sera dans une chaussure avec du Gore-Tex, elle restera dans la chaussure. Vous pouvez finir par courir dans une flaque d’eau ”, dit Gillespie. Au lieu de cela, de nombreux coureurs de route et de trail préfèrent porter des chaussettes en laine à l’intérieur de chaussures respirantes avec des semelles extérieures en caoutchouc adhérentes.

Comment rendre la course sous la pluie amusante

Embrasser la sucette est la clé pour bien fonctionner sous la pluie. « S’il pleut maintenant et que c’est une belle journée pour votre course, alors c’est toujours bien”, dit Baker. « Je ne change pas du tout les entraînements pour la météo. Si quelque chose, je l’encourage. »

En tant que coureuse de trail, Gillespie utilise des mesures physiques telles que la fréquence cardiaque pour juger de son effort plutôt que de s’inquiéter de l’impact du mauvais temps sur son rythme. « Je dirai que je veux atteindre cette fréquence cardiaque pendant cette période. Ou je ferai des intervalles où je cours fort pendant X périodes de temps « , dit-elle. Une fois que vous êtes déjà mouillé, dit-elle, ça va mieux. « Au lieu de voir cela comme un problème, je pense: « C’est pourquoi je ne suis pas sur un tapis roulant. C’est exactement ce que j’espérais ”, dit Gillespie. « Il y a quelque chose de joyeux à courir tout droit dans une flaque de boue. »

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