Perte de poids saine

Prenez-le lentement

Il n’est pas juste de vous faire souffrir de faim et de vous entraîner toute la journée. Pas de douleur pas de gain est une excellente devise pour ceux qui veulent perdre du poids, mais vous ne devriez pas le prendre au pied de la lettre. Vous ne pouvez pas obtenir le résultat souhaité du jour au lendemain et, en travaillant trop, vous risquez de vous faire du mal. Vous devez laisser votre corps s’adapter aux changements afin de prévenir le stress. Commencez par des exercices légers et augmentez progressivement la difficulté. Il en va de même pour la nutrition: commencez petit, et bientôt vous pourrez perdre 70 livres en 4 mois. Bien que perdre du poids soit déjà une tâche difficile, le maintenir est encore plus difficile. Il est prouvé que ceux qui perdent du poids rapidement ont tendance à le gagner encore plus rapidement. D’autre part, ceux qui perdent du poids régulièrement (1-2 lb. hebdomadaire) sont meilleurs pour garder la forme et prévenir la prise de poids (4).

Plan de perte de poids idéal

Pour toucher le jackpot de perte de poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Selon la clinique Mayo, vous devez brûler 3 500 calories pour perdre 1 lb. de graisse. Pour perdre 1 lb en une semaine, il est suggéré d’essayer de brûler au moins 500 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour. Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, vous pouvez brûler jusqu’à 1 000 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour, ce qui équivaut à 2 lb. de graisse au cours de la semaine (1). En conséquence, vous perdrez environ 8 livres. après un mois d’activité physique importante associée à un régime hypocalorique. Vous pouvez essayer de pousser plus fort, mais cela peut être stressant pour votre bien-être physique et mental. Rappelez-vous qu’avant de commencer votre voyage de perte de poids, vous devriez toujours consulter votre médecin.

Activité physique Pour Perdre 70 Livres En 4 Mois

Exercice

Ce n’est pas un secret que l’exercice est la clé de la perte de graisse corporelle. Il n’est pas nécessaire de commencer par des séances d’entraînement compliquées qui durent une heure. Vous pouvez commencer par des séances d’entraînement de 15 minutes et, remarquant l’amélioration de vos compétences et de votre état corporel, procéder à des séances d’entraînement plus longues. En ce qui concerne les exercices, vous pouvez faire des exercices cardio, de la musculation ou de la natation. N’importe lequel de ceux-ci vous fera perdre des calories et, par la suite, du poids. De plus, il est préférable de combiner différents exercices. Par exemple, un jour, vous faites du jogging et le lendemain, vous faites de l’exercice avec des bandes de résistance et des poids (2). De même, vous pouvez choisir de vous entraîner le matin et l’après-midi, en alternant différents types d’exercices. Cependant, avant de commencer une nouvelle activité physique, vous devriez consulter un médecin et un entraîneur de fitness professionnel. Ils vous aideront à créer un plan d’entraînement qui vous convient.

Mouvement

Il n’est pas nécessaire de faire des centaines de craquements ou de faire des squats pour maigrir. En dehors de l’exercice, vous pouvez commencer à marcher au lieu d’utiliser les transports en commun. De même, vous devriez monter les escaliers plutôt que d’utiliser un ascenseur. En conséquence, de telles étapes simples peuvent contribuer positivement à la transformation de votre corps et changer votre style de vie une fois pour toutes. Un mouvement suffisant vous rend non seulement plus mince, mais améliore également votre fréquence cardiaque et vos poumons (3).

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Nourriture

Réduisez la taille de votre portion

Rappelez-vous que perdre du poids n’est pas un marathon, où il faut dépasser ses limites pour franchir la ligne d’arrivée le plus vite possible. Pour perdre de la graisse, vous devriez prendre votre temps. Tout d’abord, vous devez réduire légèrement vos portions. Si vous luttez contre la faim, vous devriez manger des fruits ou des légumes riches en fibres au lieu de produits riches en calories (1).

Réduisez Les aliments caloriques

En même temps, vous devez renoncer à certains aliments, tels que, par exemple, les boissons sucrées qui contiennent environ 250 calories vides. Au lieu de cela, vous devriez opter pour du lait faible en gras ou écrémé, du thé sans sucre et de l’eau (3). Suivre votre apport hydrique est extrêmement important afin d’augmenter votre taux métabolique et d’éviter la déshydratation. En outre, il est préférable de remplacer les aliments riches en calories par des aliments faibles en calories. Par conséquent, vous devez compter les calories que vous consommez avec chaque produit (1). Compte tenu d’une pléthore de compteurs de calories en ligne, ce n’est pas difficile du tout.

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Mangez régulièrement

En plus de manger la bonne nourriture, il est essentiel de prendre des repas réguliers. Autrement dit, vous devriez manger fréquemment, environ cinq fois par jour, mais les portions doivent être petites. De plus, il n’est pas recommandé d’ignorer le petit-déjeuner. Si vous le faites, vous tomberez indéniablement en proie à des douleurs de faim punissantes qui vous mettront à risque de vous dérégler et de céder à vos habitudes alimentaires malsaines comme le grignotage de malbouffe ou la frénésie alimentaire (1).

Sommeil suffisant

Le sommeil fait partie intégrante d’un mode de vie sain et d’une perte de poids durable appropriée. En fait, il est fortement recommandé de dormir 7 à 9 heures par jour pour éviter toute perturbation des hormones de la faim. Si une personne souffre de sous ou de surmenage, elle gagnera probablement 3 à 5 lb. (5). Par conséquent, si vous voulez devenir plus mince, vous devez réguler votre sommeil.

FAQ

Est-Il Sûr De Perdre 70 Livres En 4 Mois?

Cela dépend de votre état corporel et de votre poids, c’est pourquoi vous devriez consulter votre médecin à ce sujet. Ce que vous devez vous rappeler, c’est que vous devez viser votre poids idéal. Si votre poids est sain, le perdre ne fera que mettre en danger votre bien-être.

Combien De Temps Faut-Il Pour Perdre 70 Livres?

Cela dépend de la quantité de calories que vous brûlez. Si vous brûlez 3 500 calories, ce qui équivaut à 1 lb. par semaine, vous perdrez 4 livres. mois. Par conséquent, vous aurez besoin de 17,5 mois pour atteindre votre objectif. Cependant, si vous perdez 2 livres. par semaine, vous passerez près de 9 mois à perdre 70 livres. Rappelez-vous, aller au-delà de 2 lb. peut être dangereux, alors envisagez d’en discuter avec un médecin.

Si J’Ai Une Maladie Cardiaque, Dois-Je Faire Des Exercices Cardio?

Dans la plupart des cas, les exercices cardio ne sont pas interdits aux personnes souffrant d’une maladie cardiaque, mais votre médecin doit vous dire exactement ce que vous êtes autorisé ou non autorisé à faire.

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AVERTISSEMENT:

Cet article est uniquement destiné à des fins d’information générale et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions d’aucune sorte. Un médecin agréé doit être consulté pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous entreprenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités!