Les delt avant ne sont généralement pas une zone que la plupart des entraîneurs ont du mal à aborder. Après tout, les delt avant sont martelés sur des presses inclinées. Mais cela ne signifie pas que vous devriez sauter complètement leur formation. Un grand exercice d’épaule de construction de masse qui frappe les delts avant — sans parler des delts moyens, et même les pecs supérieurs — est la presse d’épaule d’haltères effectuée avec la barre devant votre tête. C’est un excellent moyen de construire les liens delt / pec.

ALTERNATIVES

Presses à épaules mécaniques Smith, presses à épaules mécaniques.

QUAND ALLER À L’AVANT

Pour vous concentrer sur les delts avant et y placer la plus grande surcharge, faites des pressions d’épaule d’haltères au début de vos entraînements d’épaule.

FORME ET FONCTION

Comme son nom l’indique, la tête antérieure ou antérieure du deltoïde se trouve le plus près de l’avant du corps, où elle se fixe à l’humérus (os du haut du bras) et au tendon commun partagé par les deux autres têtes deltoïdes (le deltoïde moyen ou latéral et le deltoïde arrière ou postérieur). La tête deltoïde avant est responsable de la flexion du bras supérieur, ce qui soulève le bras devant le corps, comme en avant. Il aide également la tête deltoïde moyenne dans l’abduction, dans laquelle le haut du bras se soulève sur le côté et vers le haut, comme dans les soulèvements latéraux.

ENTRAÎNEMENT DELT À L’AVANT DU PACK

FLEX