Qu’est-ce que le SURENTRAÎNEMENT?

Définition du surentraînement, Qu’est-ce que c’est ? Comment l’éviter ? Comment le réparer? Avez-vous été au gymnase 20 jours de suite maintenant? Avez-vous été généralement fatigué toute la semaine? Vous avez une humeur irritable ces derniers temps? Est-ce le manque de sommeil, peut-être? Avez-vous même perdu du poids? Peut-être que la vraie question à poser est la suivante:

VOTRE ENTRAÎNEMENT EST-IL FAIT POUR VOUS?

Il y a de fortes chances que vous ressentiez les conditions mentionnées ci-dessus, malgré le fait d’aller au gymnase et de transpirer tous les jours de la semaine. Ensuite, vous devez également avoir rencontré le terme « surentraînement ». Si vous ne l’avez pas encore fait, il est temps que vous connaissiez les dangers d’aller au gymnase un peu trop religieusement!

Depuis la petite enfance, nous avons tous été conditionnés à l’idée que plus vous travaillez dur, plus les résultats sont importants. En ce qui concerne notre corps, cependant, il est possible que dans la frénésie d’obtenir des résultats volumineux, nous travaillions beaucoup trop dur sur notre corps au point où le corps commence à s’inverser à partir des résultats souhaités.

Bien sûr, l’importance du repos pour que le corps récupère est bien connue de tous les amateurs de gym. Sinon, il est temps de changer d’instructeur ou probablement de salle de sport! Cependant, à l’ère des médias sociaux, où les photos de votre pack de six sont considérées comme plus tendance qu’un pack de six bières, il n’est pas trop rare que l’on perde de vue la forme physique sur les goûts.

Alors, l’entraînement dur est-il mauvais pour vous alors? Absolument pas. Le surentraînement, en revanche, peut être très mauvais pour votre corps.

DÉFINITION DU SURENTRAÎNEMENT

Selon la National Library of Medicine (NIH/ NLM) des National Institutes of Health des États-Unis:

L’OTS (Syndrome de surentraînement) semble être une réponse inadaptée à un exercice excessif sans repos adéquat, entraînant des perturbations de plusieurs systèmes corporels (neurologiques, endocrinologiques, immunologiques) couplées à des changements d’humeur.’

Pour faire simple, le surentraînement est la condition dans laquelle le corps est soumis à plus de stress qu’il ne peut en récupérer. La principale cause de surentraînement que j’ai observée est le désir et la tentation d’atteindre des sommets extraordinaires avec le corps sans avoir au préalable la discipline mentale et la patience nécessaires pour atteindre de tels sommets. Lorsqu’il est identifié et attrapé tôt, le surentraînement peut être facilement contrecarré par le simple fait de laisser le corps se reposer et de lui fournir la nourriture et le temps nécessaires pour récupérer. D’autre part, lorsqu’on le laisse persister malgré les premiers signes de fatigue physique et mentale, il entraîne un syndrome de surentraînement (STO), une maladie chronique qui inverse les effets souhaités de l’entraînement et nuit même aux performances.

Sans se rendre compte qu’il s’agit d’une spirale descendante, les gens s’engagent souvent dans des entraînements de haute intensité ou avec des volumes élevés sans avoir de jours de repos entre les deux. Cela pourrait conduire à un état catabolique où le muscle commence à se décomposer plus qu’il ne le devrait. Ou ils effectuent des routines d’entraînement physique monotones avec une quantité excessive de mouvements répétitifs. L’absence de stimulation causée par cela affecte le système nerveux central, ce qui entraîne une condition appelée plateau de performance. Et comme vous le savez, un plateau est plat, pas le genre de résultats que vous attendez après un entraînement très dur. Par exemple, perdre du poids lorsque vous essayez plutôt de grossir ou d’être incapable de soulever des poids que vous parvenez généralement à faire.

« Mais le sang, la sueur et les larmes sont le coût de toute grande réussite, n’est-ce pas? Pas toujours. Allez à la mer avec votre corps et votre sang, la sueur et les larmes pourraient être le prix à payer! »

Bien sûr, de nombreux culturistes et amateurs de fitness démystifient le surentraînement comme un mythe comme une excuse de plus donnée par ceux qui manquent suffisamment de volonté et de détermination pour atteindre de grands objectifs. La plupart du temps, il y a plus à ce qu’ils entendent par là et il y a aussi une certaine vérité. D’autres fois, ce ne sont que des instructeurs non qualifiés qui tirent des blancs. Ce dernier est probablement la raison pour laquelle la plupart des cas de surentraînement existent en premier lieu!

Ce que les bodybuilders à succès signifient quand ils réfutent le surentraînement, c’est que dans la plupart des cas, dans leur expérience, c’est juste une excuse utilisée pour sortir de l’entraînement plus fort ou même simplement sauter la salle de gym! Sûrement, ils n’ont pas obtenu leurs biceps de 22 pouces de la prendre facilement. En effet, c’était au prix de leur sueur de sang et de leurs larmes! La seule différence étant qu’ils « dépassaient » et non « surentraînaient ».

QU’EST-CE QU’UN DÉPASSEMENT ?

Le dépassement est l’endroit où le corps est poussé à ses limites et un peu au-delà mais toujours sous contrôle. Le surentraînement entraîne également une fatigue physique et une baisse temporaire du niveau de performance, contrairement au surentraînement qui a un effet secondaire plus prolongé et durable. En fait, le dépassement, lorsqu’il est fait correctement sous la bonne supervision, améliore considérablement les niveaux de performance. Mais vous devez faire attention à ne pas aller trop loin avec cela. Combiné à d’autres facteurs de stress externes tels que des problèmes liés au travail ou à la famille, un excès d’entraînement peut facilement entraîner un syndrome de surentraînement. C’est en effet une ligne fine entre le surentraînement et le surentraînement. En termes simples…

« C’est la différence entre obtenir un corps déchiré et un corps déchiré.”

C’est pourquoi je vous conseille de toujours faire un entraînement intense sous supervision qualifiée et de vous assurer de prendre une nourriture adéquate. Mais le plus important de tous est d’écouter votre corps. Et en tant que tel, cela varie d’une personne à l’autre. De nombreux facteurs (niveau d’immunité, hormones, mode de vie, etc.) contribuent à la façon dont votre corps réagit bien ou mal. Si vous avez eu une expérience personnelle avec le surentraînement, veuillez la partager dans les commentaires. Et si cela vous a ouvert les yeux, faites une bonne action à vos amis et partagez-la avec eux. On ne sait pas à qui ça aide.

Donc, la prochaine fois que vous vous entraînerez à aller au gymnase, rappelez-vous que Rome n’a pas été construite en un jour et que votre corps ne le sera pas non plus. Il est cependant beaucoup plus rapide de le casser. Le surentraînement ne fera que mener à la fin de la formation! Alors, travaillez dur, mais assurez-vous de laisser votre corps se reposer et récupérer.