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Mettez fin à la diarrhée du coureur

Souhaitez-vous éviter la diarrhée du coureur lors de votre prochaine sortie? La diarrhée du coureur se caractérise par des selles molles fréquentes pendant ou immédiatement après une course et est la plus fréquente chez (mais sans s’y limiter) les personnes parcourant de longues distances (par exemple, les marathons). Comme beaucoup de choses qui arrivent à notre corps, la cause de la diarrhée du coureur n’est pas claire.

Une théorie est que l’exercice extrême dirige le flux sanguin des intestins vers nos muscles, contribuant à la diarrhée.

Un autre est que le mouvement de haut en bas stimule vos intestins. Les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) peuvent constater que la course peut déclencher leurs symptômes.

Voici quelques changements alimentaires simples qui pourraient faire une grande différence lors de votre prochaine course:

Ajustez votre apport en fibres

Au moins un jour avant de courir, limitez ou évitez les aliments riches en fibres et gazogènes, tels que les haricots, le son, les fruits et la salade. Si vous courez tous les jours, expérimentez pour trouver un niveau tolérable de fibres. Sinon, mangez simplement ces aliments après avoir couru.

Maintenez le sucre

Au moins un jour avant de courir, limitez ou évitez les édulcorants appelés alcools de sucre – que l’on trouve le plus souvent dans les bonbons sans sucre, les gommes et les glaces.

Sautez cette tasse de café supplémentaire

Pendant trois à six heures avant de courir, limitez ou évitez la caféine et les aliments riches en matières grasses.

Limitez votre apport alimentaire avant la course

Pendant au moins deux heures avant de courir, ne mangez rien du tout pour éviter la diarrhée du coureur.

Buvez plus de liquides

Essayez d’être bien hydraté avant votre course. Après la course, buvez beaucoup de liquides – pensez au lait au chocolat faible en gras ou à d’autres boissons conçues pour la réhydratation après l’entraînement, car la déshydratation peut contribuer à la diarrhée du coureur. De grands volumes d’eau ou de jus peuvent aggraver la diarrhée, et les boissons chaudes peuvent aussi bien.

Soyez prudent avec les suppléments énergétiques

Pendant la course, faites preuve de prudence avec les gels énergétiques et les barres énergétiques. Pour certaines personnes, ces produits peuvent contribuer à la diarrhée du coureur, vous devriez donc probablement les essayer avant une course – où vous pourriez être à risque de voir comment ils vous affectent.

Considérez votre alimentation quotidienne

Quelque chose que vous consommez pendant la journée pourrait contribuer à des maux d’estomac plus tard. De simples changements alimentaires peuvent faire l’affaire. Si vous êtes intolérant au lactose, par exemple, essayez de passer au lait et aux produits laitiers à teneur réduite en lactose ou sans lactose.

Planifiez à l’avance pour éviter la diarrhée du coureur

Si vous savez que vous êtes à risque, soyez prêt. Concevez vos itinéraires d’entraînement pour inclure des toilettes. De cette façon, si vous développez l’urgence pendant l’exercice, vous pourrez trouver un soulagement rapidement, sans sacrifier votre entraînement.