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Vous avez déjà vu cette personne: Se promener dans la salle de gym avec une tasse Starbucks à la main, puis commencer à sortir un PR sur leur soulevé de terre. Ou celui qui sirote sa tasse de café avant de faire un entraînement de sprint sur le tapis roulant. Il s’avère qu’ils ont été sur quelque chose. La recherche montre que le fait de boire une tasse de café avant votre séance de sueur peut améliorer vos performances.

Mais d’abord, le café

« La caféine est un stimulant qui agit sur le système nerveux central, le cœur et peut-être le ”centre » qui contrôle la pression artérielle,  » qui jouent tous un rôle essentiel pour aider votre esprit et votre corps à pousser plus fort lors d’un entraînement, explique Heidi Skolnik, MS, nutritionniste sportive et propriétaire de Nutrition Conditioning, Inc. « Cela peut également augmenter la libération de neurotransmetteurs de bien-être comme la dopamine, qui affecte les récepteurs de la douleur et l’humeur” pendant que vous vous entraînez.

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En d’autres termes, vous apprécierez réellement de transpirer et cela vous semblera plus facile lorsque vous alimenterez ces derniers représentants. De plus, les chercheurs ont constaté que lorsque les gens caféinés avant une séance d’entraînement, ils mangeaient 72 calories de moins plus tard dans la journée et avaient plus de facilité à contrôler les fringales. Pas une mauvaise affaire. Voici comment vous pouvez, vous aussi, tirer le meilleur parti de votre prochaine infusion.

Si vous faites de l’exercice le matin

Profitez d’un cappuccino avant la gym ? Skolnik dit que le timing peut jouer un rôle important dans votre performance globale. « La caféine est rapidement absorbée par l’estomac dans les 15 à 45 minutes suivant sa consommation, mais elle atteint son pic d’effets stimulants entre 30 et 75 minutes”, dit-elle. Boire une tasse environ une heure avant de vous entraîner est optimal, dit Skolnik.

Vous aurez besoin de plus de liquides qu’une simple tasse de joe de huit onces pour être bien préparé, cependant. Chasser votre infusion avec un peu d’eau est la clé si vous ne vous rendez pas tout de suite à votre entraînement. ”Le café compte comme fluide », explique Skolnik, mais vous voudrez toujours du liquide supplémentaire dans votre réservoir. Si vous avez une heure ou deux avant votre entraînement, associez votre java à sept à 12 onces d’eau.

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Rappelez-vous simplement: Trop de caféine peut avoir un effet laxatif, dit Skolnik. (Évidemment, ce n’est pas une situation idéale dans laquelle se retrouver.) Boire du café peut également entraîner une déshydratation, alors gardez un œil sur le nombre de tasses que vous consommez. (Pour vérifier votre état d’hydratation, regardez la couleur de votre urine — plus la couleur est profonde, plus vous êtes déshydraté.)

Et si vous prenez habituellement votre café noir, vous voudrez peut-être envisager d’ajouter du lait à votre tasse. Que vous choisissiez de vrais produits laitiers ou du soja, vous obtiendrez un supplément de protéines et de glucides. Ces nutriments peuvent aider à augmenter la glycémie après une nuit de sommeil et peuvent également stimuler votre moteur mental pour vous aider à maîtriser les tâches difficiles (pensez aux sauts en boîte), ajoute Skolnik.

Si Vous vous entraînez la nuit

Mauvaise nouvelle pour les noctambules: Si vous lacez plus souvent l’après-midi ou le soir, vous devrez peut-être passer à côté des avantages du café qui stimulent l’entraînement. La caféine reste dans votre système pendant quatre à six heures après avoir bu, dit Skolnik. Mais cela affecte tout le monde différemment. En avoir avant votre entraînement de 19 heures peut être très bien, alors que votre meilleure amie en cours d’exécution pourrait faire exactement la même chose et se retrouver incapable de dormir à 1 heure du matin. Les chercheurs pensent que c’est parce que la constitution génétique, le poids corporel et l’âge d’une personne jouent tous un rôle dans la façon dont nos enzymes décomposent la caféine.

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Quoi que vous fassiez, ne sacrifiez pas votre sommeil pour une dose de caféine. Fermer les yeux est « impératif pour la récupération, la régulation de l’appétit et plus encore”, explique Skolnik. Si vous ne parvenez pas à vous endormir à l’heure du coucher souhaitée, elle suggère de sauter le stimulant ou de passer à des séances d’entraînement matinales.

Cela dit, vous pouvez également essayer de changer votre rôti pour un buzz de plus courte durée. Le café torréfié foncé peut contenir moins de caféine qu’un café léger. (Des haricots grillés légers plus petits signifient que vous obtenez plus de haricots, c’est-à-dire plus de caféine, par cuillère.) Le café infusé à froid a également tendance à contenir moins de caféine. Le thé est une autre option qui peut fournir moins de secousses — le thé noir contient de 14 à 70 mg de caféine dans une tasse de huit onces par rapport à 95 à 200 mg dans une tasse de café de la même taille.

Skolnik dit que la plupart des gens n’ont besoin que de 250 à 300 mg de caféine par jour pour ressentir son effet améliorant les performances (bien qu’il varie en fonction de votre poids corporel et de vos objectifs de fitness). Donc, opter pour une dose plus petite pourrait être le meilleur moyen d’obtenir le plus gros coup pour votre tasse, euh, sans renoncer complètement au café.