L’hydroxyméthylbutyrate également connu sous le nom de HMB ou β-Hydroxy β-Méthylbutyrate est un supplément populaire pour les entraîneurs avancés qui cherchent à favoriser leur croissance musculaire. HMB est un supplément extrêmement sûr à utiliser, comme vous le verrez plus tard, mais les gens sont toujours inquiets des effets secondaires potentiels. En tant que tel, voici un guide complet visant à éliminer les mythes concernant les effets secondaires de la supplémentation en HMB.

Quels sont les avantages du HMB ?

Si l’on avait une recherche sur Google, ils trouveraient un tas d’articles sur les avantages de l’HMB, qui derrière la leucine peut être l’un des ingrédients les plus anabolisants et ergogènes. Après tout, le HMB est un métabolite du métabolisme de la leucine et affectera des voies similaires. En bref, la supplémentation en HMB peut aider:

• Augmenter la Force
• Diminuer les Dommages musculaires
• Améliorer la puissance de sortie
• Augmenter la Synthèse des Protéines Musculaires ou la Croissance musculaire

Le HMB a-t-il des Effets secondaires?

En bref, plusieurs études ont montré à peu près aucun effet secondaire négatif de l’utilisation de HMB. La supplémentation générale recommandée de 3 g/jour jusqu’à 8 semaines n’a pas entraîné de changements négatifs dans les échantillons de sang1. De même, une dose de 6 g / jour sur un mois n’a pas non plus montré d’effets secondaires toxiques ou négatifs sur le corps, y compris les profils sanguins, la fonction hépatique et la fonction rénale2. Une méta-analyse de la supplémentation en HMB a également révélé que le supplément pouvait prendre en charge de longues périodes de temps3, en particulier chez les hommes et les femmes adultes en bonne santé. Aucune étude à long terme n’a cependant examiné les effets secondaires de la supplémentation en HMB sur les femmes enceintes et les enfants, de sorte que ces populations doivent traiter le supplément avec prudence. Il convient cependant de noter qu’une étude récente sur les rongeurs a révélé une légère diminution de la sensibilité à l’insuline, mais ce résultat n’a jamais été observé chez l’humain4.

Effets secondaires du calcium HMB

La forme la plus courante de supplémentation en HMB se trouve dans le composé calcium HMB, dans lequel le HMB est lié à un sel de calcium monohydraté. Le calcium est un minéral avec une toxicité assez faible et seuls des niveaux extrêmement élevés sur une longue période peuvent poser de sérieuses préoccupations. La quantité en 3g ou même 6g de calcium HMB ne serait pas suffisante pour causer de graves inquiétudes, comme en témoignent de nombreuses études portant sur l’innocuité de la supplémentation en HMB.

Effets secondaires de l’acide libre HMB

L’autre forme courante de suppléments de HMB est un acide libre comme celui trouvé dans le dernier supplément de Muscletech, Clear Muscle. Encore une fois, aucun effet secondaire négatif n’a été montré avec l’acide libre HMB à des doses comprises entre 3 et 6 g.

Effets secondaires du HMB À long terme

Comme mentionné ci-dessus, les suppléments de HMB ont été pris pendant un an sans aucun effet secondaire négatif. En outre, un examen d’une gamme d’études portant sur la supplémentation en HMB a révélé des avantages surprenants de la supplémentation lors de périodes plus longues de 3 à 8 semaines. Ces avantages comprennent:

• Diminution du cholestérol LDL (le type malsain)
• Diminution de la pression artérielle
• Diminution du risque cardiovasculaire

De plus, l’étude d’un an sur le HMB a montré que le HMB avec l’arginine et la glutamine peut aider à réduire l’atrophie musculaire, ce qui en fait un complément idéal pour les personnes âgées, les personnes souffrant de maladies de l’atrophie musculaire et même pour celles qui vont avoir une pause prolongée de l’entraînement, comme lors d’une blessure.

HMB &Musculation

Dans l’ensemble, HMB est un supplément extrêmement sûr à prendre et avec une quantité incroyable d’avantages, à la fois pour le renforcement musculaire et la santé générale. Alors que la leucine est toujours considérée comme le supplément d’ingrédient unique le plus anabolique, le HMB peut offrir d’autres avantages. Si vous êtes un formateur intermédiaire ou avancé qui cherche à promouvoir des gains plus importants, HMB pourrait bien être le supplément qu’il vous faut.

1. Nissen S, et coll. la supplémentation en bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate (HMB) chez l’homme est sans danger et peut diminuer les facteurs de risque cardiovasculaires. J Nutr. (2000)
2. Gallagher PM, et coll. Ingestion de bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate, partie II: effets sur l’hématologie, la fonction hépatique et rénale. Med Sci Sports Exerc. (2000)
3. J.A. Rathmacher, et coll. La supplémentation avec une combinaison de bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate (HMB), d’arginine et de glutamine est sûre et pourrait améliorer les paramètres hématologiques. JPEN J Nutr Entéral Parentère. (2004)
4. da Justa Pinheiro CH, et al.: Effets métaboliques et fonctionnels de la supplémentation en bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate (HMB) dans le muscle squelettique. Eur J Appl Physiol 2012, 112:2531-2537.