Les femmes enceintes se demandent généralement si les sauts d’obstacles pendant la grossesse sont sûrs ou non. Ces exercices, ainsi que d’autres mouvements pliométriques ou lourds, comme les squats de saut et les genoux hauts, sont un ajout bienvenu et bénéfique au plan d’entraînement standard pour celles qui ne sont pas enceintes. Mais leur nature à fort impact peut, naturellement, mettre les femmes enceintes mal à l’aise.

Pour les femmes qui étaient auparavant sédentaires, l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommande d’ajouter progressivement de l’exercice à leur routine.

Les entraînements à faible impact tels que la marche et la natation sont un bon point de départ. Cependant, les sauts d’obstacles pendant la grossesse ne sont pas conseillés pour les femmes qui entrent dans cette catégorie. D’un autre côté, si vous êtes expérimenté dans le jogging et l’aérobic, ACOG dit que vous devriez pouvoir continuer à faire des entraînements à fort impact en toute sécurité.

Ainsi, les prises de saut pendant la grossesse ne sont pas nécessairement un non-non pour les femmes en forme. Cependant, il y a certaines choses à considérer au moment de décider d’incorporer ou non des mouvements lourds dans votre routine d’exercice Aaptiv.

Vous avez d’abord besoin du feu vert de votre médecin.

Certains médecins limiteront l’activité d’une patiente si elle présente certains problèmes de santé ou des complications de grossesse afin de réduire les risques pour elle et son bébé. Alors assurez-vous toujours que le vôtre est d’accord avec votre plan d’entraînement.

« Avant de commencer votre programme d’exercices, parlez à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous n’avez aucune restriction sur les exercices de saut pendant la grossesse”, explique Sherry Ross, MD, obstétricienne / gynécologue et experte en santé des femmes au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie. « Ne commencez aucun exercice nouveau ou rigoureux pendant la grossesse à moins d’en parler d’abord à votre médecin. »

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Tenez compte de votre niveau de confort.

Même si vous faisiez de la pliométrie tous les jours avant la grossesse, vous pourriez ne pas vous sentir bien de les faire pendant la grossesse. Écoutez votre corps et évaluez si vous vous sentez à l’aise ou non à chaque mouvement. Par exemple, Ross souligne que les femmes au cours de leur premier trimestre pourraient ne pas se sentir prêtes à sauter du tout.

« Écoutez votre corps et mesurez si vous vous sentez à l’aise ou non avec chaque mouvement.”

« L’un des premiers signes de grossesse est une sensation de nausée, d’épuisement et de fatigue. Au début de la grossesse, cela est considéré comme tout à fait normal et souvent attendu ”, dit-elle. Les mouvements de saut peuvent ne pas être quelque chose que vous voulez faire au cours de ces 13 premières semaines de toute façon, car vous ne vous sentirez probablement pas bien.

Évitez le surmenage et la déshydratation.

Pendant les semaines 13 à 20, vous pourriez vous sentir plus enclin à essayer des sauts d’obstacles pendant la grossesse. Le corps de chaque femme est différent, mais la règle générale est d’éviter l’inconfort et la douleur. Restez bien hydraté et soulagez-vous si vous vous sentez épuisé, surchauffé ou essoufflé.

Soulagez-vous au fur et à mesure que votre corps change.

Au deuxième trimestre, à mesure que votre ventre grandit, votre capacité à vous équilibrer changera. Les sauts d’obstacles pendant la grossesse constitueront un risque pour la sécurité.

« Tout exercice pouvant affecter votre équilibre, y compris les sauts et autres exercices lourds, ne serait pas recommandé au-delà de 20 semaines pour les amateurs d’exercice en forme et expérimentés”, explique Ross, « Même les femmes expérimentées dans ces formes d’exercice peuvent être étonnamment affectées par les changements physiques associés à la grossesse qui vous rendent instable sur vos pieds. »

Beaucoup de femmes trouvent que le risque de trébucher ou de tomber ou de mettre bébé à risque de complications n’en vaut pas la peine.

Modifiez de manière à vous sentir à l’aise.

Une fois qu’une femme atteint le troisième trimestre, les sauts d’obstacles pendant la grossesse ne sont généralement pas terminés. Le poids supplémentaire peut rendre les mouvements extrêmement inconfortables.

« Au cours du troisième trimestre, une femme se sent plus enflée, fatiguée et lourde”, explique Ross. « Ce ne serait pas le bon moment pour faire des exercices de saut. Votre risque de chute et de vous sentir moins stable sur vos pieds sera exagéré. »

Au lieu de faire des exercices de saut, modifiez votre entraînement pour inclure des mouvements qui vous maintiennent plus stable. Par exemple, marcher, faire du yoga prénatal, nager ou faire du vélo stationnaire. Il existe de nombreuses façons d’obtenir une bonne séance d’entraînement sans vous mettre en danger, vous et votre bébé.

Appelez un pro pour obtenir de l’aide.

Toujours intéressé à proposer une routine d’exercice prénatal intégrant des mouvements de saut? Ne le fais pas seul. « Je suggère aux personnes intéressées à participer à la pliométrie d’utiliser un entraîneur personnel expérimenté dans la manipulation des femmes enceintes”, explique Ross.

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