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De manière plus appropriée, cet article devrait s’intituler: Exercices que vous devriez faire: N’IMPORTE QUOI À 1 bras.

C’est un peu une énigme si vous me le demandez, mais pourquoi est-ce que chaque fois que vous rencontrez des articles qui traitent de l’entraînement unilatéral (à un membre), le plus souvent cela ne traite QUE du bas du corps?

J’en ai été un coupable dans le passé:

Perfectionner le RDL à 1 Jambe

Fente inversée DB en RDL à 1 jambe

Ne vous méprenez pas, je pense que l’entraînement à 1 jambe est crucial, sinon pourquoi ferais-je tout mon possible pour écrire à ce sujet tout le temps? C’est un élément important de tout programme d’entraînement en force bien équilibré, et quelque chose que, heureusement, en grande partie pour des entraîneurs comme Mike Boyle, Ben Bruno et Mike Robertson, beaucoup plus de stagiaires commencent à mettre en œuvre dans leur répertoire hebdomadaire.

Plus rare, cependant, est la personne qui inclut un entraînement unilatéral du haut du corps dans le mélange. Au moins, ça a été mon expérience.

En utilisant une analogie complètement indépendante: c’est un peu comme Ben Affleck contre Matt Damon.

Ben, bien que respecté dans l’industrie du cinéma et que beaucoup de gens sachent qui il est, a toujours vécu dans l’ombre de son meilleur ami, Matt, qui, comme nous le savons tous, est le monstre Jason Bourne.

De la même manière, l’entraînement unilatéral du haut du corps a toujours pris une place arrière tandis que le bas du corps a reçu toute l’admiration et les éloges.

Eh bien, plus mon ami.

Développé Couché DB Plat À 1 Bras

Que Fait-Il: Ce n’est qu’un exemple, bien sûr; il y a un million et une variantes parmi lesquelles choisir – presses à 1 bras, rangées de DB à 1 bras, etc. Mais bien qu’il indique l’évidence, le développé couché DB à 1 bras est un moyen génial d’entraîner la force globale du haut du corps, que vous cherchiez à construire des pecs ou des triceps plaqués en acier de la taille du Kansas.

En outre, l’utilisation d’exercices plus unilatéraux du haut du corps comme celui-ci est un excellent moyen d’éliminer les déséquilibres qui peuvent exister entre le côté droit ou le côté gauche.

Un peu moins omniprésent est l’idée que les exercices à 1 bras (décalés) sont également un moyen fantastique de marteler le noyau, car il faut vraiment tirer du côté controlatéral pour ne pas tomber du banc.

Indices clés du coaching: Eh bien, pour commencer, je vais m’appeler et dire que j’ai vraiment discuté de la sélection du poids dans cette démonstration. Vraiment Tony? 40 livres?

nonobstant cela, j’aime entraîner une légère arcade dans le bas du dos et utiliser davantage une prise semi-pronée / neutre chaque fois que quelqu’un effectue des exercices de pression en décubitus dorsal car c’est un peu plus agréable pour les épaules de le faire.

De plus, l’une des choses clés à prendre en compte ici est de faire de son mieux pour garder les fesses / le bassin à plat sur le banc tout le temps. Comme je l’ai mentionné ci-dessus, lorsque vous abaissez et appuyez sur le poids d’un côté, le chargement décalé va vraiment mettre votre « noyau” au défi de tirer et de maintenir le corps stable sur le banc pendant toute la durée de l’ensemble.

Le positionnement du pied est basé sur les préférences personnelles. J’aime dire aux gens de creuser leurs orteils – ou leurs talons, tout ce qui est plus confortable – dans le sol et de m’assurer qu’ils sont davantage placés sous le corps plutôt que écartés.

Je dirais que n’importe où de 2-4 séries pour 6-8 répétitions est égal au cours.