Fente de marche avec torsion du torse

Équipement: ballon de médecine ou un haltère

Mode d’emploi:Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en engageant vos abdominaux. Tenez votre poids ou votre boule de médecine devant votre torse. Avancez avec votre jambe droite et abaissez-vous en position de fente, en tordant votre torse vers la gauche. Faites pivoter votre corps vers le centre et vers le haut. Répétez ensuite du côté opposé, en alternant jambes et torsions.

Assurez-vous que le mouvement provient de votre torse, pas de vos bras. Alterner la fente de marche 10 à 15 fois avec 2 à 3 séries.

Conseil de pro: Pas de poids, pas de problème. Utilisez uniquement votre poids corporel!

Fente de marche avec des poids

Équipement: haltères, kettlebells ou une barre

Comment: Gardez ces épaules dos et torse droit pendant que vous tenez un haltère dans chaque main (à vos côtés). Gardez vos bras détendus pendant cet exercice et avancez avec votre jambe droite, en mettant tout votre poids dans le talon.

Pliez le genou en vous abaissant en position de fente. Sans bouger votre pied droit, déplacez votre pied gauche vers l’avant et répétez le même mouvement du côté gauche.

Alternez la fente de marche 10 à 15 fois avec 2 à 3 séries.

Conseil de pro: Si vous avez une barre sous la main, vous pouvez augmenter l’intensité de ce mouvement. Placez la barre sur le haut du dos et engagez votre cœur pendant que vous vous fendez pour garder une bonne posture.

Fente de marche avec rebond du fessier

Équipement: aucun (juste votre corps!)

Mode d’emploi: Préparez-vous à façonner ce butin. Entrez dans une fente régulière avec votre jambe droite en avant. Lorsque vous revenez, redressez votre jambe droite et déplacez vos hanches vers l’avant en soulevant votre jambe gauche redressée vers l’arrière jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol.

Répétez de l’autre côté, en alternant 10 à 15 fois pendant 2 à 3 séries.

Conseil de pro: Ajoutez des haltères, des kettlebells ou une barre à ce mouvement pour le rendre plus difficile.

Fente de marche de transport aérien

Équipement: haltères

Comment faire: Cette variation de fente de marche fera travailler vos muscles comme des fous. Les bras, les épaules, le haut du dos et le noyau seront sur 🔥 (mais dans le bon sens). Prenez un haltère dans chaque main avec les bras complètement étendus au-dessus (les paumes se faisant face).

Fendez le pied droit vers l’avant pour commencer la marche, faites une pause, puis amenez votre pied gauche vers l’avant pour terminer le mouvement. Répétez de l’autre côté, alternez la fente de marche 10 à 15 fois pendant 2 à 3 séries.

Conseil de pro: Gardez les poids élevés pendant tout le mouvement. Vous pouvez également le faire sans poids (c’est toujours un défi!).

Épaule porter fente de marche

Équipement: haltères ou kettlebell

Comment faire: Cette fente de marche est similaire à une fente de marche de transport aérien et est un entraînement de bras tueur. Mais, au lieu de garder vos bras levés au-dessus de votre tête, vous les garderez devant vos épaules (avec vos paumes face à face).

Faites un pas avec votre jambe droite dans une fente normale avec les haltères toujours placés sur les épaules, puis amenez le pied gauche vers l’avant dans une fente. Répétez jusqu’à ce que vous ayez effectué 10 à 12 répétitions sur chaque jambe pendant 2 à 3 séries.

Conseil de pro: Vous pouvez également essayer les sacs à bandoulière simples en utilisant un haltère à la fois ou un sac de sable d’un côté.