Il semble y avoir beaucoup de débats dans la communauté de la course à pied aujourd’hui sur ce qui est le meilleur pied pour courir. Les coureurs de tous niveaux se divisent en trois camps de base: les attaquants du milieu du pied, les attaquants de l’avant-pied et les attaquants du talon. Alors, voici ma tentative de mettre en avant ma meilleure compréhension des trois types de frappe au pied de base et de ce que chacun fait pour un coureur.

La frappe du milieu du pied
La frappe du milieu du pied se caractérise par le fait que votre talon et la balle de votre pied touchent le sol simultanément à chaque frappe du pied. Vous pouvez le voir très clairement lorsque vous regardez de jeunes enfants courir. Ils atterrissent toujours avec tout leur pied sur le sol. Je dirais que la plupart des gens courent de cette façon comme des enfants.

Dans la technique de ChiRunning, nous favorisons la frappe du milieu du pied car c’est, pour la plupart des coureurs, le moyen de courir le plus préventif contre les blessures. Notre accent est mis sur la prévention du travail excessif du bas des jambes (y compris les genoux), car cette zone du corps est l’endroit où, de manière conservatrice, 90% de toutes les blessures à la course se produisent. La fasciite plantaire, la tendinite d’Achille, les attelles au tibia, les tirettes au mollet, les douleurs au genou, les problèmes de bande informatique, la pronation excessive, les oignons, les fractures de stress métatarsiennes et tibiales et les orteils en marteau mènent la liste des blessures de course les plus courantes. Cette liste est immense par rapport à tout ce qui peut mal tourner au-dessus des genoux.

La propulsion en ChiRunning vient de permettre à votre corps de tomber en avant avec la traction de la gravité, pas de vous pousser en avant avec vos pieds et vos jambes. Pour cette raison, il est plus économe en énergie car vos jambes ne sont pas nécessaires à la propulsion. Lorsque vos pieds tombent sur le sol, ils atterrissent soit sous votre centre de masse, dans une frappe au milieu du pied. Lorsque vous vous penchez dans la traction de la gravité, le seul travail requis de vos jambes est de fournir un soutien momentané à votre corps entre les foulées. L’atterrissage au milieu du pied, dans la plupart des cas, réduit ou élimine le travail effectué par A.) les muscles du bas de la jambe – en particulier les tibias et les mollets, et B.) les deux tendons les plus souvent blessés – le tendon plantaire et le tendon d’achille.

La technique de ChiRunning est principalement axée sur l’efficacité énergétique et la prévention des blessures, la vitesse étant un objectif secondaire.

La frappe de l’avant-pied
L’avant-pied est essentiellement les boules des pieds. Si vos talons ne touchent pas le sol lorsque vous courez, vous êtes un attaquant de l’avant-pied.

Les sprinteurs, les coureurs de moyenne distance et certains triathlètes ont tendance à préférer courir à l’avant-pied en raison de la vitesse supplémentaire obtenue par « patte arrière” et « pied en bas ». »Cette façon de courir est excellente si vous voulez beaucoup de vitesse, mais elle met la responsabilité de la majeure partie de la propulsion du corps directement sur les jambes… en particulier le bas des jambes. Certains des coureurs de moyenne distance d’élite les plus rapides (Kenyans, Marocains, Éthiopiens, Mexicains) courent avec un penchant vers l’avant ajouté en combinaison avec une frappe à l’avant-pied. Cela enlève une partie mais pas la totalité du fardeau des jambes inférieures.

Parce que la course à l’avant-pied est principalement utilisée pour courir à des vitesses plus rapides, l’efficacité énergétique a tendance à prendre un siège arrière éloigné. En ce qui concerne la prévention des blessures, la frappe de l’avant-pied aide à prévenir les blessures au genou car elle réduit l’impact sur les genoux. C’est une bonne chose. Mais le problème est que courir sur les couilles de vos pieds augmente la charge de travail sur vos mollets, tibias, tendons d’Achille et tendons plantaires, vous risquez donc de surcharger un muscle ou de tirer un tendon si vous allez trop loin ou trop vite en courant sur votre pied antérieur.

Un autre type d’atterrissage à l’avant-pied consiste à courir pieds nus ou dans des chaussures minimalistes. Parce qu’il n’y a pas d’amorti dans une chaussure minimale, ou pieds nus, la coureuse atterrit sur l’avant-pied, mais descend immédiatement sur le pied entier pendant la position de soutien de sa foulée. Cela empêche les muscles de la jambe d’être surutilisés ou blessés. Beaucoup de gens ont mal aux mollets lorsqu’ils passent à la course minimaliste, ce qui rend encore plus important de toujours détendre le bas des jambes lors de l’atterrissage.

La frappe de talon
La frappe de talon est lorsque votre talon frappe le sol devant votre corps. Au moins 75% de tous les coureurs courent avec un coup de talon. La chose intéressante à propos de ce fait est que, bien que ce soit de loin le plus courant de tous les modèles de footstrike, cela ne se fait pas par choix, mais par défaut. La grande majorité des coureurs ne sont pas des coureurs d’élite ou des concurrents, ce sont juste des gens réguliers comme vous et moi, qui aiment courir et qui aiment rester en forme.

La plupart des coureurs récréatifs ont tendance à courir avec leur corps en position verticale… sans aucune inclinaison. Cela les oblige à aller vers l’avant avec leurs jambes quand ils courent when et quand vous courez debout et atteignez avec vos jambes, vos pieds atterriront toujours devant votre corps et vos talons descendront en premier. Lorsque vous courez de cette façon, vous freinez essentiellement à chaque foulée, ce qui envoie beaucoup d’impact sur le bas des jambes et les genoux. Pour cette raison, de nombreux talonneurs se plaignent de douleurs au genou à un moment donné de leur carrière de coureur. C’est le groupe qui maintient les orthopédistes et les physiothérapeutes en affaires.

Mais, ce n’est pas parce que vous êtes peut-être un attaquant de talon que vous êtes condamné à être un attaquant de talon pour le reste de votre vie. Travaillez à améliorer votre technique de course. Si vous pouvez apprendre à courir en toute sécurité et efficacement, vous éliminerez les causes des blessures en cours d’exécution et vous n’aurez pas à vous soucier de vous retrouver dans le bureau d’un médecin pour être réparé.

La frappe au milieu du pied fonctionne pour la plupart des coureurs…la frappe à l’avant-pied fonctionne pour certains coureursbut mais, la frappe au talon ne semble pas bien fonctionner pour personne. Essayez les trois et voyez lequel vous convient le mieux.

Avec le livre ChiRunning, le DVD / Vidéo ou le CD audio, vous pouvez facilement apprendre la frappe du milieu du pied. Nous vous proposons une autre façon d’aborder votre course afin que vous puissiez apprendre la frappe du milieu du pied et passer de nombreuses années à profiter de l’un des sports les meilleurs et les plus naturels au monde.

Bons sentiers,

Danny