Vous avez donc compris vos calories et vos macros et vous avez suivi votre régime à la lettre.

Mais après avoir perdu quelques kilos, la perte de poids s’est soudainement arrêtée.

Et il n’y a pas de progrès sur l’échelle pendant quelques jours, et vous pourriez même sembler un peu plus gros dans le miroir.

Que se passe-t-il là-bas ? Vous savez que vous avez été au point avec vos calories et vos macros, suite à l’apport qui vous met en déficit mais il n’y a pas de résultats?

La Théorie de la graisse visqueuse

Une théorie concernant l’apparition de la graisse « molle” ou dite visqueuse est que lorsque vous brûlez des dépôts de graisse, l’espace vide est temporairement remplacé par de l’eau.

J’ai appris ce concept pour la première fois dans le billet de blog de Lyle McDonald Sur les Whooshes et la graisse visqueuse

Cela peut être extrêmement démoralisant pour ceux qui ne sont pas familiers avec le concept. Et cela peut conduire à de très mauvaises décisions.

Souvent, les gens sautent aux conclusions et ils réduisent davantage les calories ou ajoutent plus d’exercice.

Ceci, en retour, augmente le stress (qui est déjà plus élevé en raison d’un régime).

Et cette augmentation du stress conduit alors à une rétention d’eau plus importante masquant encore plus les progrès pendant encore plus longtemps.

Au bout d’un moment, même les personnes les plus dévouées abandonnent parce qu’elles pensent qu’il n’y a plus d’espoir.

Alors que pouvez-vous faire à ce sujet?

Solution

En plus de cultiver la patience dont vous aurez besoin beaucoup de toute façon pendant que vous traversez votre voyage de perte de graisse, il y a quelques conseils que je peux vous donner pour vous aider à faire face à cette situation.

Malheureusement, il est très difficile de diagnostiquer si le plateau est causé par la rétention d’eau car il est difficile de le voir dans le miroir.

Voici ce que vous pouvez faire:

Lorsque vous atteignez vos calories en fonction de votre déficit estimé, vous aurez probablement 2 conditions:

1. Arrêt soudain de la perte de poids selon l’échelle. Votre poids moyen baissait chaque semaine, puis il s’est soudainement arrêté.
2. Une réduction progressive de la perte de poids sur quelques semaines.

La condition #1 est très probablement la rétention d’eau et il est important de ne pas paniquer lorsque cela se produit. Souvent, il suffit de quelques jours de plus ou de 1 à 2 semaines pour que l’échelle montre des progrès.

La chose la plus importante ici est de faire confiance au processus. Et puisque vous suivez les calories et que vous êtes sûr que votre déficit est en place, il est très probable que la rétention d’eau masque le numéro d’échelle.

La rétention d’eau peut également être causée par de nombreux facteurs, en particulier à court terme. Il peut être causé par différents aliments dans votre alimentation, des élévations soudaines du cortisol dues au stress causé par des facteurs de la vie.

Réduire davantage les calories à ce stade ne serait pas une bonne idée car vous viderez l’eau éventuellement.

Il n’est pas rare de voir des gens au point mort pendant 2-3 semaines pour se réveiller 4-6 livres de moins pendant la nuit simplement en étant patients.

Autres solutions:
– Essayez des aliments riches en glucides
– Pause alimentaire pour l’entretien
– Déstresser
– Rattrapez votre sommeil. L’une des nombreuses raisons de dormir suffisamment est de réduire le stress chronique, ce qui augmente la rétention d’eau.

Merci d’avoir lu!