Par:Robert Porter

Mise à jour le 11 février 2021

Revue médicale Par: Stephanie Deaver, LCSW

Si vous avez besoin de vent, vous n’êtes pas le seul. À un moment ou à un autre, tout le monde a besoin de libérer les troubles intérieurs et les émotions. Sans la volonté ou la capacité de s’évacuer, vous pouvez transporter des émotions négatives avec vous. Selon la psychopharmacologue Candice Pert, les humains stockent des émotions négatives refoulées dans leurs cellules et tissus mêmes, ce qui peut éventuellement entraîner un déclin de la santé physique. Cependant, vous n’avez pas besoin de proclamer vos émotions et vos angoisses à travers un mégaphone pour être entendu; il existe de nombreuses façons saines de libérer ces émotions et ces angoisses.

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L’Importance De Le Laisser sortir

Laisser sortir ses émotions est très important. Lorsque vous ignorez vos sentiments, vous vous rendez un mauvais service. Pensez à cela en ignorant comme avoir un toit qui fuit: vous pourriez penser qu’avoir une petite fuite n’est pas un gros problème, mais cela peut rapidement s’aggraver s’il est ignoré et laissé affaiblir son environnement. Vos sentiments négatifs peuvent s’envenimer et se transformer en problèmes plus importants s’ils ne sont pas contrôlés.

Vous n’êtes pas seul à faire face à des émotions refoulées. Tout le monde a besoin d’une sortie pour évacuer. Vous pouvez vous donner suffisamment d’espace pour évacuer vos émotions en employant plusieurs stratégies:

Sachez À qui faire confiance

Votre premier instinct sera probablement de parler à vos proches, ce qui est une bonne idée, mais vous devriez réfléchir à vos interlocuteurs avant de continuer. Vous voulez être sûr de pouvoir vraiment faire confiance à qui vous parlez.

Tout le monde n’est pas, et ne devrait pas être, un confident de confiance. Sachez qui sont vos amis de confiance en leur confiant un peu d’informations à la fois. Si ces informations deviennent des ragots publics, vous savez ne pas leur faire confiance avec de plus gros problèmes. Protégez-vous de l’embarras et de la frustration en exprimant vos émotions et vos préoccupations à des personnes de confiance.

Construire un système de soutien

Les personnes qui ont un système de soutien émotionnel robuste ont tendance à être mentalement et physiquement en meilleure santé que leurs pairs qui en manquent. La recherche a révélé que les personnes qui ont un système de soutien solide courent un risque significativement plus faible de maladie cardiaque mortelle que celles qui ne bénéficient pas d’un soutien adéquat. De plus, les personnes qui ont reçu un diagnostic de maladie chronique sont en mesure de mieux gérer les symptômes à l’aide de relations positives.

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Ironiquement, pour construire un système de support, vous devez d’abord soutenir les autres. Si vous approchez les gens avec une perspective consumériste centrée sur moi, vous êtes moins susceptible de former des liens réciproques forts. D’un autre côté, si vous vous intéressez véritablement à la vie des autres et qu’ils peuvent voir que vous vous souciez vraiment, ils vous rendront la pareille. Pour obtenir l’amour, vous devez d’abord donner de l’amour.

Rejoignez un Groupe de soutien

Si vous vivez avec un trouble lié à la consommation de substances, une maladie chronique ou des antécédents de relations difficiles, vous pouvez vous joindre à un groupe de soutien conçu spécialement pour vous. Une simple recherche sur le Web peut vous mener vers une communauté locale ou en ligne construite autour d’expériences partagées. Lorsque vous partez d’un lieu commun, il est plus facile de former un lien durable.

Journal Régulièrement

La journalisation a prouvé des avantages mentaux et physiques. La meilleure partie de la journalisation est que vous pouvez le faire n’importe où et à tout moment. C’est un mécanisme d’adaptation sain et facile à mettre en œuvre. Et lorsque vous écrivez vos peurs et vos émotions négatives, vous n’avez pas à vous soucier de la possibilité de jugement ou de critique de la part des autres. Certaines études ont montré que la journalisation régulière de la gratitude (ou la note de vos bénédictions) peut être aussi efficace que les antidépresseurs pour gérer les symptômes de la dépression.

Assurer L’Équilibre De Vos Amitiés

Avoir des amis proches ou des membres de votre famille à qui vous vous sentez capable de vous confier peut faire toute la différence. Nous avons tous des moments où nous avons juste besoin de quelqu’un qui se soucie d’écouter et de valider nos sentiments. Cependant, ce que vous ne voulez pas faire, c’est ruiner votre amitié en vous plaignant trop ou en étant trop négatif. Il est également important d’équilibrer la ventilation avec d’autres interactions positives. Assurez-vous d’avoir de nombreuses conversations édifiantes et de passer du temps à faire des choses agréables ensemble. Montrez à vos proches le même respect en retour en leur posant des questions sur leur vie et en leur faisant savoir que vous êtes là pour les écouter si jamais ils ont besoin de se défouler.

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De plus, ne présumez pas qu’un ami a toujours suffisamment de temps pour écouter, mais demandez d’abord. Si vous avez besoin de parler d’un gros problème, demandez à votre ami s’il a le temps. Ils seront en mesure de fournir un meilleur soutien si vous êtes respectueux et reconnaissant de leur temps.

Essayez d’abord d’autres compétences d’adaptation

Si vous vous adressez systématiquement et immédiatement à quelqu’un d’autre lorsque vous rencontrez un problème, vous comptez peut-être trop sur d’autres personnes pour vous aider à résoudre des problèmes personnels. Essayez d’utiliser d’autres compétences d’adaptation avant de vous tourner vers un ami pour évacuer; de cette façon, vous pouvez vous vider la tête et réfléchir à ce que vous souhaitez partager. Les compétences d’adaptation peuvent inclure les éléments suivants:

• Devenir actif: Brûlez les émotions négatives en faisant quelque chose de physique, comme marcher ou courir, danser ou aller à la gym. Les endorphines qui en résultent vous aideront à réguler vos émotions et à réfléchir plus clairement.
• Prendre Le problème à l’esprit: Ce n’est pas de l’évitement de vous accorder une pause pendant que vous vous calmez. Écoutez de la musique, regardez un film ou une émission de télévision préférée, prenez le temps d’un bain relaxant ou d’autres soins personnels, ou pratiquez des techniques de pleine conscience. Chacune de ces activités peut vous aider à vous calmer et à vous sentir plus en contrôle avant de vous rendre à un être cher.
• Restez à l’écart des médias sociaux: Lorsque nous nous sentons contrariés par quelque chose, il peut être tentant de se tourner vers les médias sociaux pour évacuer nos frustrations. Cependant, cela peut être contre-productif pour votre capacité à résoudre le problème, et cela peut créer de nouveaux problèmes sous la forme de diffuser vos pensées teintées de colère dans un lieu public – aux membres de la famille, aux employeurs, aux connaissances et même à de parfaits étrangers. La ventilation des publications sur les réseaux sociaux peut également porter sur les proches qui vous suivent sur les réseaux sociaux; ils peuvent même se sentir préemptés et être moins disposés à s’engager et à écouter s’ils ont d’abord entendu votre problème via un compte de réseau social plutôt que directement auprès de vous.
• Écoutez-Vous D’Abord: Concentrez-vous sur ce que vous pouvez résoudre par vous-même, au lieu de demander immédiatement aux autres des solutions. Parfois, lorsque vous vous aventurez vers les autres, vous pouvez vous retrouver avec plus de solutions et d’opinions potentielles que vous n’en avez besoin, et cette surabondance d’informations peut être écrasante. Donnez-vous le temps de réfléchir aux réponses possibles à un problème, puis confiez vos actions les plus probables à un être cher de confiance pour obtenir son avis avant de vous décider. Donnez-vous les moyens de résoudre les problèmes de votre vie.

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Si Vous Devez Évacuer, Parlez à Un thérapeute En ligne

Il est important de garder des limites claires lors de la ventilation à un ami ou à un être cher. Vous ne voulez pas finir par les traiter comme un thérapeute. Si vous êtes en mesure de vous adresser d’abord à un thérapeute, vous constaterez que vos autres relations seront plus saines et plus réciproques. En outre, un thérapeute agréé possède une expertise pour vous aider à comprendre et à traiter vos sentiments et vos émotions, ainsi qu’à apprendre à résoudre les problèmes de manière indépendante au lieu de compter principalement sur d’autres personnes. La thérapie en ligne peut être une excellente solution flexible pour tous ceux qui peuvent bénéficier de la validation d’être écoutés; en fait, le Conseil des représentants de l’American Psychological Association (APA) a publié une résolution citant plus de 50 études évaluées par des pairs sur l’efficacité de la psychothérapie dans le traitement de tout un éventail de problèmes de santé mentale. De plus, des plateformes en ligne comme BetterHelp peuvent vous fournir l’espace dont vous avez besoin pour vous sentir entendu et prendre des mesures positives.

Vous vous demandez peut—être ce qui rend la thérapie en ligne si différente, à savoir sa flexibilité et son accessibilité. La thérapie en ligne peut être organisée autour de votre vie, selon un horaire qui vous convient. Sans avoir besoin de transport à un rendez-vous, vous pouvez gagner du temps et des tracas. La discrétion de la thérapie en ligne signifie également que vous n’avez pas besoin de partager vos plans de santé mentale avec qui que ce soit, mais que vous pouvez plutôt travailler avec une personne attentionnée et sans jugement qui veut vous aider à vous sentir épanouie et libre de faire face à de nouveaux problèmes à mesure qu’ils surviennent. La thérapie en ligne peut vous aider à libérer les émotions et les angoisses indésirables dans un espace sûr afin qu’elles ne vous encombrent plus. Vous trouverez ci-dessous les avis des conseillers de BetterHelp d’utilisateurs ayant traité des problèmes similaires.

Avis des conseillers

 » Shelly a été mon plus grand soutien depuis qu’elle a rejoint BetterHelp. Elle est alerte et attentive, sait quand parler et quand j’ai besoin de m’évacuer. Elle me permet de m’exprimer sans crainte d’être critiquée. Elle m’a tellement appris en si peu de temps et j’ai encore beaucoup à faire. Je suis content que Shelley soit la personne à côté de moi qui m’aide à traverser tout ça. »

« Cela fait plusieurs mois que je parle à Katie maintenant. Elle a fait tellement de bien pour moi et m’a aidé à traverser des moments difficiles. Même si rien de particulier n’est en cours, c’est génial d’avoir quelqu’un à qui vous pouvez vous exprimer ouvertement. Merci Katie! »

FAQ

Qu’est-ce que cela signifie quand quelqu’un doit évacuer?

Lorsque quelqu’un s’évente, il laisse échapper des émotions ou des pensées fortes qui ont préoccupé son esprit. Parfois, cela signifie qu’ils parlent à quelqu’un de leurs sentiments. D’autres fois, ils peuvent écrire leurs sentiments quelque part. Beaucoup de psychologues que c’est plus sain que d’embouteiller des émotions.

Est-il sain d’évacuer?

Cela dépend de la façon dont vous évacuez. Faire sortir les émotions refoulées peut fournir une libération psychologique nécessaire, mais évacuer dans des environnements ou des canaux inappropriés – tels que des forums publics sur les médias sociaux ou lors de grands rassemblements sociaux — peut avoir un impact négatif. Si vous avez besoin d’évacuer, parlez à quelqu’un en qui vous pouvez avoir confiance avec vos pensées et vos sentiments privés. Un thérapeute confidentiel est une excellente ressource.

Comment aérez-vous ?

La ventilation consiste simplement à exprimer vos émotions et vos sentiments — en particulier ceux qui ont été frustrants ou préoccupants — à un ami, un membre de la famille, un thérapeute, une communauté en ligne ou vous-même. Aérez quand vous en avez besoin. Ensuite, assurez-vous de trouver d’autres moyens d’exprimer vos émotions. Tu seras content de l’avoir fait.

Quels sont les moyens sains d’évacuer?

Il existe de nombreuses façons d’évacuer de manière saine. En voici quelques-uns:

• Lorsque vous vous rendez à vos amis ou à votre famille, essayez d’éviter de diriger votre colère ou vos émotions négatives vers eux. Exprimez votre situation aussi calmement que possible.
• Notez-les. La publication d’un journal ou d’autres expressions artistiques peut être apaisante.
• Bon cri. Parfois, laisser sortir toutes vos émotions en pleurant est un bon moyen pour vous de dissiper vos sentiments et de recommencer.
• Demandez l’aide d’un thérapeute. Un thérapeute qualifié peut vous aider à apprendre à évacuer d’une manière saine pour vous.

Est-ce la même chose que de se plaindre?

Certaines personnes peuvent dire que la ventilation et la plainte sont les mêmes, mais il existe plusieurs différences clés. La ventilation est la brève libération de sentiments temporaires et difficiles. Lorsque vous évacuez, il y a souvent quelque chose que vous devez retirer de votre poitrine, et la ventilation est la façon dont vous le faites. C’est une brève libération dont vous avez besoin lorsque vos sentiments débordent. Cependant, se plaindre est généralement passif et habituel, moins enclin à chercher des solutions et plus susceptible de conclure sans soulagement émotionnel.

Comment arrêter la ventilation?

La ventilation à l’occasion n’est pas mauvaise, mais si vous exprimez toujours vos émotions par la ventilation aux autres, vous pourriez finir par profiter de vos relations étroites. Voici quelques façons de moins évacuer.

• Essayez d’écrire vos émotions au fur et à mesure.
• Exprimez vos sentiments si possible. Ne les gardez pas en bouteille.
• Ayez un endroit sûr et de bonnes personnes pour évacuer quand vous le pouvez. Par exemple, au lieu de parler à vos amis ou collègues, parlez à un thérapeute.
• Apprenez à identifier les déclencheurs qui vous donnent envie de vous éventer. Notez les situations ou les événements qui vous agacent ou vous mettent en colère, et réfléchissez aux moyens d’éviter ces déclencheurs ou de les tolérer si possible.

Comment réagissez-vous à une personne qui se vide ?

Si quelqu’un que vous connaissez vous évacue, comment le laissez-vous évacuer de manière saine?

La première étape consiste à être un auditeur actif. N’essayez pas de reprendre la conversation et d’offrir toutes sortes de conseils; répétez la prémisse de ce que votre proche vous dit, exprimez de l’empathie et de l’inquiétude et n’exprimez votre opinion que si elle est demandée.

La deuxième étape consiste à préciser que tant que vous êtes ouvert à les écouter, il est important qu’ils continuent à chercher à résoudre leur propre problème. Vous n’êtes pas leur thérapeute, et il est important pour votre bien-être ainsi que le leur que vous trouviez un équilibre entre fournir une oreille attentive et être un référentiel émotionnel pour les problèmes de quelqu’un d’autre.

En conclusion

Il est important de pouvoir évacuer et de construire un bon système de support. Éviter une accumulation d’émotions négatives peut vous aider à être une personne plus heureuse dans l’ensemble. Faites le premier pas aujourd’hui.