J’Ai Pris une Douche Froide Tous Les Jours pendant un Mois pour Voir Si les Avantages Étaient Légitimes
Laissez-moi le dire: J’adore prendre des douches. Je les prends généralement la nuit pour pouvoir me tenir sous le courant d’eau chaude et me détendre de ma journée. Je sais que cela semble cliché, mais je fais vraiment de mon mieux là-dedans.
J’ai entendu parler pour la première fois des avantages de prendre des douches froides en classe de natation au lycée lorsque notre professeur nous a dit aux filles que l’eau froide empêcherait le chlore d’endommager nos cheveux. Je n’y ai jamais vraiment réfléchi et j’ai continué à prendre des douches chaudes dans les vestiaires pour me rincer. (Note latérale: Je me souviens de m’être fait couper les cheveux pendant ce semestre, et ma coiffeuse m’a dit qu’elle était surprise que je nageais trois jours par semaine parce que mes cheveux n’étaient pas abîmés du tout. Je dis juste.)
Mais plus récemment, j’ai découvert que prendre des douches froides promettait une foule d’autres avantages. Parmi eux: réduire les douleurs musculaires et l’inflammation – donc accélérer la récupération — et vous donner un regain d’énergie et d’humeur.
J’étais intrigué. Cela ressemblait à de grands avantages pour un petit sacrifice. Mais ces choses arriveraient-elles réellement? Ou est-ce juste un autre de ces modes de bien-être woo-woo? J’ai décidé qu’il valait la peine de sacrifier mes douches chaudes, apaisantes et stimulantes pour le savoir. Voici ce que j’ai découvert.
Il faut un certain temps pour y arriver.
Je pensais vraiment que je serais capable de tourner ma pommeau de douche à son réglage le plus froid et d’être — à toutes fins utiles — bien. Je savais que ce ne serait pas une expérience agréable, mais j’avais l’impression de pouvoir entrer, de faire ce que j’avais à faire et de sortir relativement indemne. J’ai vite appris que ce n’était pas le cas. Lorsque je suis entré dans la première douche froide et glaciale, je n’ai pas pu résister à la pression du bouton pour le réchauffer. C’est bon, je me suis dit, je vais travailler à la hauteur.
Après avoir passé environ cinq minutes sous la douche avec de l’eau chaude, j’ai facilité la transition avec de l’eau tiède. Une minute plus tard, j’ai tourné à nouveau le bouton pour que la température de l’eau se situe quelque part entre « Je préfère ne pas faire ça” et « ça craint vraiment, vraiment. »Ça va faire pour l’instant, pensais-je. Je suis sorti et je me suis séché, j’ai mis un sweat-shirt et j’ai fait du thé pour me réchauffer.
J’ai fait la même chose la prochaine fois que je me suis douché: j’ai travaillé à une température fraîche mais pas glaciale. J’ai décidé d’arrêter d’être un bébé total à ma troisième tentative et j’ai juste tourné le bouton à froid pour commencer. À ma grande surprise, ce n’était honnêtement pas si mal; je l’avais construit bien pire dans mon esprit. À partir de là, j’ai pris des douches froides à 100% tous les jours.
Cela m’a donné un regain d’énergie pour commencer la journée.
Alors que je me douche généralement la nuit, une fois que j’ai entendu que les douches froides pouvaient vous donner plus d’énergie, j’ai décidé de donner une chance aux douches du matin. (Voici pour sortir complètement de ma zone de confort!) Si cette affirmation s’avérait vraie, je ne voulais pas me doucher juste avant de me coucher, puis perdre un sommeil précieux en me sentant câblé.
La secousse que l’eau glacée vous donne le matin n’est pas une blague. Il suffit de réveiller même les personnes les plus groggy (alias moi). Et il y a une raison à cela: Comme Aaron Drogoszewski, copropriétaire de ReCOVER studio à New York et entraîneur personnel certifié NASM, l’a expliqué précédemment à Runner’s World: « La poussée d’adrénaline que vous obtenez en vous immergeant dans l’eau froide crée une poussée de noradrénaline, ce qui aide à augmenter l’énergie, la concentration et les résultats de performance. »
Je n’ai vraiment même pas ressenti le besoin de café — ce qui, si vous me connaissez, est un événement extrêmement rare. La recherche soutient cette partie aussi. Selon une étude publiée en 2016 dans la revue PLOS One, « l’effet bénéfique le plus souvent signalé était une augmentation des niveaux d’énergie perçus (y compris de nombreuses comparaisons rapportées avec l’effet de la caféine). »
Mes niveaux de concentration et de productivité étaient plus élevés qu’ils ne l’avaient été pendant un certain temps tout au long de mes premières heures de travail, car d’habitude, je sirotais du café pendant ce temps, et les effets de la caféine ne se déclenchaient que plus près de l’heure du déjeuner.
Ai-je pu me lever assez tôt pour prendre une douche tous les matins? Je mentirais si je disais oui. Mais les jours où je l’ai fait, j’ai vraiment remarqué une différence dans mes niveaux d’énergie.
Il a soulagé une partie de mes douleurs musculaires.
Selon Henry Halse, C.S.C.S., propriétaire de Halse Strength and Fitness à Philadelphie, prendre régulièrement des douches froides aide vos muscles à récupérer après un entraînement.
« Lorsque vous appliquez du froid sur une surface — par exemple, votre peau – cela fait couler plus de sang vers la zone”, a-t-il déclaré. « L’augmentation du flux sanguin vers une zone est ce qui favorise la récupération. »
De plus, une étude publiée en 2009 dans le New England Journal of Medicine a révélé que s’immerger dans l’eau froide après avoir soulevé, couru ou fait du vélo améliorait la récupération musculaire et la douleur. En effet, l’eau froide resserre les vaisseaux sanguins et réduit l’activité métabolique, ce qui limite le gonflement et la dégradation des tissus. Une fois que votre peau se réchauffe à nouveau, le sang se précipite, ce qui aide à déplacer les sous-produits de la dégradation cellulaire vers le système lymphatique pour un recyclage efficace par le corps, comme Robert Gillanders, D.P.T., et porte-parole de l’American Physical Therapy Association, précédemment expliqué à Runner’s World.
Bien sûr, une douche n’est pas tout à fait la même chose que de s’immerger dans un bain de glace. Mais cela peut encore accélérer le temps de récupération entre les entraînements, a déclaré Halse. »Si vous avez fait un entraînement de sprint un jour et que vous vouliez faire un autre effort le lendemain, prendre une douche froide pourrait vous aider à améliorer votre entraînement du lendemain”, a-t-il déclaré.
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Pour vraiment profiter des avantages de la récupération, l’eau devrait être assez froide — autour de 40 degrés, a-t-il dit. Dirigez votre pomme de douche vers la zone spécifique des muscles endoloris et vaporisez-y de l’eau jusqu’à ce que le sang remonte à la surface et que votre peau devienne rouge.
Personnellement, je pense que les douches froides ont aidé mes muscles à se sentir mieux après des entraînements difficiles tels que les entraînements de vitesse, le CrossFit et les longues courses. Cela dit, je suis plutôt douée pour rouler la mousse et prendre des jours de repos, donc de nombreuses variables ont pu contribuer à ma récupération, mais les douches froides n’ont probablement pas fait mal.
Cela a renforcé mon jeu mental.
Prendre des douches froides n’est pas facile — et la course non plus. Mais parce que j’étais capable de sourire et de les supporter (d’accord, je ne souriais certainement pas, mais vous comprenez bien), cet état d’esprit s’est également traduit dans mes entraînements.
» Construire la ténacité mentale est l’un des avantages”, a déclaré Halse. « La course à pied est assez unique en ce sens qu’il n’y a aucune distraction dans l’inconfort. Dans un sport d’équipe, il se passe d’autres choses — vous avez une distraction intégrée. Lorsque vous courez, il n’y a pas grand-chose pour vous distraire. Vous êtes dans le moment juste en faisant attention à votre corps. »
Une fois que j’ai acquis la confiance de savoir que j’étais assez dur pour supporter la douche froide, mon attitude envers mes entraînements a également changé. Un long terme particulièrement difficile ? Assurer. Un entraînement de vitesse estival avec une humidité de près de 100%? Amène-le.
Et devinez quoi? Après ces efforts durs et en sueur, j’ai commencé à attendre avec impatience la douche froide qui a suivi.
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