Ce post contient probablement des liens d’affiliation, vers des articles dont je suis amoureux, et je suis convaincu que vous le ferez aussi! Pour tout conseil de santé que je donne sur la nutrition et la perte de poids, assurez-vous de consulter votre médecin, car je ne suis pas un professionnel de la santé. Je suis juste une maman avec beaucoup de connaissances et d’expérience en matière de santé et de fitness.

Losing the pooch after baby is one of the most difficult aspects of postpartum weight loss. Parfois, on a l’impression de pouvoir perdre du poids partout, MAIS LE VENTRE! Le toutou peut s’attarder trop longtemps, mais il y a des réalités honnêtes en ce qui concerne le toutou qui doivent être comprises, afin d’avancer et de redescendre le ventre.

J’ai eu trois bébés maintenant, et mon estomac ne sera plus jamais le même, ni super plat. C’est une dure réalité, mais grâce à la guérison et au travail de base spécialisé, vous pouvez réparer vos abdos et les encourager à se ressaisir autant que possible. Dans ce programme, vous pouvez suivre des séances d’entraînement réparatrices de diastases à base de Pilates ainsi qu’un plan de trois semaines pour guérir votre cœur. Pas d’exercices PDF, mais de vraies vidéos vous guidant et vous incitant à respirer correctement, à utiliser vos abdominaux et à contrôler votre plancher pelvien.

Ce programme enseigne également la posture, qui est un aspect extrêmement important pour guérir le noyau core et personne ne le mentionne car il est plus facile de faire un entraînement de base pendant 15 minutes que de se tenir debout et de marcher correctement toute la journée. Une autre façon simple et super simple de travailler votre posture, sans programme du tout, est de porter un bandeau au ventre! J’ai utilisé celui-ci, mais il y en a quelques-uns qui fonctionnent très bien pour réengager vos abdos et réformer votre posture après la grossesse.

Tout d’abord, concentrez-vous sur votre cardio pour brûler des calories.

La majeure partie du toutou va être stockée dans la graisse restante de la grossesse. C’est là que la marche peut être l’un de vos meilleurs exercices, pas des craquements. Les craquements et les routines ab (croyez-moi, j’étais instructeur de Pilates) ne font qu’augmenter votre endurance musculaire, ou rendre vos muscles plus gros et plus forts. Ne vous méprenez pas, nous voulons garder notre noyau fort, mais cela ne perdra pas le toutou. Cardio qui est soit long et lent, aimer marcher en montée pendant 45 minutes ou sprinter va vraiment vous aider à brûler les graisses. Vous devriez viser à faire du cardio pendant plus de 20 minutes car votre corps va d’abord brûler le glucose, ou le sucre dans votre sang. Une fois que ce sucre est utilisé, votre corps commencera à utiliser l’énergie ou la graisse stockée. La première étape est la plus difficile, et c’est de brûler la graisse autour de vos muscles. Vous serez mieux en mesure de dire si vous avez encore une séparation à travailler aussi. Si vous ne savez pas quoi manger pour vous aider à brûler les graisses et à perdre les kilos en trop, consultez ces 5 aliments.

Ce programme d’entraînement post-partum + application propose de superbes séances d’entraînement cardio à la maison qui vous aideront à brûler les graisses et à perdre une partie des peluches supplémentaires sur vos muscles abdominaux. Si vous vivez quelque part où sortir pour faire du cardio est très difficile, ou qu’il n’y a pas d’endroit où marcher, prenez un tapis roulant abordable (moins de 300 $!) et vous pouvez porter bébé en marchant dessus!

Votre nutrition va également vous aider à ajouter du cardio. Gardez votre nombre de glucides (et par glucides, je veux dire pains, pommes de terre, craquelins, riz, etc.) bas, et votre protéine est très importante!!

Si vous avez des envies de glucides et de sucre pendant l’allaitement, ESSAYEZ CECI!! AIDE TELLEMENT! Il soutient également un approvisionnement en lait sain, de sorte que vous pouvez perdre du poids en toute sécurité et allaiter. Les critiques parlent d’elles-mêmes!

Deuxièmement, pensez à réparer les muscles (ou Récit de fixation de la Diastase):

Je sais que mes abdominaux ont énormément souffert avec trois grossesses très rapprochées. J’ai même une petite hernie ombilicale que j’ai considérablement réduite après avoir travaillé spécifiquement sur mon tronc et ma posture (le tout dans ce programme). Une grande partie du toutou provient des muscles étirés et séparés, et nous devons encourager les muscles à revenir ensemble. Il y a une excellente vidéo liée dans ce post qui passe en revue certaines routines ab pour aider à développer ces muscles avec soin. Je passe également en revue ma routine de fitness post-partum, qui comporte également de bons exercices pour commencer. Vous ne voulez pas faire de craquements ou d’exercices ab sur le dos, où vous croquez. Je viens de filmer une vidéo sur les 5 mouvements les plus importants que vous pouvez faire pour corriger votre diastase rectifiée immédiatement après la naissance de bébé!

Améliorer la posture est essentiel:

J’ai une vidéo COMPLÈTE où je passe en revue votre posture après bébé. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles tant de mamans ne réparent jamais vraiment leur toutou. Je ME BATS TOUJOURS avec ça tous les jours. Assis sur l’ordinateur, tenant mon plus petit, penché sur l’évier. Il semble que tout me tire vers l’avant, plutôt que debout. Veuillez regarder cette vidéo, et elle passera en revue EXACTEMENT ce que vous devez savoir pour améliorer votre posture!

Tutoriel vidéo sur l’Amélioration de la Posture pour Corriger la Diastase Recti:

Obtenez du soutien avec une bande de ventre ou un enveloppement.

Je l’ai mentionné au début, et vous verrez celui que j’ai utilisé dans la vidéo ci-dessus. Le fonctionnement des bandes de ventre consiste à vous rappeler mentalement de tirer vos abdos et de vous tenir debout. Ils ne repoussent pas vos abdos, comme la plupart le pensent. Ce processus recycle vos muscles et votre esprit pour travailler ensemble dans une meilleure position. Pendant la grossesse, le poids supplémentaire sur notre ventre nous tire vers l’avant et provoque un affaissement. Les enveloppements du ventre sont géniaux pour aider à s’en sortir! Ils sont également très utiles pour tenir correctement votre bébé. Savez-vous à quel point je suis ridiculement paresseux quand je tiens le bébé? Je m’accroupis les épaules et laisse traîner mon ventre. Si mauvais pour votre corps et votre posture, mais lorsque l’enveloppement est allumé, je suis obligé de reprendre le contrôle de mon cœur. Je recommande d’en porter un autant que possible jusqu’à ce que vos muscles retrouvent de la force et de la mémoire par eux-mêmes. Le meilleur contrôle que vous obtenez de votre cœur et de vos muscles, plus ils vont se resserrer et se tirer d’eux-mêmes. Cela aidera vraiment à réduire le chien.

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Mangez de petits repas sains pour réduire les ballonnements:

Je sais que la faim d’allaitement est réelle et que les fringales de sucre peuvent vraiment entraver un plan d’alimentation saine, mais cela est essentiel pour aider votre ventre à rester plat. Éliminer le sucre supplémentaire, tout en mangeant de petites collations saines fera des merveilles pour les ballonnements. Lorsque vous mangez de gros repas, votre estomac doit se dilater pour la nourriture, ce qui signifie également que vos muscles ab doivent se dilater. Garder vos repas petits et sains peut faire des merveilles pour encourager vos muscles abdominaux à revenir en arrière, ainsi que pour perdre du poids.

En outre, l’élimination des aliments qui peuvent causer une sensibilité peut diminuer les ballonnements et augmenter l’énergie. Les aliments comme le gluten, les produits laitiers, le soja et le maïs sont les allergènes les plus courants qui peuvent rendre votre ventre plus gonflé, mais aussi causer de l’agitation chez le bébé. Cette poudre de protéines est exempte de ces allergènes et sans OGM, ce qui fait un smoothie du matin génial, et ce régime alimentaire post-partum est fabuleux pour perdre du poids sans perdre votre lait.

Enfin, donnez-vous du temps:

Perdre du poids du bébé est une chose. Perdre le toutou en est une autre. Une partie de celle-ci perd de la graisse, mais l’autre moitié permet à vos muscles de se réparer eux-mêmes. Une partie de cela est littéralement juste votre corps qui fait son travail en son temps. Les muscles se sont étirés et séparés pendant neuf mois, il y aura donc des mois et des mois de retour des muscles ensemble. Vous avez également votre propre génétique en jeu, pour la rapidité avec laquelle vos abdominaux veulent revenir à la normale. Se débarrasser de la graisse est la première étape, puis se rendre compte où en sont vos muscles, et si vous avez vraiment une Diastase Recti en est une autre. La plupart des mamans ont beaucoup de séparation après bébé, et il faut plus de temps pour que ces muscles se réparent. Si vous avez encore beaucoup de séparation après 1 an après l’accouchement, envisagez certainement un plan de base spécialisé. Un poids supplémentaire sur votre ventre tire également vos muscles, alors assurez-vous de travailler à l’enlever, pour donner à vos muscles toutes les chances de réparer!

Réparer Diastasis Recti et le toutou de maman peut arriver, avec les bonnes étapes et la patience!