Que vous l’ayez enflammé lors d’un cours de spin d’une heure ou que vous ayez soufflé le diable sur vos fessiers à barre, rien n’est plus satisfaisant qu’un délicieux smoothie post-entraînement. Mais au lieu de chercher le même smoothie protéiné, pourquoi ne pas adapter votre boisson à votre entraînement précis – vous permettant de toucher les nutriments et les électrolytes spécifiques dont votre corps a besoin.

Selon Stephanie Troxell, Coach Fitness / Nutrition Daily Burn, l’exercice fait que notre corps produit un petit quelque chose appelé radicaux libres, également connus sous le nom de molécules destructrices qui causent l’inflammation. ”Trop de radicaux libres peuvent entraîner des dommages oxydatifs », explique Troxell. Chercher un smoothie contenant des ingrédients anti-inflammatoires peut aider à combattre les dommages oxydatifs, en plus d’aider vos muscles à récupérer.

Alors sortez votre mixeur ! Nous avons sept recettes de smoothies différentes pour chasser chaque entraînement, du yoga au HIIT.

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7 Smoothies Post-Entraînement Que Vous devriez Boire

1. L’entraînement: Spin
Le Smoothie: Jus Vert de Protéine de Chou Frisé Orange
« Un cours de spin entraîne généralement beaucoup de transpiration. Inclure des agrumes, comme des oranges, dans votre smoothie aidera à remplacer l’eau et le potassium perdus par la sueur ”, recommande Troxell. Notre jus vert de protéine de chou frisé Orange est chargé de fer, de bêta-carotène, de vitamine C et de fibres. Fait d’orange fraîche, de chou frisé et de spiruline (une excellente source de protéines végétaliennes), ce smoothie est le croisement parfait entre le smoothie protéiné et le jus vert. Photo et recette: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

2. La séance d’entraînement: Course
La recette de Smoothie: Pâte à Brownie au chocolat
« Croyez-le ou non, le lait au chocolat non gras est l’ingrédient parfait après un exercice d’endurance en raison du rapport glucides à digestion rapide aux protéines”, explique Troxell. Les glucides simples regorgent rapidement de glycogène (c’est-à-dire de carburant), tandis que les protéines aident à réparer les muscles. Contrairement au lait au chocolat acheté en magasin, notre recette de Shake protéiné pour pâte à Brownie au chocolat utilise de la vraie poudre de cacao. La vanille et les mini pépites de chocolat ajoutent de la saveur. Cette recette comprend également une banane congelée pour aider à reconstituer les niveaux de potassium et fournir des glucides complexes. Si vous avez une intolérance au lactose, le smoothie Blues aux noix de Green Kitchen Stories & vous montre comment préparer votre propre lait de noix au chocolat avec de la poudre de cacao et du lait d’amande fait maison. La recette comprend également du beurre de noisette et de l’avocat pour une tenue supplémentaire. Photo et recette: Lee Hersh

3. L’entraînement: HIIT
Le Smoothie: Smoothie de la Forêt Noire
Les entraînements HIIT peuvent être plus courts que votre cours de course ou de spin, mais ils sont très intenses – ce qui peut entraîner une inflammation et la formation de radicaux libres, explique Troxell. Mais inclure plus d’aliments riches en antioxydants, comme les baies, dans votre smoothie peut aider. Troxell recommande d’utiliser des baies rouge foncé ou violettes, telles que les mûres, les cerises ou les myrtilles. Une gorgée de ce smoothie décadent de la Forêt-Noire, et vous ne croirez pas à quel point il est sain. Fabriqué avec des cerises douces noires congelées et de la poudre de protéines de chocolat, rien n’est plus gratifiant après l’avoir HIITing. Photo et recette: Perry Santanachote

4. L’Entraînement: Musculation
Le Smoothie: Smoothie au gingembre et à la papaye
Si votre objectif est de gagner du muscle, Troxell dit qu’il est important d’obtenir suffisamment de protéines pour permettre la réparation musculaire. Elle recommande de choisir un smoothie à base de yogourt grec pour une teneur en protéines plus élevée. Le yogourt est également une excellente source de calcium, ce qui aide à la contraction musculaire. Le calcium est également idéal pour améliorer la résistance des os après l’haltérophilie. Cette recette de Smoothie au gingembre et à la papaye super délicieuse utilise 1/2 tasse de yogourt grec nature non gras. La papaye et le gingembre apportent des bienfaits anti-inflammatoires pour aider à prévenir l’oxydation. Photo et recette: Perry Santanachote

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5. L’entraînement: Aviron
Le Smoothie: Smoothie aux protéines vertes de Poire Matcha
Popeye mangeait des épinards pour une bonne raison. Ce n’est pas seulement la force de super pouvoir que les épinards lui ont donnée qui l’a empêché de revenir pour plus. Selon Troxell, les verts feuillus sont une bonne source de magnésium, un minéral qui se perd dans la sueur. Les épinards fournissent également des glucides pour reconstituer les réserves de glycogène. Il n’y a pas de meilleure façon de glorifier ces légumes verts qu’avec notre Smoothie aux protéines Vertes de poire Matcha. La poudre de thé vert matcha apporte un pouvoir antioxydant supplémentaire; la poire apporte une douceur naturelle. Vous pouvez également consulter le Smoothie de réhydratation verte de Green Kitchen Stories (tiré de leur nouveau livre de recettes Green Kitchen Smoothies). Le smoothie vert contient des poignées de légumes-feuilles, de la poudre de protéines de pois, du gingembre frais et une banane pour le rendre crémeux. Photo et recette: Perry Santanachote

6. entraînement: Yoga
Le Smoothie: Smoothie Serrano Ananas-Papaye Chia
Les exercices de respiration et d’étirement du yoga aident déjà à réduire l’inflammation et les dommages oxydatifs dans le corps. Mais vous pouvez doubler ses avantages en abattant ce Smoothie Serrano Ananas-Papaye Chia après tous ces chiens descendants, dit Troxell. Cette boisson fruitée contient également des concombres hydratants, du gingembre frais, du jus de citron vert et de l’huile d’avocat. Les ingrédients anti-inflammatoires, comme le gingembre et les graines de chia, peuvent combattre les radicaux libres. Photo et recette: Janie Hoffman / Mamma Chia

7. L’entraînement: Barre
Le Smoothie: Smoothie aux protéines de Banane et d’avoine
Tout ce qui pulse et fléchit est sûr d’avoir vos muscles fatigués! « Associez un glucides à digestion rapide, comme une banane, à une source de protéines, comme le beurre d’arachide ou d’amande, pour une délicieuse gâterie post-entraînement qui remplacera rapidement vos réserves d’énergie”, explique Troxell. Notre Smoothie aux protéines de banane et d’avoine utilise deux bananes et de l’avoine roulée, qui fournissent une dose de fibres et de protéines. Photo et recette: Perry Santanachote

Pour plus d’inspiration pour les recettes de smoothies, regardez cette vidéo ci-dessous de Green Kitchen Stories sur la façon de créer leur Smoothie de réhydratation verte à partir de leur nouveau livre de recettes Green Kitchen Smoothies: Des Smoothies sains et colorés pour tous les jours.