On me demande souvent s’il existe des vitamines, des minéraux ou d’autres suppléments qui peuvent aider à faire pousser les cheveux plus longtemps et plus forts. La réponse courte est oui. Cependant, si ceux-ci vous aideront dépendra entièrement de la santé et du stade (de perte de cheveux) de vos cheveux avant de commencer à les prendre. Ce que j’essaie de dire (ie: la réponse longue) est que si vous ne souffrez pas actuellement de stades avancés de perte de cheveux héréditaire, alors oui, compléter votre alimentation avec des vitamines et des minéraux supplémentaires peut aider à augmenter la santé de vos cheveux et peut même aider à pousser vos cheveux plus rapidement. Si vous l’êtes, l’amélioration de votre alimentation améliorera la santé des cheveux que vous avez, mais vous devez vraiment résoudre votre problème de perte de cheveux en plus.

Mes 5 meilleurs suppléments recommandés pour la croissance des cheveux sains sont les suivants:

Biotine

L’une des vitamines les plus connues pour favoriser la force des cheveux est la biotine, une vitamine du complexe B parfois appelée vitamine H. La biotine favorise la santé des cheveux en augmentant l’élasticité des cheveux et en les protégeant contre la sécheresse, aidant ainsi à prévenir la casse. De plus, la biotine aide à produire de la kératine, un composant primaire des cheveux sains. Certains croient même que la biotine peut ralentir le grisonnement lié à l’âge. Les noix, les légumes-racines, les bettes à carde, les avocats, les œufs et les champignons sont parmi les meilleures sources de biotine. Faites attention aux blancs d’œufs crus car il a été démontré que ceux-ci interfèrent avec la nutrition en biotine.

Phytocéramides

Les phytocéramides ont pris d’assaut le marché des soins de la peau et des cheveux récemment et ont même été désignés par certains comme « l’alternative au Botox ». Le Dr Oz est un grand fan des phytocéramides et moi aussi. Ils aident toutes les cellules de votre corps à retenir l’humidité et à travailler plus efficacement. En vieillissant, la barrière protectrice qui retient l’humidité sur notre peau s’amincit. Les phytocéramides aident à réhydrater la peau de l’intérieur et à stimuler le renouvellement cellulaire. Cela aide à améliorer l’état de la peau, des cheveux, des ongles et des organes internes. Les phytocéramides sont utilisés sous forme topique en Asie depuis de nombreuses années et ont récemment été approuvés par la FDA pour une utilisation aux États-Unis. On les trouve en grande quantité dans le germe de blé et le son de riz, mais aussi dans la farine de blé, le riz, la patate douce et les épinards.

L-Lysine

La L-lysine, également appelée acide aminé K, est un micro-nutriment essentiel qui ne se forme pas naturellement dans votre corps et doit être ingérée par des aliments ou des suppléments. La L-lysine aide à la production de collagène, ce qui est important pour une peau, des cheveux et des ongles sains. La L-lysine est également essentielle pour aider le corps à absorber le calcium et à développer les tissus et les muscles. En conséquence, il peut aider ceux qui souffrent d’ostéoporose. La viande, les œufs, les haricots et le poisson sont de bonnes sources de L-lysine. La prise de lysine aide à renforcer les follicules pileux et laisse les cheveux brillants et sains. Si vous prenez des suppléments pour augmenter vos niveaux de L-lysine, veillez à ne pas faire de surdosage car cela peut avoir l’impact inverse sur vos cheveux. Je recommande 500 mg par jour pour les cheveux.

Zinc

Une carence en zinc a été associée à la fois aux pellicules et à la perte de cheveux. Le zinc est un minéral qui favorise la reproduction cellulaire, la croissance et la réparation des tissus. Le zinc joue un rôle dans le maintien des glandes sécrétrices d’huile attachées à nos follicules pileux et aide à réguler les niveaux d’hormones, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles il est si efficace dans la prévention et le traitement de la perte de cheveux.

Les bonnes sources de zinc comprennent les viandes rouges en particulier, mais aussi les fruits de mer, la volaille, les moules, les crevettes et les huîtres. Les œufs et le lait fournissent également du zinc mais en plus petites quantités. Les produits à grains entiers, les noix, les graines et les légumineuses contiennent du zinc, mais sous une forme moins absorbable par l’organisme. Comme la L-Lysine, trop de zinc dans le corps n’est pas bon et peut augmenter les niveaux de DHT, qui, comme nous le savons, est une cause majeure de perte de cheveux.

La supplémentation en zinc est importante car même si le zinc est courant dans l’alimentation de la plupart des gens, seulement 30% du zinc présent est absorbé. L’apport quotidien recommandé de zinc est de 8 à 11 mg, mais la dose quotidienne recommandée du minéral sous forme de supplément est de 15 mg, délivrée sous forme de chélate. Les suppléments de zinc se présentent sous de nombreuses formes. Les chélates d’acides aminés du zinc assurent la meilleure absorption du zinc.

Une chose importante à noter à propos du zinc est ses interactions avec d’autres suppléments. Le zinc réduit la quantité de cuivre dans le corps, il est donc recommandé de prendre un petit supplément de cuivre avec lui. La supplémentation en zinc est également souvent associée à une supplémentation en sélénium car ce dernier est un antioxydant connu qui protège les voies connues pour favoriser la croissance des cheveux. D’autre part, le zinc réduit l’absorption du calcium et vice versa. Pour cette raison, les suppléments de zinc formulés avec du calcium doivent être évités. De même, le zinc ne doit pas être pris avec des aliments tels que le lait ou le fromage à haute teneur en calcium. Il ne doit pas non plus être pris avec des aliments fibreux car les fibres alimentaires lient les minéraux et empêchent leur absorption. La viande maigre, en revanche, ainsi que les crustacés, les poissons et les œufs améliorent l’absorption du zinc.

Vitamine C

La plupart d’entre nous sont conscients que la vitamine C peut aider à renforcer notre immunité, en nous protégeant contre les rhumes fréquents et d’autres maladies. Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, cependant, c’est que la vitamine C peut aider à renforcer les cheveux et à les aider à pousser. C’est en partie parce que la vitamine C aide le corps à produire du collagène, une protéine vitale pour la santé des cheveux, de la peau et des ongles. De plus, la vitamine C est un antioxydant qui combat les radicaux libres qui endommagent les tissus corporels. Les radicaux libres sont connus pour endommager les cheveux, les rendant faibles et cassants. Si vous remarquez que vos cheveux se cassent beaucoup ou tombent, cela peut être dû à une carence en vitamine C.

Alors que vous pouvez simplement prendre un supplément de vitamine C, les chercheurs disent qu’il est préférable de se charger des nutriments des aliments entiers. Certains aliments riches en vitamine C comprennent les oranges, le brocoli, le chou frisé, les choux de Bruxelles, les papayes, les fraises, le kiwi et les poivrons rouges.

Bien que l’ajout de ces suppléments à votre routine quotidienne puisse certainement vous aider à améliorer la santé et la croissance de vos cheveux, ils ne guériront pas la perte de cheveux. Si vous êtes préoccupé par l’amincissement ou le recul des cheveux et que vous souhaitez un deuxième avis quant à savoir si la cause est héréditaire ou hormonale, appelez-nous pour prendre rendez-vous aujourd’hui au (310) 601-4778.