Quelles vitamines et minéraux doivent être pris avec la quantité la plus élevée pendant la grossesse?

Les vitamines et les minéraux jouent un rôle très important dans le développement de toutes vos fonctions vitales et de celles de votre bébé. Pendant la grossesse, vous avez besoin de plus que votre quantité habituelle de fer, d’iode et d’acide folique. D’autres nutriments importants sont le calcium, le zinc et les vitamines A, C et D.

Comment puis-je obtenir la quantité supplémentaire de vitamines et de minéraux nécessaires pendant la grossesse?

La prise de suppléments vitaminiques prénataux assure l’apport des quantités supplémentaires nécessaires d’iode, de fer et d’acide folique. Une alimentation équilibrée devrait fournir le reste des vitamines et des minéraux dont vous avez besoin pendant la grossesse. Consultez votre médecin si vous avez des questions sur les suppléments dont vous avez besoin.

Acide folique, qu’est-ce que c’est et de quelle quantité quotidienne ai-je besoin?

L’acide folique, également appelé folate, est un type de vitamine B important pour les femmes enceintes. La prise de 400 microgrammes d’acide folique par jour pendant le mois précédant la grossesse et de 600 microgrammes par jour tout au long de la grossesse peut aider à prévenir les anomalies dites du tube neural, les malformations du cerveau et de la moelle épinière.

Le folate se trouve dans les légumes verts à feuilles, le pain, les grains entiers et certaines noix, et vous pouvez trouver des produits comme le pain, les céréales pour le petit déjeuner ou les jus enrichis en folate; cependant, même en prenant ces aliments, il est difficile d’obtenir les quantités recommandées d’acide folique par l’alimentation, il est recommandé à toute femme enceinte ou souhaitant devenir enceinte de prendre une multivitamine par jour, contenant la quantité recommandée d’acide folique.

Fer, pourquoi est-il important pendant la grossesse et de quelle quantité quotidienne ai-je besoin?

Votre corps utilise le fer pour produire une substance qui permet aux globules rouges de transporter l’oxygène vers tous vos organes et tissus. Pendant la grossesse, vous avez besoin d’une quantité supplémentaire de fer – environ le double de la quantité recommandée pour les femmes non enceintes – car, dès le début de la grossesse, votre volume sanguin augmente, et avec lui le besoin de fer pour vous fournir de l’oxygène et votre bébé. Si votre apport en fer n’est pas suffisant, vous pouvez développer une anémie.

La dose quotidienne recommandée de fer pendant la grossesse est de 27 milligrammes, et elle peut être trouvée dans la plupart des suppléments vitaminiques prénataux. Vous pouvez également manger des aliments riches en fer, tels que de la viande rouge, des fruits de mer, des légumineuses, des céréales enrichies pour le petit-déjeuner ou du jus de prune. Gardez à l’esprit que le fer est plus facilement absorbé si les aliments riches en fer sont pris avec des aliments riches en vitamine C, tels que les agrumes ou les tomates. De même, certains aliments, tels que le thé, le café et les céréales à grains entiers, peuvent le rendre difficile à absorber.

Calcium, pourquoi est-il important pendant la grossesse et de quelle quantité quotidienne ai-je besoin?

Le calcium est utilisé pour construire les os et les dents de votre bébé. Chaque femme de plus de 19 ans, enceinte ou non, devrait manger 1 000 milligrammes de calcium par jour, et la quantité s’élève à 1 300 milligrammes par jour entre 14 et 18 ans.

le lait et les produits laitiers, comme le fromage ou le yogourt, sont la meilleure source de calcium dans votre alimentation, en plus de contenir des protéines, de la riboflavine et de la vitamine B12, mais si vous avez des problèmes d’intolérance au lactose, vous pouvez obtenir du calcium d’autres sources, telles que le lait d’avoine ou enrichi en amandes, le tofu, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, les patates douces, les légumineuses, les légumes à feuilles vertes, les sardines ou les amandes, ou des suppléments spécifiques.

La vitamine D, pourquoi est-elle importante pendant la grossesse et de quelle quantité quotidienne ai-je besoin?

La vitamine D accompagne le calcium pour aider les os et les dents du bébé à se développer. De plus, il est essentiel de s’assurer que vous avez une peau saine et une bonne capacité visuelle. Chaque femme, enceinte ou non, a besoin de 600 unités internationales (15 microgrammes) de vitamine D par jour; pendant la grossesse et l’allaitement, cet apport devrait fournir au bébé des réserves suffisantes de vitamine D pour ses premiers mois de vie.

Le lait enrichi en vitamine D et les poissons gras, comme le saumon, sont de bonnes sources de cette vitamine; d’autre part, l’exposition au soleil active également la production de vitamine D, il est donc conseillé de bronzer, toujours avec modération et en utilisant la protection appropriée.

L’iode, pourquoi est-il important pendant la grossesse et de quelle quantité quotidienne ai-je besoin?

L’apport en iode est important pour assurer le bon développement du cerveau et du système nerveux du bébé.

Les principales sources naturelles d’iode dans l’alimentation sont le sel iodé, les crustacés en général, le poisson, les œufs et les algues, mais il est difficile d’obtenir les 150 microgrammes recommandés par jour pendant la grossesse à partir de ces sources. Par conséquent, il est recommandé de prendre un supplément vitaminique prénatal contenant de l’iode à partir du moment où la possibilité d’une grossesse est envisagée et jusqu’à la fin de l’allaitement.