Ce serait doux si dormir mieux équivaut à perdre plus de poids. Malheureusement, ce n’est pas si facile. Vous devez faire de l’exercice, bien manger et bien dormir pour bien gérer votre poids.

Alors que les activités de régime et de combustion des calories sont les ingrédients habituels des programmes de perte de poids, vos habitudes de sommeil sont tout aussi importantes. En plus d’entraver la gestion du poids, un sommeil inadéquat peut entraîner divers problèmes de santé, notamment l’obésité, l’apnée du sommeil et le diabète.

Votre corps a besoin de rythme

Notre rythme circadien est une partie essentielle de la vie. C’est une pierre angulaire de la façon dont notre corps régule l’adaptation et la survie. Dans une société toujours active, toujours connectée, 24h / 24 et 7j/ 7, il est très facile de négliger ce cycle quotidien fondamental. Nous avons besoin de sommeil, quoi qu’il arrive.

Les heures de sommeil dont vous avez besoin peuvent varier, et chaque personne est différente. Cependant, de nombreuses études indiquent que dormir 7 à 8 heures est une bonne cible. Ils ont également montré qu’un mauvais sommeil et trop peu de sommeil, comme dans la plage de 5 à 6 heures, entraînent une prise de poids et un risque plus élevé d’obésité.

Lorsque vous dormez, la branche parasympathique de votre système nerveux autonome (SNA) prend le relais. Cela facilite les processus de régénération qui vous aident à récupérer et à vous préparer pour le lendemain. Un sommeil difficile et des nuits courtes entravent ces efforts et entraînent une mauvaise récupération. Vous vous réveillez avant que votre corps ne se recharge, vous laissant moins énergique et moins susceptible de brûler des calories normalement.

Votre cerveau fonctionne également différemment si vous ne dormez pas suffisamment. Nous sommes tous familiers avec la prise de décision brumeuse après une courte nuit, mais il y a aussi un impact sur les choix et la maîtrise de soi en ce qui concerne la nourriture. Les personnes privées de sommeil ont tendance à consommer plus de malbouffe et à consommer plus de calories que lorsqu’elles dorment normalement 7 à 8 heures, bien que cela puisse également être dû au simple fait que plus de temps éveillé signifie plus de possibilités de manger.

Les hormones et Vos désirs alimentaires

Un mauvais sommeil perturbe vos hormones, en particulier la ghréline, la leptine et le cortisol. La ghréline est l’hormone de la faim. Il indique à votre cerveau quand il est temps de manger. La leptine est le contrepoids. Cette hormone donne à votre cerveau le signal « tout plein ». Le cortisol est une hormone du stress et le stress peut également vous donner envie de manger. De la nourriture réconfortante, quelqu’un?

Trop peu de sommeil fait que votre corps produit plus de ghréline et moins de leptine. En plus d’être fatigué après une mauvaise nuit, ce déséquilibre hormonal signifie que votre corps est prêt à vouloir manger plus que ce dont vous avez vraiment besoin. Si votre sommeil est mauvais, vous ne vous détendez pas et ne vous régénérez pas normalement, ce qui entraîne plus de cortisol dans vos veines. Cela indique à votre corps de stocker de l’énergie (sous forme de graisse) et de se préparer pour la prochaine bataille.

Si vous ne dormez pas suffisamment, cela peut également affecter la façon dont votre corps utilise l’insuline, une hormone essentielle pour la transformation du sucre. Trop peu de sommeil et vos cellules deviennent résistantes à l’insuline, ce qui entraîne plus de sucre circulant dans votre circulation sanguine. Cela incite votre corps à produire encore plus d’insuline. L’excès d’insuline, à son tour, indique à votre corps de stocker des calories au lieu de les brûler. À long terme, cela peut entraîner de graves problèmes de santé, tels que le diabète de type 2.

Comment Savoir Si Je Dors Bien ?

Faire attention à l’horloge est un moyen facile de voir combien d’heures vous dormez. Cependant, avec cette méthode, vous avez tendance à manquer la vue d’ensemble. Vous pourriez vous sentir bien après une courte nuit. Les tendances plus longues des jours et des semaines sont ce qui a préparé le terrain pour une gestion du poids réussie. Pour obtenir une image correcte et à long terme, vous pouvez utiliser l’un des nombreux appareils portables disponibles aujourd’hui qui offrent des fonctionnalités de suivi du sommeil telles que la détection du sommeil de Firstbeat.

La détection du sommeil utilise une combinaison de la fréquence cardiaque, de la variabilité de la fréquence cardiaque, de la fréquence respiratoire (dérivée des données sur le rythme cardiaque), du mouvement et de l’heure de la journée pour vous indiquer combien de temps vous avez réellement dormi (par opposition à combien de temps vous pensez avoir dormi), et combien de temps vous avez passé dans un sommeil profond par rapport à un sommeil léger et à un sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide).

Obtenir une bonne compréhension de ce que tout cela signifie peut être réalisé grâce à l’analyse du sommeil. Ici, Firstbeat compare vos données de sommeil personnelles aux recommandations d’experts telles que celles de la National Sleep Foundation. Vous obtenez des commentaires sous la forme d’un score de sommeil (0-100, 100 étant le meilleur) et d’un bref résumé perspicace de votre sommeil.

Pour aller plus loin, sur certains appareils, Firstbeat Sleep Coach peut fournir une image complète de votre état de santé avec des recommandations sur la façon d’améliorer vos habitudes de sommeil.

Mis à part la technologie, vous pouvez faire beaucoup pour vous assurer une bonne nuit de sommeil. Voici quelques conseils:

• Utilisez une routine: les routines conscientes vous aident à vous préparer inconsciemment à la prochaine étape; les activités régulières du soir indiquent à votre corps que vous allez bientôt dormir.
• Se détendre: évitez tout ce qui est pénible, y compris manger, avant de vous coucher; l’impact des activités stressantes tard dans la soirée peut rendre difficile l’endormissement et le sommeil réparateur.
• Faites de l’exercice régulièrement: non seulement la forme physique vous aide à gérer le stress, mais elle donne également à votre corps une raison de dormir et de récupérer.

Un bon sommeil est la voie vers la perte de poids et la gestion du poids à long terme. Sans cela, tout ce qui concerne votre poids et votre santé globale devient manifestement plus difficile. Faites-vous une faveur en éteignant les lumières et en entrant dans des Z solides.