Ah, le soleil brille dans votre chambre, les oiseaux gazouillent devant votre fenêtre et vous vous sentez curieusement, mais agréablement, plus reposé que d’habitude. Vous passez les croûtes de vos yeux, étirez vos bras au-dessus de votre tête et attrapez votre téléphone de votre table de chevet. Il se lit comme suit: 9 h 37.

FFFFUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

– Vous étiez censé être au travail 37 minutes ago, mais ici vous êtes dans votre chambre à coucher, complètement nu, avec l’extension de vos cheveux dans tous les sens et une empreinte de votre taie d’oreiller sur la joue droite.

Cela peut sembler une situation catastrophique, bien sûr, mais avec les conseils de notre assortiment d’experts, votre journée sera de nouveau sur la bonne voie en un rien de temps. Alors respirez, enfilez un pantalon et écoutez attentivement.

Oh Mon Dieu oh Mon Dieu oh mon Dieu Je dois partir MAINTENANT!

Ouah, ouah, ouah. Ralentis, mon pote! Je sais que cela ressemble à la fin du monde, mais avant de vous précipiter par la porte, confus et échevelé, prenez un moment pour analyser votre situation. ”Se précipiter pour essayer de minimiser votre retard à partir de ce moment n’est pas la bonne décision », explique Peter Bregman, PDG de Bregman Partners, une entreprise qui travaille avec les PDG pour les aider à grandir en tant que leaders. « Ce que vous voulez vraiment faire, c’est trouver votre centre.”

JE SENS COMME UNE AISSELLE GÉANTE ET J’AI ENCORE DES RESTES DE CHEVESNE DU MATIN, CE N’EST PAS LE MOMENT DE COMMENCER À UTILISER DES MOTS À LA MODE DÉNUÉS DE SENS

D’accord, juste. Mais c’est en fait assez simple: Trouver votre centre signifie que vous devez considérer la meilleure utilisation de votre temps à partir de ce moment, ce qui dépend évidemment de votre relation avec votre patron et de la façon dont votre lieu de travail gère les choses. Par exemple, si votre travail le permet, Bregman suggère d’envisager de travailler à domicile si cela vous aiderait à faire plus que de vous précipiter au bureau, ce qui pourrait vous faire perdre encore plus de productivité dans le processus de brouillage et de déplacement. Sans oublier que le travail à domicile pourrait vous aider à vous remettre à zéro pour un avenir meilleur.

Une autre question à vous poser est de savoir dans quelle mesure votre routine matinale est essentielle à votre productivité au travail et dans quelle mesure pouvez-vous être en retard sans créer une véritable catastrophe au travail? « Si cela m’arrivait, je passais mes appels, j’admettais tout ce que j’avais à admettre à qui j’avais besoin de l’admettre, leur faisais savoir que je arriverais en retard, puis je faisais au moins certains éléments de ma routine normale”, explique Bregman.  » Si je médite, je méditerais. Si je fais de l’exercice, je fais de l’exercice. C’est mauvais. Mais c’est arrivé, et je ne vais pas perdre la tête à ce sujet. »

Donc je devrais probablement contacter mon patron maintenant, non?

Oui! Que vous décidiez de vous précipiter au bureau ou, si possible, de prendre une journée de travail à domicile, votre prochain mouvement devrait être de contacter votre patron et de lui donner une mise à jour.

Puis-je lie puis-je mentir sur ce qui s’est passé?

Vous le pourriez, mais Bregman vous déconseille de le faire, surtout si vous avez l’habitude d’être à l’heure et de faire votre travail efficacement. ”Si vous êtes un artiste de haut niveau, explique-t-il, cela vous humanise en fait de dire: « J’ai dormi à travers mon réveil. Je suis vraiment désolée. »Il suffit de le posséder. »

Si vous êtes un mauvais performeur, pendant ce temps — ce qui signifie probablement que vous avez plus de problèmes que de simplement dormir grâce à votre alarme — admettre que vous avez dormi pourrait être ce qui garantit que cela ne se reproduise plus. ”Il y a un moyen par lequel être totalement honnête à ce sujet si vous êtes un mauvais performeur est plus susceptible de changer votre performance, car si vous mentez à ce sujet, vous ne maîtrisez pas vraiment les défis auxquels vous êtes confrontés », explique Bregman. « Si vous le dites à haute voix et que vous le possédez, cela va être embarrassant pour vous, et la probabilité que vous le refusiez va diminuer. »

Très bien, je vais dire à mon patron ce qui s’est passé. Mais je dois encore sortir rapidement. Que puis-je faire pour me ressaisir ?

Pour les vêtements, votre meilleur pari est de porter ce que vous portez normalement. « Sachez quelles formules de tenue vous conviennent », explique la styliste Rayne Parvis. « Un autre conseil qui demande une certaine discipline est de remettre tous vos articles dans votre garde-robe prêts à porter, repassés et / ou cuits à la vapeur. Ainsi, lorsque vous vous réveillerez tard, votre placard sera là pour vous attendre.”

En termes de toilettage, moins c’est évidemment plus. ”Assurez-vous de vous laver le visage à l’eau froide, car cela aide à stimuler le flux sanguin pour éliminer les plis des draps », explique Parvis, ajoutant que, à moins qu’un brossage rapide ne soit suffisant pour mettre votre tête de lit en état de marche, vous pouvez simplement enfiler votre chapeau préféré pour couvrir les vaches sauvages.

Qu’en est-il du fait que je me suis réveillé il y a six minutes, que je n’ai pas pris de café et que je pourrais aussi bien encore dormir, du moins en ce qui concerne mon cerveau?

« N’essayez pas de vous préparer dans le noir”, explique Terry Cralle, éducateur clinique du sommeil. « Ouvrez les rideaux et allumez les lumières. L’exposition à la lumière du matin — et une exposition à la lumière réduite la nuit — vous aideront à vous lever et à bouger. »

Bien sûr, une dose rapide de caféine peut également vous aider à démarrer. En fait, Cralle souligne une étude selon laquelle même l’odeur du café peut vous aider à vous lever le matin, ajoutant qu ‘ »une cafetière programmable à proximité peut vous aider à éviter de trop dormir. »Alternativement, faites une pause devant le Starbucks le plus proche sur votre chemin et inspirez profondément pendant cinq secondes.

Je l’ai compris. Comment puis-je m’assurer que cela ne se reproduise plus jamais ?

Eh bien, si c’est un événement rare, Bregman suggère de regarder attentivement ce qui s’est exactement passé. Tu es resté debout très tard la nuit d’avant? Avez-vous réglé votre alarme plus tôt que d’habitude? Avez-vous travaillé trop dur ces derniers temps? Si la réponse à l’une de ces questions est oui, envisagez de faire un changement pour éviter de trop dormir à l’avenir.

Plus concrètement, puisque nous savons déjà que la lumière est utile le matin, Cralle conseille: « Utilisez une minuterie pour allumer les lumières de la chambre le matin et ouvrez les rideaux au réveil. Il existe également des réveils qui simulent un lever de soleil naturel, augmentant progressivement la luminosité sur une durée prédéfinie avant de s’éteindre. »

Si vous dormez souvent trop, Cralle suggère également de revoir votre horaire de sommeil. ”Vous ne dormez peut-être pas suffisamment », souligne-t-elle. « La majorité des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. »Considérez également la possibilité d’un trouble du sommeil non diagnostiqué, que vous pouvez demander à votre fournisseur de soins de santé. « Les troubles du sommeil non traités peuvent vous épuiser, ce qui rend difficile le réveil le matin et augmente vos chances de dormir trop longtemps”, ajoute Cralle.

Si vous dormez suffisamment et qu’un trouble est hors de question, Cralle fournit des conseils plus généraux qui peuvent vous aider à vous lever le matin et à vous sentir plus reposé. « Mettez votre alarme dans la pièce pour que vous deviez sortir du lit pour l’éteindre”, suggère-t-elle. « N’utilisez pas le bouton snooze, ayez des temps de sommeil et de réveil constants et ne dormez pas trop longtemps pendant la semaine dans l’espoir de compenser le week-end. Il vaut mieux dormir suffisamment tous les jours de la semaine. »Vous pouvez également essayer d’utiliser le paramètre « Heure du coucher” dans l’application horloge sur votre iPhone, qui vous rappelle de vous endormir et de vous réveiller à la même heure tous les jours.

Je peux essayer tout cela, bien sûr, mais je ne suis toujours pas convaincu que cela ne se reproduira plus jamais.

Et à juste titre! Les humains dorment trop: Cela arrive aux meilleurs d’entre nous, et souvent aux pires moments. « Al Roker du Today show aurait dormi trop longtemps — pour la première fois en 39 ans – en 2013, manquant la première de son programme tôt le matin”, explique Cralle. « La PDG de Yahoo, Marissa Mayer, aurait dormi trop longtemps, arrivant avec 90 minutes de retard pour un dîner important au Festival International de la Créativité Cannes Lions en France. Jody George, une triathlète du Royaume-Uni, aurait passé un an à s’entraîner pour le triathlon Challenge Weymouth 2014. La veille de la course, George aurait réglé son alarme pour 3 heures du matin, mais après avoir appuyé sur le bouton de répétition, il a dormi jusqu’à 5 h 55.m., manque la course.”

Et il y a plus! ”Un homme de Floride a passé 10 jours en prison après avoir dormi trop longtemps et manqué son devoir de juré », poursuit Cralle. « Le voltigeur des Angels de Los Angeles Matt Joyce était en retard pour un match contre les Blue Jays de Toronto en mai 2015 après avoir dormi trop longtemps, pensant à tort qu’ils jouaient un match de nuit au lieu d’un match de jour. Le nageur hawaïen Duke Kahanamoku a trop dormi aux Jeux olympiques de 1912, manquant la demi-finale du 100 mètres nage libre.”

La liste s’allonge encore et encore. Donc, alors que nous savons tous à quel point cela se sent dans ces moments précipités après que vous ayez dormi après votre alarme, rappelez-vous, a) vous n’êtes pas seul; et b) vous ne l’auriez pas laissé se produire si vous aviez été réveillé, n’est-ce pas?

Ian Lecklitner

Ian Lecklitner est rédacteur au magazine MEL. Il écrit surtout sur les choses préférées de tout le monde: le sexe, les drogues et la nourriture.