Savoir quoi porter courir dans le froid peut être plus difficile que la course elle-même. J’ai partagé une liste de ce que je porte pour chaque température de 40 degrés et plus froid, ainsi que mes accessoires réfléchissants et légers préférés. Comme toujours, le plus important est de rester en sécurité, donc si les conditions sont vraiment mauvaises, choisissez toujours la sécurité plutôt que de parcourir les kilomètres.

Je fais partie de ces gens qui aiment courir dans le froid. C’est parfois difficile de sortir par la porte, mais une fois que je suis là-bas, j’adore ça. Et je préfère de loin la course d’hiver à la course d’été. Je n’ai pas à faire face à la neige très souvent en Caroline du Nord, mais il fait parfois très froid. Quand j’habitais dans l’Utah, je devais faire plus attention à courir dans la neige, mais au moins je n’avais pas à faire face au froid humide comme dans le Sud. Mais le froid est le froid est le froid! Et il est important de s’habiller convenablement pour que vous profitiez davantage de vos courses (et soyez en sécurité!)

Parce que je me remets à courir après avoir eu Thomas, j’aime encore plus ce temps froid! L’air froid est tellement rafraîchissant et je pense que cela aide à dégonfler mes yeux quand il ne dort pas. That Ça et une bonne crème pour les yeux.

L’une des questions les plus consultées sur Google pour les coureurs est de savoir quoi porter pour courir dans le froid, et cela a du sens. S’habiller de la bonne façon fera ou cassera votre course, et lorsque vous mélangez des températures glaciales avec de la sueur, vous devez faire attention. Je cours depuis plus de 20 ans et j’ai couru dans des conditions assez difficiles (ahem, le Marathon de Boston 2018).

Aujourd’hui, je partage ce que je porte exactement pour courir dans le froid. Allons-y.

Que porter courir dans le froid

Voici les directives générales que j’utilise lorsque je m’habille pour les courses par temps froid. Certains facteurs vont changer ce que je décide de porter par temps froid, notamment la pluie, le refroidissement éolien, les températures « ressenties”, le type de course que je fais et la façon dont je me sens (certains jours, j’aime être plus chaud que d’autres!).

Types de couches:

Les couches de base sont généralement plus minces et s’adaptent près du corps pour aider à rester au chaud. Pour les courses froides, je porte une manche longue. Quand il commencera à se réchauffer, je porterai une manche courte avec une couche sur le dessus, puis j’aurai la possibilité de jeter une couche.

Une couche de poids moyen est généralement un matériau plus épais, généralement plus lâche, ce qui lui permet de se superposer plus facilement et contient souvent des matériaux résistant aux intempéries (par exemple résistant à l’eau). Vous pouvez penser à un zip 1/4 comme une bonne couche intermédiaire.

Une veste ou un gilet de course ne doit pas nécessairement être lourd pour être chaud (celui-ci est incroyable et tellement léger!), et une fermeture éclair (ou même une demi-fermeture éclair) est agréable car il est plus facile de s’enfiler sur deux couches et de décompresser si vous avez un peu trop chaud. Ce gilet est INCROYABLE et s’il fait vraiment froid, cette veste est géniale.

Quand je suis sur la clôture, je prends toujours des gants et un bracelet d’oreille car ils sont faciles à enlever et à transporter si j’ai trop chaud. Mais c’est affreux quand ils ont trop froid et que je n’ai rien pour les couvrir.

Lorsque vous achetez des vêtements de course, il est particulièrement important de vous assurer que les matériaux évacuent l’humidité.

Ne portez pas de coton! Les vêtements de sport valent le coût supplémentaire par rapport aux vieux t-shirts, car ils sont conçus pour évacuer la sueur de votre corps, ce qui vous aide à rester au chaud. Et si vos vêtements ne sont pas respirants, la chaleur de votre corps augmentera et la chaleur n’aura nulle part où aller. La pire chose que vous puissiez faire est de courir dans le froid avec des vêtements très humides! Pensez-y – voudriez-vous sortir quand il fait 20 degrés dans une chemise mouillée? Pas question!

D’accord, voici ce que je porte pour chaque température. Gardez à l’esprit que l’humidité et le vent changeront ce à quoi ressemble réellement une température et qu’une grande partie de cela est une préférence personnelle. Donc, cela peut prendre des essais et des erreurs. Si vous avez toujours chaud lors d’une course, une bonne règle empirique consiste à retirer une couche avant de sortir. Si vous avez généralement froid, ajoutez une couche et prenez certainement des gants et un bandeau auriculaire! Gardez simplement la température de votre corps au premier plan de votre esprit lorsque vous vous habillez.

Que porter courir à 40 degrés

• Capris
• Chemise de course à manches longues
• Gilet
• Bande d’oreille
• Gants

Que porter courir à 30 degrés

• Collants
• Couche de base à manches longues
• Couche de poids moyen plus lourde ou un gilet plus chaud
• Bonnet
• gants

Que porter en courant à 20 degrés

• Collants (parfois je vais couche de legging sur capris, ou je porterai une paire de collants doublés de molleton)
• Couche de base à manches longues
• Couche de poids moyen plus lourde
• Veste de course: option légère ou option plus chaude
• Bonnet
• gants
• Guêtre de cou, si ma couche de poids moyen n’est pas un col roulé

Que porter en courant 10 degrés

• Collants doublés en polaire
• Couche de base à manches longues
• Couche de poids moyen plus lourde
• Veste
• Bonnet
• Gants et mitaines, ou gants très lourds
• Guêtre de cou

Quelques conseils pour courir par temps froid

Gardez votre cœur au chaud

Certaines personnes préfèrent avoir plus froid sur les jambes que sur le haut du corps. Je préfère avoir des jambes froides qu’un torse ou des bras froids. Déterminez ce qui vous convient le mieux et ajustez-le en conséquence. Cependant, une bonne règle de base est de s’assurer que votre cœur est habillé un peu plus chaud que vos jambes, car cela aidera à garder le reste d’entre vous au chaud.

Portez un gilet

Un gilet est très utile pour garder votre cœur au chaud sans vous sentir limité dans une veste ni vous faire surchauffer. Si vous n’avez pas de gilet, essayez de superposer un débardeur sous votre couche de base. Cela aide d’avoir cette couche supplémentaire sur votre cœur!

Priorisez les extrémités

Protégez votre tête, vos oreilles, vos doigts et vos orteils!!

Beaucoup de chaleur est perdue dans votre tête, alors en cas de doute, portez un bonnet. Vous pouvez toujours l’enlever. S’il ne fait pas trop froid, vous pouvez plutôt porter un bandeau pour garder vos oreilles au chaud.

J’ai rarement les orteils froids. Je porte des chaussettes légèrement plus épaisses en hiver, mais je n’achète rien de spécial. Mais je sais que certaines personnes ont des orteils TRÈS froids, alors elles achètent des chaussettes très épaisses pour l’hiver ou superposent deux paires. Je recommande des chaussettes en laine mérinos si vos orteils sont toujours froids.

Cependant, mes doigts deviennent TRÈS froids, tellement froids que cela me rend parfois nerveux! Je prends donc toujours des précautions supplémentaires pour m’assurer qu’ils sont assez chauds. Parfois, je porte même des gants de ski Gore Tex épais sur mes gants de course minces ou je mets des chauffe-mains dans mes mitaines.

Faites face à la glace en toute sécurité

Certaines personnes utiliseront des crampons de traction, des pointes ou des poignées de glace sur le bas de leurs chaussures. YakTrax est une marque populaire. Personnellement, je ne les ai jamais essayés, mais je sais que beaucoup de gens les aiment. Ils s’attachent simplement au bas de votre chaussure de course, donc si vous avez beaucoup de journées glacées (ou de la neige qui se compacte et devient glacée), vous voudrez peut-être en tenir compte. Nous ne faisons pas face à trop de journées glacées en Caroline du Nord, heureusement!

Si vous vous rendez sur un tapis roulant parce qu’il est trop glacé pour courir dehors, encore une fois, privilégiez la sécurité plutôt que de parcourir les kilomètres!

Un petit mot sur les conditions spécifiques (vent, pluie, obscurité) :

• S’il pleut, je porte un chapeau à bords et cette veste de pluie. Et si c’est une pluie très froide, je porte parfois un bandeau en molleton sur le chapeau, ce qui est très sexy. J’adore courir sous la pluie !
• S’il y a du vent, parfois je couche cette même veste de pluie par-dessus tout ce que je porte; ça ajoute un peu de chaleur et ça aide vraiment à couper le vent. Parfois, je vais opter pour une veste coupe-vent ou quelque chose de résistant au vent.
• S’il fait sombre ou crépuscule, je porte toujours mon gilet réfléchissant lumineux. J’en ai essayé beaucoup au cours des plus de 20 ans que je cours et ce gilet Tracer 360 offre le plus de visibilité et est le plus confortable.

Voici quelques excellentes options pour les différentes couches dont vous aurez besoin pour courir par temps froid. J’ai lié mon équipement de course préféré sous les images défilantes, le cas échéant. Donc, la grande chose à propos de nice gear est qu’elle dure pour toujours. La mauvaise chose est que je ne peux pas toujours trouver celui exact en ligne pour vous (comme ce col roulé que je porte sur la photo ci-dessus, qui provient de Lululemon l’année dernière!)

Leggings + Capris

Mes leggings de course d’hiver préférés sont les Lululemon Fast & Leggings gratuits mais s’il fait plus froid que 15 degrés, j’ai généralement besoin de quelque chose de plus chaud! Ce qui me conduit à des leggings de course doublés de molleton …

Collants de course doublés de molleton / Options thermiques

J’ai également été connu pour superposez un pantalon de course plus ample par-dessus un legging!

Long Sleeve Shirts (Base Layers)

Vests & Jackets

Accessories (gloves, mittens, earbands, beanie, reflective gear)

The BEST reflective vest and mittens. I put handwarmers in my mittens.