Le crawl avant est un bon entraînement sur tout le corps, mais travaille particulièrement les muscles du haut du corps. Dans le haut du corps, lorsque vous nagez à l’avant, vous utiliserez les deltoïdes, les latissimus dorsi (sur le côté du dos), les trapèzes, les triceps et les biceps. Les muscles des épaules et autour de l’omoplate (y compris les deltoïdes) aideront à « maintenir » la « pagaie » en place lorsque votre corps la dépasse.

Parce que les muscles de l’épaule, également connus sous le nom de coiffe des rotateurs, travaillent si dur en crawl avant qu’ils peuvent être endommagés, ce qui entraîne l’une des blessures les plus courantes que les nageurs peuvent subir est l’épaule du nageur, alias impact subacromial.

• Comment puis-je renforcer mes épaules pour nager le crawl avant?
• Coiffe des rotateurs: Qu’est-ce que c’est, comment cela fonctionne et que se passe-t-il s’il est endommagé

Vos muscles du tronc, y compris votre trapèze et votre grand dorsal, vous aident à maintenir un torse profilé dans le crawl avant

• Comment engager votre tronc pour augmenter la vitesse de nage

Dans le bas du corps, le crawl avant travaille les fléchisseurs de la hanche, les quads, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Vos muscles abdominaux se tonifieront également en vous stabilisant dans l’eau.

• Y a-t-il une différence entre le crawl avant et le freestyle ?
• Entraînement en force pour la natation: 6 exercices de gymnastique clés

Trouvé cela utile? Alors essayez;

• Exercices d’activation musculaire: comment ils fonctionnent et pourquoi ils sont importants
• Comment soulager les douleurs musculaires après un entraînement intensif
• Les muscles ont-ils des souvenirs?
• Quelle est la différence entre les muscles, les tendons et les ligaments?
• Qu’est-ce qu’un physiothérapeute et que font-ils?
• Qu’arrive-t-il à votre corps si vous arrêtez de vous entraîner?